Alakjának javítása láb - a klub támogatói az egészséges életmód
Speciális gyakorlatok javítására alakja a láb segít erősíteni az izmokat és javítja a láb alakját, járási ad könnyedén és kegyelemmel.
1. Séta 4-5 percig. Ezek közül 1 perc a lábujjakon, és 30 sarkával a külső és belső oldalán a láb.
2. Állandó kapaszkodva a támogatást. Foot halad előre, hátra, oldalra. 15-20 alkalommal mindkét lábat.
3. állva, hajlítsa a karok súlyzókkal a vállát. Váltakozó kitöréseket előre, jobb és bal lábát.
4. állva a sarkát, lábujjak egymástól. Dumbbells a hajlított karok a vállak (opció: Rod váll). Guggolva a lábujjai (opció: guggolás az egész láb).
5. Állandó, láb kereszt. Lassan ül a földön, és felállni. Ismételjük 10-16 alkalommal. Törökülésben éppen ellenkezőleg, és az elejétől kezdve.
6. Állandó zoknit a sáv magassága 6-8 cm, gazdaságot, hogy a támogatást. Figyelembe fel a lábujjait, és csökkenti a sarka a padlóra. Ismételjük 15-20 alkalommal egy másik kiviteli stop: párhuzamos, lábujjak egymástól, lábujjak belül.
Az opciók: nem a gyakorlat egy lábon, a súlyokat a szabad kezével.
7. Reklám akár olyan magas, mint lehetséges, arról a helyről, a mély guggolás (3-4 sorozat 8-10 alkalommal időközönként 30-40). Hogy növelje a terhelést, akkor vegye fel a súlyzó.
8. Ctoya leengedett súlyzó kezét. Ugrik a helyszínen, a fordulat, hogy előre, hátra, oldalra (60-100 ugrik).
9. Lassú Futás a lábára a lábikra izom fáradtság.
Javítás formában sípcsontvédő
Időtartamának növelése gyakorlat 1, 6, 8, 9.
Ha azt szeretnénk, hogy növelje a hangerőt az alsó lábszár izmait, a terhelése, a gyakorlat 6 választjuk oly módon, hogy egy kiemelkedő, szinte a határnyomatékot lehet lassú ütemben végezni 10-12 ismétlést 3-4 szett minden gyakorlat.
Szünet a sorozatok között 1,5-2 perc.
Javított formák ikraizomba a belső oldalon, és kitöltik a rendelkezésre álló sípcsont görbületi
Amikor végez gyakorol 6 láb helymeghatározás sarkát, lábujjak egymástól.
Mennyiségének növelésével a sípcsont külső
Amikor végez gyakorlatokat 6 láb fel zokni együtt, és sarok egymástól. (Ha a hátsó felülete a tibia kidolgozása láb párhuzamosak egymással.)
Hogy csökkentse a hangerőt a lábszár
6. gyakorlat végrehajtását minimális súly, gyors ütemben növekvő az ismétlések számát 25-30-szor 3-4 készletek. Szünet a sorozatok között minimális (30-40).
Volumenének növelése a belső comb
Egyes nők (álló helyzetben lábakkal együtt) továbbra is meglehetősen nagy teret a combjai között, ami azt a benyomást kelti láb görbülete. Ez akkor fordul elő hiánya miatt izomtömeg a belső combján. Ez megszüntethetik vagy jelentősen csökkenti a gyakorlat egy mód növeli az izomtömeget.
1. Az állandó. Végezze guggolás, egyre szélesebb körben terjedő térd (3 sorozat 8-szor - láb szélesebb, mint a váll szélessége, az azonos - láb a láb szélesség).
2. Állandó, láb széles állásúak. Csatlakoztassa a térdre poluprisede, változó a tömeg belső felületén a láb, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe, változó súlya a külső felületén a láb (1-2 sorozat 15-szer).
3. ha a hátán fekszik, lábait behajlítva, lábak elválasztjuk, és álljon a padlón, a labda a térdei között. Térd szorítani a labdát (4-6 sor 5-ször).
4. Állandó a csúszós padlón érezte papucs, láb mellett, kezét támogatást. Csatlakoztassa a láb anélkül, hogy a lábát a padlóról (8-10). A erősítése az izmok a gyakorlat végrehajtását támogatás nélkül.
5. Letérdelt, zokni elváltak. Ülj le a földre a lába (8-10).
6. Állandó, kezét a támogatás, az egyik végét a lengéscsillapító van rögzítve a láb, a másik - az oldalsó a padló szintjén. Belökték a lengéscsillapító lábát.
Eltávolítása a lábát görbület, amelynek alakja a levél «X»
Kiigazítás révén elért lovaglás, úszás, kocogás, kerékpározás és a síelés, valamint a zömök a lábbal ( „török”), és felkelni ki ez a helyzet nélkül a kezüket.
Jó segítség kötélhúzás rugalmas pólya egy éjszakára két lábát a boka egyidejűleg bélés között nehéz henger térde.
Azt is javasolta, hogy végre gyakorlatok a lábak egy csomó: guggolás, gyakorlatok kondigéppel a láb, stb ..
Javítás O-alakú lábak
Támadható kiigazítás nagyon nehéz. Meg lehet próbálni, hogy húzza sokáig egy rugalmas pólya térdre míg forgalomba egy rugalmas tömítést a bokája. Lábak ebben az időben kell tartani egyenes.
Hozzá zömök képzés széles körben elvált lábait, és elrejti ezt a hibát, módosíthatja járás: fajta zokni a kezében egy kicsit több, mint máskor, a sarok fel ugyanazon képzeletbeli egyenes vonal.
Mobilitásának növelése az ízületek
Gyönyörű, könnyű séta a nők nagyban függ a jó mobilitás az ízületekben, ami növelhető végző nyújtó gyakorlatokat. Ezért a tantermi gyakorlatok kell legyen idő ezek a gyakorlatok. Gyakorlatok a fejlesztési rugalmassággal lehet benne van a bemelegítés, és még jobb - a végső része a képzés.
A vizuális kiterjesztése a lábak
szárhossz normális, ha ez egyenlő a nők fele növekedés plusz 3-8 cm Ha a lábak több mint a fele a növekedés 9 cm, és több, ők tartják, hogy hosszú, és ha van egy hossza kevesebb, mint fele a növekedés -. rövid.
Vizuálisan hosszabbít lábak magas sarkú cipő. Azonban, a fenti a sarok 7 cm megteremti az ellenkező hatást. Ezen túlmenően, a láb egy cipő gyorsan elfárad, és a borjak kevésbé lenyűgöző.
szárak hossza optikailag növelni csak fekete harisnyát, a saját lábad karcsúbb. A hússzínű harisnyát vizuálisan lerövidíti a lábát.