10 egyszerű tipp azoknak, akik fejleszteni szeretnék aludni, és aludni, mint egy napló

Az egészséges és az alvás nagyon fontos. Ez az alvás alatt a test pihen, felhalmozódó energia és az energia a következő nap felejthetetlen kalandok, hogy jöjjön ...

A statisztikák szerint a legtöbb ember nem tud kifolyni a szükséges „dózis” az alvás. Nem tudjuk, végeznek semmilyen tanulmány ebben a témában Magyarországon, de az a Centers for Disease Control and Prevention csak az Egyesült Államokban évente 40 millió ember szenved krónikus alvászavarok.

Finedays részvények néhány egyszerű tipp, hogy hogyan lehetne javítani az alvás, és horkolni párna jogos 8 óra:

1. Gyakorlat lehelet szabályozó „módszer 4-7-8”

Mi ez a gyakorlat?

Az út, amit belélegzünk erősen befolyásolja a fiziológia és a mentális folyamatok, beleértve a hangulatot. A tesztelés során, meg kell koncentrálni a légzés. "4-7-8" módszer:

• Teljesen kilégzés a szájon keresztül a sípoló hang.
• Csukd be a szád, és lélegezzük be nyugodtan az orrán keresztül, magamat, hogy négy.
• Tartsa vissza a lélegzetét, mentálisan számított hét.
• Teljesen kilégzés a száján keresztül, hogy egy sípoló hang, számolj nyolc.
• Ez az egyetlen lélegzet (megközelítés). Most a ciklus ismétlődik három vagy több alkalommal.

2. A meleg fürdő lefekvés előtt

A meleg fürdő segít pihenni, és előkészíti a testet a alvás. Amint kijön a fürdőszobából az agyban fog küldeni. hogy készen áll - itt az ideje bainki. Bár a tudósok nem tudja megmagyarázni ezt a jelenséget, de ez tényleg működik!

3. ragaszkodik a lába alól takaró

Tartsa az egyik vagy mindkét lábát kívül a takarót - ez segít elaludni hamarabb. Az egész pont hőmérséklet-ingadozások meleg testet takaró alatt, és lehűl.

4. Kerülje a világos fény

5. Egy kicsit enni este

Csak egy kicsit! Szükségtelen betölteni a gyomorban hogy töltse ki, különben alvás helyett tested lefoglalja az emésztés. A kutatások szerint, eszik egy kis adag étel, szénhidrátokban gazdag, akkor kedvező feltételeket teremtenek az alváshoz. Használhatja a pirítóst, lefekvés előtt, például.

6. teljes sötétségben a szobában

Próbáld teljesen megszünteti a penetráció a fény a szobában aludni.

7. A jobb aroma a szobában

8. Do List

Dolgozzanak ki előestéjén az alvás egy lista néhány dolgot. Válasz a fejedben, hogy ezeket a kérdéseket és kihívásokat után agyi válaszok megszabaduljon tőlük, és tud pihenni tovább.

9. A szabály a 90 perces

A folyamat az alvás minden ember ciklikus. Figyelembe módszer az ingatlan jött létre, vagy a „szabály 90 perc.” Az e módszer leírása megtalálható az interneten minden nehézség nélkül. De a rövid, a szabály róla.

Jelenleg négy fázis az alvás, mindegyik kb 90 perc alatt:

• A fázisa könnyű alvás
• A fázis a mély alvás
• fázis álmok
• Ismét a szakasza könnyű alvás

Most, akkor érzem magam, mint az éjszakai alvás, ha felébred a végén egyik ciklus. Ehhez osszuk alvás blokkokra 90 perc.

Például. Meg kell felkelni 08:00, hogy könnyen meg kell lefeküdni 23:00 vagy 00:30.

Ha ágyba este tizenegykor, akkor át 6 teljes 90 perces ciklusokban. És ha az első fél éjszakát, majd 5 ciklusban. És a titok nem az, hogy a nagyobb jobb, és a 90 perces alvási ciklusokat. De az alvás van szüksége legalább 4 ciklus, összesen 6:00 kapunk.

10. Ne dohányozzon lefekvés előtt

Dohányzás önmagában káros az egészségre. A dohányzás lefekvés előtt - kárt az alvás! A nikotin stimuláns, így egy füst lefekvés előtt - nem a legjobb módja, hogy egy jó alvás.

Photo előnézet: Ju1ia / Pikabu