A képzési program a rúd a súly és a terep
Üdvözlet, kedves olvasók sportivs.com blog. Figyelembe véve, hogy hány különböző képzési együtt már kimondta, anélkül, hogy egy csipetnyi kifejezés akkor tekinthető elég tapasztalt sportolók. Egy - de csak akkor, ha ragaszkodik az utasításokat világosan, kövesse az ajánlásokat, és természetesen, ne legyen lusta. De természetesen vannak olyanok, akik a közelmúltban felfedezett testépítés, és talán ez az első alkalom, belenézett a virtuális edzőteremben. Remélem, senki sem zavar ha ma tart ülésen az új, különösen, mivel a képzési program a rúd, szeretnék ajánlani a figyelmet ma, hidd el, figyelemre méltó, mint egy kezdő sportolók, sportolók és tapasztalt testépítők.
Most nem maradunk, főleg újonnan, és hagyjon mindent az utcán, a legközelebbi sportpálya felmelegedni edzés előtt.
Az első lépések
Kezdjük, mint mindig, egy jó edzés. Ezt követően, menjünk együtt, és jön a gerendák fogják megérteni, hogy mi az, ami. Nézd meg figyelmesen a szimulátor. Először is, a két gerenda kell lennie ugyanabban a magasságban, pontosan beállíthatók vízszintesen. Másodszor, gerendák semmiképpen nem lötyög. Ha még nem talált 100% megfelel ezeknek a minimális követelményeknek, keressen egy másik kör. De ha minden rendben van, akkor beszélhetünk a gyakorlatokat.
Felzárkózás a rúd mellett, a munka sok izomcsoportot, akkor is szeretnék összpontosítani izomtömeg. és megkönnyebbülten. Az első esetben, fekvőtámasz legyen lassú és egyenletes, főleg lefelé. Így növeli a hangerőt az izomtömeg.
Enyhítésére gyakorlatokat végeznek, amilyen gyorsan csak lehetséges, de nem szaggatott. Azonban, ahogy ma már úgy döntött, hogy egy edzés kezdőknek, törekvő, hogy egy szép, izmos test, majd indítsa javasoljuk, hogy egy sor izomtömeg. Csak miután az izmokat beírt az Ön véleménye, a szükséges űrlapot, akkor már csinálni hurkok szépség, hogy a megkönnyebbülés.
Így remélhetőleg pont az «i», és ha nincs további kérdései vannak, javasoljuk, hogy közvetlenül a gyakorlatokat.
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a rúd
Bars egy nagyszerű edző az izmok a mellkas, vállak és karok. De ugyanakkor, a mártások és fut a sajtó, és a hát izmai. és még a lábát. Attól függően, hogy a berendezések működését, akkor összpontosítani egy adott csoport. Az ajánlat teljes az elmélet és lépni a gyakorlatban.
Hogyan megy bar? Jó, és ami a legfontosabb, a jó kérdés. Persze, meg kell kezdeni ezzel, és mert nagyon fontos, hogy tartani az egyensúlyt, és nem fityeg a szél -, így jelenleg csak dolgozhatna nyújtás és egyéb kellemetlen sérülést. Tehát állni mentén bárok, ragadja őket, és tolta a lábát a földre, egyenesen a karját. Egyre tartani egyenes, habozás nélkül?
Most, finoman, óvatosan dobja a földre. Minél tovább gyakorol, annál nagyobb a hozam a táblák kell bekövetkeznie rovására izmok a karok és a váll.
Nos, megy a push-up? Kimentünk a táblák. Hajlítsa be térdét 90 fokos, és ezeket a határokat. Ez a helyzet add meg a stabilitást. Kezdjük a tricepsz. Egy kis előre hajlított, hajlítsa be könyökét inspiráció és 90 ° C. Fontos, hogy ne tenyészteni őket a kezében, és folyamatosan a lehető legnagyobb mértékben, közel a szervezetben. Most, ahogy kilégzéskor kiegyenesedik. Load érzi magát? És a hő tricepsz? Így teszünk valami jobbra.
Ha azt szeretnénk, hogy a munka a mellkas izmait. akkor el kell menni az alábbiakban, a könyökét a legalacsonyabb ponton kell kb 30 fok. Ne aggódj, akkor azonnal érezni a munka az izmok dolgozik, ezt vagy azt, hogy a testmozgás.
A képzési program
Ha komolyan tehát, hogy az edzés nem volt kaotikus, azt javaslom, hogy vegyenek részt a következő 20 hetes program. Hidd el, ezek a számok látod a táblázatban - a valóság, amelyre el nem éri.
Ügyelni kell arra, hogy minden lépést végre rendesen. Először is, nem, hirtelen mozgások, másrészt a felső karok kell teljesen egyenes. Breaks sorozatok között nem haladhatja meg a 2 percet.
Annak érdekében, hogy megszilárdítsa és javítja az eredményt, használja súlyzó. Először is, miután a lapok tudják befejezni a vállukon. Másodszor, a képzés a rúd a tricepsz, lehetőleg párhuzamosan viszont a figyelmet, hogy a bicepsz. Itt is, mint már tudjuk, súlyzók pótolhatatlanok. Nos, és harmadszor, ha a terhelés saját súlya úgy tűnik már elég, itt súlyzók hasznos lehet, meghatalmazotti súlyozással.
