8 gyakori hibákat tricepsz edzés
Ismerje meg, milyen hibákat engedélyezett a képzési idő a kezét, és a törekvés titáni tricepsz könnyebb lesz. Szakértői tanács segít elérni egy igazán komoly izomnövekedést!
Úgy tűnhet, hogy a képzés tricepsz - a legegyszerűbb a programban. A végén, csak annyit kell tennie, hogy kiegyenesedik a karját a könyöke. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs hely a hibák tömegét, amelyek lassítják a haladást. Ma beszélünk a leggyakoribb hibákat tricepsz edzés. Kerülje el őket, és meg fogja találni magát az úton, hogy irreális eredményeket. Megszűnik növekedését gátolják tricepsz, és megtanulják, hogyan kell adni a leghatékonyabb tricepsz terheléssel!
1. Ne kezdje egyszerű gyakorlatokat
Egy tipikus hiba, különösen a kezdők, akik még nem értik, hogy nem minden gyakorlatot egyforma. A kezdők gyakran indul képzés a tricepsz kiterjesztésű a blokk. arra utal, hogy odnosustavnym mozgását. A rossz hír az, hogy odnosustavnyh gyakorlatokat, akkor nem tudja felemelni a nagy tömeg. Kivéve, ha dolgozik egy nagyon speciális képzés protokoll, kezdődik a tricepsz edzés jobb súlyos sokízületi gyakorlatokat.
Süppedt a szimulátorban
Tricepsz kell edzeni, valamint a mellizmok vagy a láb izmait. Amikor a két közös munka (a tricepsz a váll és könyök), akkor vegyenek részt több izomszövet és így tudja emelni nagyobb súlyt, mint egy elszigetelt mozgás. Igen, akkor veszít egy kicsit a sajátossága a terhelést, de az első edzés, van egy másik cél -, hogy a legnagyobb súlyt a maximális túlterhelés.
Top sokízületi mozgása a tricepsz - fekvőtámasz a padra súlyokkal. push-up a szimulátorban. fekvenyomás szoros fogást. push-up párhuzamos sávok. Az utóbbi esetben szükség lehet az öv a terhelés elérése izmos hiba tartományban ismétlések megnagyobbodás (8-12). Odnosustavnye mozgalmak, mint a kiterjesztést a blokk végezhet a bemelegítő fűtési könyök, ez csak nem szükséges, hogy vezesse őket, hogy nem sikerült.
2. Ne feledkezzünk meg a kiterjesztése a fej
Tervezésekor képzés tricepsz, akkor választhat a különböző gyakorlatokat, de csak egyféle mozgás hatékonyan működik húsos hosszú fej. Ez csatlakozik a csont a vállízület, ezért nem tudja teljes mértékben nyúlik, amíg emelje fel a kezét a feje fölé. Teljesen nyúlik az izmokat is zsugorodik több, mint az izom, hogy a feszített félúton. Éppen ezért a mozgás a fej köteles venni a tricepsz edzés.
Ez egy súlya megfelelő gyakorlatok, beleértve a kiterjesztés a fej EZ lebélyegzett, súlyzók, kábelek, és még a szimulátorban. Nagyon fontos, hogy rögzítse a vállak mögött a fejét úgy, hogy a könyök nézett egyenesen felfelé, és nem hagyja a saját helyzetét. A könyök szerepét játssza közös, nincs más mozgalmak őket nem szabad.
3. Ne hagyja, hogy a könyök lógni
Minden odnosustavnye gyakorlatok a tricepsz egyesül egy funkció - kiterjesztése a könyökét. Könyök a helyzetét egy erős hajlítás bejut a teljesen finomított a helyzetet. Azonban, akkor elveszíti a hatékonyságát a testmozgás, ha lefagy a könyök egyik oldalról a másikra.
„Ha van egy univerzális tanácsot, hogy alkalmazható a technika bármely testmozgás, akkor megszólal valami ilyesmi. Teljesen elszigetelni az izom és minimálisra csökkenti a hatását a környező izmok, mint a csecsemők és a deltoid izom, akkor kell rögzíteni, mint mereven lehető könyök „- írja Dzho Uebben és Jim Stoppani, című könyvében:” Erős karok és a törzs. " - „Hagyjuk a könyök akasztani egyik oldalról a másikra, akkor a legtöbb esetben, csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.”
Művészet kiterjesztése a feje fölött. fekvenyomás szoros fogást, fekvőtámasz a szimulátorban és a párhuzamos sávok, vagy bármely más tricepsz edzés, nézd meg a könyök és próbálja nyomni őket, hogy a test olyan szorosan, ahogy csak lehetséges.
4. Ne engedje a könyökét a kiterjesztést a lejtőn
Egy tipikus hiba, még a gyakorlott emelők. Tény, hogy csökkenti a kar, akkor viszont odnosustavnoe mozgását oldalsó feje, a tricepsz Polyarticularis gyakorlat, amely magában foglalja még a delta. Ennek eredményeként, a terhelést a tricepsz esik, mert a munka veszi a deltoidok.
Hogy ezt izolációs mozgást összes szabályt, zár a könyökét az oldalán úgy, hogy a kar párhuzamos a talajjal. A könyök, mint egy csukló, teljesen kiegyenesedik a kar a felülettel párhuzamos. És ha alacsonyabb a súlyzók ne hagyd könyök rohanjon őket.
5. Ne kapcsolja be a bővítő egység Polyarticularis mozgás
Itt van egy másik eset, amikor odnosustavnoe mozgását egy hiba miatt alakítjuk többcsukiós. Extension csak akkor kerülhet sor, a könyök ízületek: a felkar tűzve az oldalára hatékonyabb hőszigetelés az oldalsó fejét. De ha lehetővé teszik a könyök elszakadni a test az az excentrikus fázis - hiba a sok sportoló - akkor ismét részt vesz a mozgás a vállát.
Tricepsz kiterjesztéseket kötél fogantyú
6. Ne vágja az amplitúdó a nagyobb súly
Ha a fő célja az, hogy növelje az üzemi súly, véletlenül megakadályozhatja egy hibát. A második bekezdésben már említettem, hogy az izom lehet csökkenteni után még teljes kiterjesztése. Egy fontos feltétele a hatékony nyújtás dolgozni teljes amplitúdójú, ami jobb az izmok fejlődésében.
A törekvés súlya nem lehet látni, hogy az adományozott amplitúdó és kezdett végrehajtani részleges megismétlődését. Részleges ismétlés - jó vétel a nagy intenzitású edzés, de meg kell használni, mint egy kiegészítés a teljes körű mozgás, és nem helyettük.
Részleges kiújulás gyakran látható a fekvőtámaszok tricepsz a szimulátorban és kiterjesztése a felső blokk, ha használják a tömeg túl nagy. Ebben az esetben az excentrikus fázis mozgás megáll, mielőtt a teljes szakaszon izmokat. Hogy oldja meg a problémát, egyszerűen csökkentik a terhelést, és indítsa el minden gyakorlatot olyan helyzetben, ahol a könyök behajlítva szögben 90 fok.
7. Soha ne a vonat a tricepsz, mielőtt a váll vagy a mellizom
Kivéve, ha a gyakorlat egy speciális képzési programot, mindig a vonat az nagy izomcsoportokat előtt kicsi. Mivel a tricepsz viszonylag kicsi, de fontos, hogy a padon mozgások, akkor legyen friss energiával teli és abban a pillanatban, amikor elkezdi komolyan zhimam. Ahhoz, hogy a fekvenyomás és a hadsereg, hogy a legnagyobb súly padon, csak nem kell, hogy a vonat a tricepsz előtt ezeket a gyakorlatokat.
8. Ne kiegyenesedik a könyökét teljesen
Extension könyöknél megköveteli a teljes körű kiterjesztése a karját, de nem szabad ugyanakkor, hogy blokkolja a könyök, azaz hogy azt a szélsőséges kinyújtott állapotban. Ebben az esetben, ha a terhelést a tricepsz az ízületeket. A nagy üzemi súly és a nagy sebesség is a végén megsérült.
„Blokkolása bármely együttes transzferek a terhelést az izomszövet a közös, hogy nem célravezető az izomzat növekedését,” - mondja Guillermo Escalante, doktor of Sports Medicine, egy profi edző. - „Ez nem csak fenyeget ízületi sérülés, hanem eltávolítja a terhelést az izmokban, ami ellentétes a célja a testmozgás. Tartsuk az ízületek és jobban integrálni a munka a cél az izmok, elkerülve blokkoló. Inkább az a gyakorlat teljes amplitúdójú, de megáll egy pillanatra, hogy a teljes kiterjesztése a közös. "