A képzési program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok

T urnik és bár van néhány a legnépszerűbb fordulóban a legtöbb hivatásos sportolók és sok amatőrök. Nem ok nélkül, hiszen a segítségével ezek az eszközök minőségileg betölteni nagy izomcsoportok, mint bicepsz, tricepsz, mellizom, csípő, hát, és mások.

Állandó munkahelyek viszont egy személy egy közönséges testalkat és állóképesség sportoló vonzó, segít a fogyásban, és csak az önbecsülés. Másik előnye ezeknek a kagyló prevalencia, mint most van egy csomó tornatermek, játszóterek, ahol nyugodtan végezni edzés.

Alapvető technikák kezdőknek

Sok fiatal sportolók arra utalnak, hogy a cél egy vízszintes sáv pull-up, és rudak - push-up. Tény, hogy sok gyakorlatok, amelyek végre ebben sporteszköz.

Kezdők tisztában kell lenniük azzal, hogy mivel a különböző markolat és a távolság a kezét, akkor változhat az intenzitás a terhelés és végrehajtja célzott dolgozó bizonyos izmok területeken.

Fő megbirkózni a munka a vízszintes sáv és párhuzamos sávok

Tekintsük a főbb markolatok a bárban, az alábbiak szerint:

• egyenes - ahol palm irányított magából;
• fordított - tenyér felé fordult a sportoló;
• Vegyes - az 1. és 2. egyidejűleg;
• párhuzamos - végzik egyszerre csak két szomszédos táska, tenyér egymás felé;
• egy - közötti távolság a karok - 50-80 cm;
• közepes - karok vannak egymástól egyenlő távolság a szélessége a sportoló vállát;
• keskeny - a lehető legközelebb a helyét a kezében egymást.
• Azt is érdemes tudni, hogy ha meghúzza a széles markolat tökéletesen betöltött hátizmok, míg a keskeny és a médium egy nagyobb terhelés az izmok a karok és a mellkas. Vastagabb keresztléc elősegíti komplexitás edzést. Egy megfelelően nőtt, és az energia mennyisége és erőfeszítést igényel.

Az alapvető szabályok képzés párhuzamos sávok és vízszintes sáv

Az első dolog, amit tudnod kell, mint egy új sportoló a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, így kötelező végrehajtása minőségi edzések, amelynek tartalmaznia kell a könnyű kocogás és nyújtó gyakorlatokat. A második -, hogy elkerüljük a hirtelen mozdulatokat, melyek károsíthatják az izmokat. Minden a gyakorlatokat kell végezni zökkenőmentesen és pontosan. Szabály Három - betartását megfelelő testmozgás technikát, ami csökkenti a sérülés veszélyét és javítja a képzés következtében.

A kezdeti képzés szintjét kell végezni hetente négyszer, ha szükséges, váltakozó kardio. Ez a ritmus a két négy képzést kell elvégezni kirakodás, amely pihenésre és így a test egy esélyt, hogy visszaszerezze megfelelően. Az 1. ábra egy grafikon a foglalkozás, amelyet követően lehet minőségileg mester húzza fel a bárban vízszintes sáv.

Gyakorlatok a súlyt a bárban, és párhuzamos sávok

Annak érdekében, hogy az izomtömeg folyamatosan nőtt, gyakorolja a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kell támogatni az aktív munka a súlyzó a fekvenyomás. Amikor az egyik megközelítés tekinthető lövedékek könnyen végrehajtható, akkor lehetőség van arra, hogy fokozatosan növelje az üzemi súlyát. Ez legegyszerűbben teheti meg, hogy egy pár kilót, amivel súlyokat a lábak vagy a derekát.

Ahhoz, hogy a kínálat növekedési ütem volt jó, meg kell ragaszkodni egy edzés rendszert. Tekintsük a két- és négy napos képzési rendszer.

A rendszer lényege, hogy a képzési gyakorlatokat végeznek az első és a második napon, míg a harmadikat, amely kizárólag a pihenésre, ami után az ismétlés a kör.

Az alábbi gyakorlatok végre az első nap:

• push-up, az átlag használata markolat;
• szorította középső markolat lábát a padra;
• széles markolat fekvőtámasz a padlón, a lábak a magas padon;
• süppedt;
• VIS nem emelte a lécet egyenesen felfelé és lefelé.

A második napon történik a legtöbb munkát, nevezetesen:

• húzta a fejét egy széles markolat;
• húzza fel a sávot a mellkas széles markolat;
• húzza, az átlag használata markolat;
• húzza fel a bárban keskeny markolat;
• húzza párhuzamos markolat;
• lóg a bárban egy show-egyenes tetőtől talpig.

Az ismétlések száma a megközelítés lehet a maximum az aktuális fizikai formában. Ha a kapacitás a test növekedését, akkor növelni kell az ismétlések számát az első, majd - és a halmazok száma az egyes feladat.

A négy napos tréning eltér a két napos szünet, csak hiányzik. Így dolgozott az első két napon, a sportoló azonnal elkezd ismételje meg a kört, majd egy napos szünet, amelynek célja, hogy visszaállítsa a szervezet.

Gyakorlatok dolgozni egy dombormű a párhuzamos sávok, és a vízszintes sáv

Vásárolja megkönnyebbülés test, hogy segítsen a következő rendszer, amelyet arra terveztek, hogy tartsa a négy edzések a hét folyamán. A rendszer nagyon egyszerű: meg kell állapítani a két képzési nap, majd a szünet az izmok regenerálódását. Miután a többi végezzük két edzés, majd kikapcsol. A képzés során fokozatosan növelje az ismétlések számát és megközelítések.

Az alábbi gyakorlatok végre az első nap:

• széles markolat pull-up;
• mártogatós;
• széles markolat pull-up a fej;
• fekvőtámasz széles markolat;
• lóg a keresztléc emelő egyenesen felfelé és lefelé;
• nyomja meg a rúd.

A második napon meg kell végrehajtani egy ilyen program:

• préselő padló közepén markolat;
• push-up, a lábát a padra;
• a hanyatt fekvő helyzetben - egyszerre emelkedjenek két láb;
• csavaró a bar;
• lóg a keresztléc emelése tetőtől talpig.

Képzés a harmadik napon jár a következő gyakorlatokat:

• húzza fel a kereszttartó fordított fogás;
• süppedt;
• húz egy szűk fogást, ahol a kezek forgatják szembe;
• préselő padló közepén markolat;
• lóg a bárban felemelt térde;
• emelő lábak - lóg a bárokban.

A következő gyakorlatokat végeztünk a negyedik napon:

• push-up;
• push-up, a lábát a padra;
• Klasszikus sajtó a padlón;
• emelése lábak egy szög 90 fok;
• összegömbölyödik a bárban.

A fent leírt folyamat képzési rendszer, jelentősen javítja a fizikai állapota, és hogy egy vonzó fizikum. Fő -priderzhivatsya edzést, és megszünteti az alkohol teljes tartama alatt a képzési időszak.