10 ok, miért nem lehet csinálni, hogy lefogy

A leggyakoribb kérdés, hogy azok, akik próbálnak fogyni: „Miért nem tudok fogyni, és mit kell tenni?” Nézzük 10 fő oka a fogyás kudarc.

Sokan rendszeresen fogyókúrázóknak nem veszik észre, egy egyszerű igazságot: meg kell dolgozni magát, úgy, hogy a test karcsú volt és gyönyörű. Megereszkedett, és a gyenge izmok, hosszú ideje van eltemetve a testzsír, nem egyik napról a másikra vált képzett és rugalmas, csak azért, mert egy-két alkalommal menni aerobic. Ebből következik egy egyszerű következtetés: hogy vonzó testet, szükség van egyrészt a rendszeres testmozgást, másrészt, hogy szükség van, hogy összekapcsolják cardio edzés erősítő edzés.

rossz képzés

A fogyni, meg kell edzeni 5-6 alkalommal egy héten, így a pulzusszám megfelelt zsírégető zónában 30-45 percig. Kezdje lassú gyakorlatok és fokozatosan növeli a tempót, de ha a jó fizikai állapotban és nincs korlátozás, akkor megy a fokozott képzés, ahogy van - a legjobb módja annak, hogy kiad több kalóriát. Add intervallum edzés a elégetett kalóriák nem állt még, miután befejezte a gyakorlatokat.

Amellett, hogy a kardió edzés, elengedhetetlen, hogy a hálózati terhelés az összes főbb izomcsoportok legalább 2 nem egymást követő napokon egy héten. Meg kell használni a tömeg, amely lehetővé teszi, hogy a szükséges ismétlések számát gyakorlatokat, és senki más.

túlevés

Ha nem tartani a pálya minden kalória, ami történik veled az étel, amit eszik sokkal többet, mint gondolnád.

Továbbá, nem hagyhatja figyelmen kívül azt a tényt, hogy az anyagcsere lelassul a korral, ha nem tart fenn az izomtömeg. Az izom tömege csökken mintegy 4% minden 10 év életkor 25-50 év. Ez azt jelenti, hogy ha ragaszkodik az azonos kalória-bevitel, és 10 évvel ezelőtt, akkor idővel, a tömeg lassan hozzá, bár a korábbi ugyanazt az étrendet, és lehetővé teszi, hogy tartsa a formáját. Add súlyzós edzés a fitness tervet annak érdekében, hogy az anyagcserében.

Nem kap elegendő alvás

Alváshiány hozzájárulhat súlygyarapodás, mivel az alváshiány járó anyagcsere-változásokat, ami oda vezethet, hogy a túlevés és az elhízás.

Ha alszik túl kevés, a test érzékeli azt a túlzott feszültség és stressz, hogy termelését váltja ki a stressz hormonok - kortizol, ami viszont azt eredményezi, hogy a megnövelt inzulin termelés, és ennek következtében a megnövekedett súly.

Mit kell tenni?

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell találni a módját, hogy elég aludni. Azt is meg kell jegyezni, hogy az alváshiány nem csak érinti a fizikai, hanem érzelmi állapot. Alváshiány általában vezet az a tény, hogy nem érzi pihent, úgy érzi, a fáradtság és a negatív érzelmek, amíg a depresszió. Ez az érzelmi állapot veszélyes önmagában, függetlenül attól, hogy a diéta, vagy sem.

Lehetetlen, hogy lefogy, annak ellenére, hogy a szigorú diéta és az intenzív edzés? Lehet, hogy a stressz. A stressz és a tömeg járnia. Bár lehet, hogy nem tud róla, de a stressz állapot megnöveli a termelés a kortizol hormon, ami növeli az étvágyat és elősegíti a felhalmozási felesleges zsírt a hasi területen. Ez viszont növeli a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek, hozzájárul a magas koleszterinszint és más egészségügyi problémák.

Mit kell tenni?

Szintjének csökkentése stressz valójában sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Minden, amire szüksége van, hogy talál néhány percet egy nap, hogy félre, lazítson. Kiválaszthatja a meditáció, vagy olvasták a kedvenc magazin, vagy a masszázs lefekvés előtt. Nem számít, mi az, ami a legfontosabb, hogy az ilyen pillanatokban azt tapasztalja, béke és öröm. Csak csináld, amit akarsz, és a stressz szintje csökkenni fog.

következetlenség

Ahhoz, hogy az edzés hatással volt, van gyakorolni rendszeresen. Ellenkező esetben a következő történik: a szervezet alkalmazkodik a stressz, amely a programot a testmozgás, és kész arra, hogy alkalmazkodjanak az intenzívebb edzést. Ekkor elkezd hiányozni osztályok és a terhelés csökken, ami a szervezet alkalmazkodni a változáshoz, és ismét a csökkent fizikai aktivitás.

Így ha hiányzik túl sok edzés, ez olyan, mint kiindulási újra, a következő alkalommal, amikor úgy dönt, hogy sportol. Készíts egy programot a fizikai aktivitás, ami tetszik, figyeljen arra, hogy az illeszkedjen az életmód, a célokat és igényeket. Sokkal jobb, hogy reális legyen az, amit valójában elérni, mint az állandó álmodozó, hogyan is kell lennie.

visszaélés

Lehet, hogy készült étrend tervet, amely lehetővé teszi, hogy fogyni 2 kg hetente, de van, hogy jelentősen visszafogják kalóriatartalmú étrend, és nem fitness minden nap. Ha követed ezt a tervet, akkor hamarosan érezni fáradt és csalódott kelljen folyamatosan nyomon követni magukat, ami oda vezethet, hogy nem sikerült.

Mit kell tenni?

túlterhelés

Gyakran halljuk, hogy megszabadulni a felesleges súlyt kell foglalkozó fitness és sok rendszeresen. Minél többet gyakorolja, annál több kalóriát éget. Ennek fényében úgy tűnik furcsának, hogy megvitassák a fontos a pihenés az edzések között.

Amikor gyakorolja, izmaink elfárad, mert az izomfehérje bomlani kezd. Minél többet betölteni magunkat, annál erősebb a pusztítás, és ez - az egyik oka annak, hogy legalább a testmozgás válunk gyengül. A bomlási sebessége az izmok függ szintű fitness és az intenzitás a gyakorlat. Nyilvánvaló, hogy a jobb állapotban, mint eredetileg, annál kisebb a bomlási sebessége és növelje az intenzitást a testmozgás növekedéséhez vezet ebben arány. Ez az oka annak, hogy mi is viszonylag könnyen kezelhetők séta egész nap, ugyanabban az időben, mint a futás non-stop sokáig nagyon nehéz.

Edzés után, az izmok idő kell pótolni a veszteséget a fehérje és az energia költségek és teljesen felépül. Ha nem adsz magadnak elég többi vissza, mielőtt a következő edzés, ez vezet az a tény, hogy az izmok egyre kisebb és kisebb. A csökkent izomtömeg viszont ahhoz vezet, hogy a lassuló anyagcsere, ami természetesen nem járul hozzá a folyamat a fogyás. Tehát ne becsülje alá a pihenés az edzések között, ez - az egyik legfontosabb tényező, amely segíthet a fogyásban folyamatosan.

Betegségek, amelyek megakadályozzák fogyás

Bizonyos betegségek és gyógyszerek is a súlygyarapodás elősegítésére. Meg kell figyelni, hogy ha aktívan részt vesz a sport és hogy szigorúan tartsák be a diétát, és a súlya, de nem megy el.

Ennek egyik oka lehet a pajzsmirigy betegség. Gyakran csökkenéséhez vezethet, az anyagcsere, és ennek következtében a megnövekedett súly.

Súlygyarapodás is előfordulhat mellékhatásként bizonyos gyógyszerek. Ezek közé tartoznak a hormonok, általánosan használt fogamzásgátló, illetve posztmenopauzális, néhány antidepresszáns, és anti-diabetikus szerek. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, ha bármilyen betegségek súlygyarapodást okoz, és ha vannak rendelve gyógyszereket, amelyek hozzájárulnak ehhez.

Elérte a „platót” hatás

Szinte mindenki, aki valaha is próbált fogyni, előbb-utóbb szembesül a hatása a „fennsík”. Amikor ez megtörténik, annak ellenére, hogy a legjobb erőfeszítések, hogy nem csökkenti a súlyt, és akkor talán egy kicsit.

Mit kell tenni?

Ha ez történik, a legfontosabb dolog - ne ess kétségbe! Ne próbálja meg növelni a terhelést, vagy vágni még több kalóriát, mint által felírt diétás tervet. A „fennsík” ezen intézkedések nem vezetnek a kívánt eredményt. Ebben az esetben valószínűleg változni fog a forma az edzést (pl egy ideig, akkor kapcsoljuk be a csapból úszni), és az átmenet a különböző étrend (ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend, próbálja egy hét, hogy üljön a Kreml). Később, amikor a tömeg csökkenni kezd újra (és ezt kellett történnie: 1-2 héten belül), akkor vissza a szokásos adagoláshoz.

Lehetetlen, hogy lefogy? Nem kell!

A BMI nem a normál tartományon belül? Vagy a súlya messze nem ideális? Ha igen, akkor valóban szükség van, hogy lefogy, hogy egészséges és energikus ember. De ha közel a cél, és az ideális súly van külön a pár kiló, kérdezd meg magadtól, hogy valóban szükség van, hogy lefogy. Talán úgy érzi, boldog a jelenlegi súlyát, és nincs szükség a kínzás tested, illesztése alapján megkérdőjelezhető előírásoknak a szépség.