A technika a kiegyenlítés a mellkas alsó izmok 3 fő feladatok

Gyakorlatok a hatékony pumpáló az alsó része a mellkas izmai

A következő gyakorlat, amely lehetővé teszi az izmok a szivattyú fel az alján a mellkas:

Mártogatós. Nagy segítség, hogy fejlesszék a mellizom. Nagymértékben az ilyen osztályok működnek a mellkas alsó izmait. Ezért a szakértők tanácsot mártogatós azok, akik a „szilva” alján a mellkasát.

Művészet süppedt szigorúan függőleges

Tipp Annak érdekében, hogy növelje hatékonyságát a testmozgás, akkor végre kell hajtani azt a „mell” stílusban. Ehhez vidám test előre, préselt állát a mellkasára és széles rendezzük a könyök.

Kétféle változatban ez a gyakorlat az alsó része a mellkas:

• Amikor arra van szükség, hogy elérje az alján a gyakorlatot kell végezni fekvőtámasz saját súlyát. Ez úgy történik, az edzés végén a 4 db 20 ismétlést minden.
• Ha szükséges, hogy hízni a mellkas alsó fekvőtámaszt kell végezni további súlyokat az övet a teljesítmény stílusban. Ezek a gyakorlatok történik 3 sorozat 8-10 ismétléssel.

Pad ül a Hummer. Ezek a gyakorlatok nagyon ritkán gyakorolják, mert nem minden szobához adatok szimulátor. Egyes szakértők úgy vélik, Hummer padon a legjobb gyakorlat a mellkas le, tökéletesen korrelált a kényelem, a hatékonyság és a biztonság.

Pad a Hummer fejlesztése az alsó része a mell

Fontos! Ha van hely egy ilyen szimulátor, akkor általában több kiviteli alakokban. Ezért, mielőtt elkezdené a kurzus, akkor kérdezd meg az edző ügyeletes, hogy milyen szimulátor tetszik a legjobban.

Ha beszélünk a rajz és a részlet az alsó része a mellkas, a hatékonyság dörzsárazzák Hummer a terv kisebb, mint a mártogatós. Azonban ez a gép elengedhetetlen egyre sovány izom. Ehhez tegye 4 db 10-12 th ismétlések egyes. Performing ezeket a gyakorlatokat is meg kell végezni a végén az edzés.

Ügyeljünk arra, hogy a témában is:

A legjobb gyakorlatok a mellizmok és a finomságok a teljesítményük

Manly törzs - az álom a sok ember, hogy ez megvalósítható, de szükség van az elkötelezettség és a kitartás. Nézzük meg a legjobb gyakorlatok mellizmok, amely segít a jó eredmény elérése.

Fekvenyomás fordított lejtő a padon. Legyünk az alsó része a mellizom a rossz padon. Ez ebben az esetben lehetséges a hatékony pumpáló alján a mellkasát. Bench így kell egy lejtőn a 30-45 fok. Az is lehetséges, hogy végezze el a váltakozása súlyzók és súlyzók, teljesítő pad fejjel lefelé. Ehhez meg kell tenni valahol 2-3 beállítja 8-10-én ismétlést minden.

Olvassuk el a cikket „Hogyan építsünk mellkas bar” a honlapunkon.

Megfelelő végrehajtását fekvenyomás egy backslash.

következtetés

Megnéztük, hogyan kell pumpálni az alsó része a mellizom, a leghatékonyabb gyakorlatokat. A magam részéről, akkor válasszon ki egy vagy több a fentebb bemutatott technikák, amely magában foglalja azokat a képzési programot.