10 Ways, hogy gyorsan talpra edzés után
Lásd még:
Pihenésre és a szerves része minden edzés rutin. A helyreállítási után edzésprogrammal nagy hatással van a megjelenés és a fitness sport eredményeket, és lehetővé teszi, hogy a vonat hatékonyabban. Sajnos, a legtöbb ember nem rendelkezik a helyreállítási terv edzés után. Íme néhány tipp, hogyan kell helyesen edzés utáni regenerációban.
Miért helyreállítási edzés után olyan fontos?
Recovery edzés után különösen fontos az izmok és szöveti regeneráció. Ez annál is inkább fontos, ha egy nehéz súlyt képzés. Izmokat kell 24-48 órát, hogy visszaszerezze, és ha túl gyorsan betölti az azonos izomcsoportot, ez vezet a megsemmisítése az izmok, de nem azok növekedését. Tervezésekor erősítő edzés tervet, vegye figyelembe, hogy két napig nem ugyanúgy működik izomcsoportokat.
Hűtés egyszerűen azt jelenti lelassulása (nem teljesen megszűnése) az edzés után. Folytatva mozogni nagyon kis térfogatban 5-10 perccel edzés után segít eltávolítani tejsavat az izom.
2. Recovery a folyadék.
Elveszíti sok folyadékot edzés közben, és ideális esetben meg kell visszaállítani az edzés során, de befejezése után a képzés egy egyszerű módja annak, hogy javítsa a helyreállítást. Víz támogatja az összes anyagcsere-funkciók, biztosítja a tápanyagok a szervezetben, és javítja minden funkciója a szervezetben. A megfelelő folyadék csere még fontosabb a sportolóknak, akik elveszítik a nagy mennyiségű víz egy órát.
3. Egyél jobbra.
Kimerülése után az energia raktárak segítségével gyakorolja, meg kell enni jobb, helyreállítása szövet normális volt, hogy erősebb legyen, és készen áll a következő edzést. Ez különösen fontos, ha teljesítenek állóképességi edzés nap nap után, és próbál építeni izom. Ideális esetben, ha dolpart2 zhny próbálja enni után 60 percen belül a testmozgás, és győződjön meg róla, hogy benne van a menüben egy bizonyos mennyiségű kiváló minőségű fehérjét és összetett szénhidrátok.
4. nyújtás gyakorlatokat.
Miután egy kemény edzés, amit tehetünk néhány nyújtó gyakorlatokat. Ez egy egyszerű és gyors módja annak, hogy segítsen az izmok, hogy visszaszerezze.
Az idő az egyik legjobb módja, hogy felépüljön bármilyen betegség vagy sérülés, és ez is működik, miután egy kemény edzés. A szervezet egy csodálatos képesség, hogy vigyázzon magára, ha adsz neki egy kis időt. Pihenjen edzés után lehetővé teszi az izmok, hogy visszaszerezze a természetes ütemben. Ez nem az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, vagy hasznosításának ösztönzése, de néha csinál semmit könnyebb.
6. Végezze aktív hasznosítás.
Könnyű, csendes mozgás javítja a vérkeringést, ami segít szállít tápanyagokat minden szervezetben. Elméletileg ez segít az izmok, hogy visszaszerezze gyorsabban és erősödik gyorsabb.
Masszázs lehetővé teszi, hogy jól érzi magát, és javítja a vérkeringést, miközben lehetővé teszi, hogy teljes mértékben pihenni.
8. Vegye jeges fürdőben.
Egyes sportolók is igénybe ezt a módszert, ezért ezek a jeges fürdőt, nem jeges masszázs, vagy egy kontraszt zuhanyzó, ami segít talpra gyorsabban, csökkenti az izomfájdalmakat és a sérülések megelőzése. A lényege ennek a módszernek, hogy a vérerek kénytelenek ismételten összenyomott és megnyújtott hatása alatt a hőmérséklet, ami viszont segít eltávolítani (vagy mossa) toxinok a szövetekben. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy ez a módszer hatékony csökkentésére izomláz.
Miközben alszol, csodálatos dolgok történnek a szervezetben. Optimális alvás szükséges részesülők gyakorlat folyamatosan. Alvás közben a test növekedési hormon szabadul fel, ami nagyban felelős a szövetek növekedését és javítás.
10. Kerülje a túledzés.
Az egyik legegyszerűbb módja, hogy gyorsan vissza, mivel ez elsősorban a tervezési gyakorlat. Túlzott testmozgás, nehéz edzés minden ülésen, vagy hiányzik a nap le nem korlátozza a nyereség az edzés, fitness és aláássák a helyreállítási erőfeszítéseket.
A legfontosabb dolog, amit tehetünk a gyors helyreállítás hallgatni a szervezetben. Ha úgy érzi, a fáradtság, a fájdalom vagy teljesítmény-csökkenés akkor hagyja több időt a regenerálódásra és a többi.
part3. hogy a jég masszázs vagy egy kontraszt zuhanyzó, ami segít talpra gyorsabban, csökkenti az izomfájdalmakat és a sérülések megelőzése. A lényege ennek a módszernek, hogy a vérerek kénytelenek ismételten összenyomott és megnyújtott hatása alatt a hőmérséklet, ami viszont segít eltávolítani (vagy mossa) toxinok a szövetekben. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy ez a módszer hatékony csökkentésére izomláz.
Miközben alszol, csodálatos dolgok történnek a szervezetben. Optimális alvás szükséges részesülők gyakorlat folyamatosan. Alvás közben a test növekedési hormon szabadul fel, ami nagyban felelős a szövetek növekedését és javítás.
10. Kerülje a túledzés.
Az egyik legegyszerűbb módja, hogy gyorsan vissza, mivel ez elsősorban a tervezési gyakorlat. Túlzott testmozgás, nehéz edzés minden ülésen, vagy hiányzik a nap le nem korlátozza a nyereség az edzés, fitness és aláássák a helyreállítási erőfeszítéseket.
A legfontosabb dolog, amit tehetünk a gyors helyreállítás hallgatni a szervezetben. Ha úgy érzi, a fáradtság, a fájdalom vagy teljesítmény-csökkenés akkor hagyja több időt a regenerálódásra és a többi.