Ahogy az elmúlt hónapban a szivattyú fel a sajtó otthon a lány, vagy férfi, fotó és videó

Az élet tele van meglepetésekkel, és néha előfordul, hogy hirtelen holnap meg fogja találni magát egy utazási iroda, ami neked egy érdekes ajánlatot forró nyaralás meleg országokban. Minden rendben van, úgy dönt, és megteszi, de itt van a dolog: meg kell egy hónap, hogy a szám annak érdekében, hogy az izmok tónusát és időben a szivattyú fel a sajtó szép kockákra. Ez úgy tűnik irreális feladat megtestesíteni az életben. Azonban van néhány hatékony tipp, hogy teljes mértékben válaszoljon a kérdésre: hogyan az elmúlt hónapban a szivattyú fel a sajtó, hogy a szám egy fürdőruhát csillogó tökéletes egzotikus strandok.

Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka otthon

Szivattyú ház és húzza ki a tökéletes abs kocka - teljesen megoldható probléma, a lényeg, hogy legyen türelmes, hogy minden a kemény munka, és hogy minden 100%. Ebből a célból, akkor nem kell szerezni egy profi edző otthon, akkor csak meg kell, hogy megismerjék néhány szabályt, hogy során követni kell az otthoni edzés, betartva a szigorú diéta:

• Vonat minden nap, hogy semmi testmozgás legalább 20 ismétlés;
• Az első nap, hogy jobb, hogy csökkentse a terhelést, lassan indul, napi, számának növelése prések, elérve a maximális;
• Igyál több vizet, így a gyorsabb anyagcserét.

Hogyan lehet egy gyönyörű barátnője otthon nyomjuk 1 hónap

Vannak univerzális tipp, ami hatékony segítséget, hogy ne csak fogyni, hanem a szivattyú a hasizmok szükséges legrövidebb idő alatt. A lányok különösen nehéz izomépítés régió gyomra arra a pontra, hogy nem volt kocka, mert a jellemzők és szerkezete a szervezet: fehérje asszimiláció és izomnövekedést sokkal lassabb, mint a férfiak. Azonban nincs lehetetlen feladat, ami megakadályozza, hogy foglalkozik a kérdéssel, hogy hogyan az elmúlt hónapban a lány szivattyú fel a sajtó. Annak érdekében, hogy az alábbi javaslatokat:

1. Minden nap a hónap kell lefeküdni és felébredni egy szigorúan egy és ugyanazon időben. Ügyeljen arra, hogy a test és a test teljesen kifolyt a megadott időn belül aludni. Aludj az ablak nyitva hagyja a levegő áramlását is a szobában.
2. Ébredjen úgy, hogy minden reggel eljárások elég szabad ideje. Stressz - ez az első ellensége az egészséges működéséhez a nap.
3. Ismerkedés a reggeli torna a szivattyú fel a sajtó helyesen és hatékonyan. biztos, hogy kezdődik a bemelegítés, majd egy jó szakaszon az izmok.
   

Azonnal folytassa a futtatni egy fél órát.

Miután jogging nem adnak az izmokat kihűlni, folytassa a push-up, pad, stb

Nyugodtan menjen a sajtó a sajtó, választhat a különböző mozgásokat.

A legjobb gyakorlatok a sajtó

Ahhoz, hogy egy hónapon belül a szivattyú fel a gyönyörű abs, nem állnak meg két vagy három példát gyakorlatokat. A sokszínűség, ami több készlet gyakorlatokat, hogy forogni fog a nap. Pick mozgása nehéz, intenzív, nem kímélve magát, elvégre nem könnyű feladat: a szivattyú fel a kocka csak egy hónap. Íme néhány gyakorlat a sajtó számára bizonyult a legjobb:

Photo szép sajtó