Állítsa le a belső párbeszéd 14 módon gyorsan elaludni
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Ennek fő oka az, hogy nem tud aludni, - a belső párbeszéd. Ő gyakran jár együtt az érzelmeim történt események, vagy aggódik a jövő. De még termékeny gondolatok nem túl megfelelő, ha van ideje aludni.
Az általános szabály az, ha nem tud elaludni 15-20 percen belül, további próbálkozások kudarcra van ítélve. Kezdés azt gondolni, hogy a matrac és a párna, ha ők hozták létre, hogy a kínzás Önnek. Mivel a szerencse úgy hozta, hogy az ilyen pillanatokban az utcán valaki becsapja az ajtót, jönnek és mennek, és a szomszédok vándorol egyik szobából a másikba, mint egy alvajáró!
Mivel a belső párbeszéd alakul nyafogást és morogtak. Ennek elkerülése érdekében, nem indul egyáltalán. Erre a célra van szükség, hogy elterelje az agy viták és hipotézisek. Használja az alábbi módszerek, és most menj aludni könnyen.
Minden, amit tudni juhok. De sokkal hatékonyabb vizuális kép a labdát. Jelen labdát, amely finoman ringató, kisugárzást hullám. Ha észreveszi, hogy zavart gondolkodás, majd menj vissza a kép a világ.
2. Mentális egér
Képzeld semmilyen tárgyat. Mentálisan elhalasztja, zoom, és forgassa el, mint ezt egy egér kerék. Felépítése a részletes vizuális kép segít, hogy elvonja a zavaró gondolatokat. Csak ne megvitatják velük a funkciók a tárgy - csak nézni.
3. Az eljárás cserkészek
Feküdj a hátadra, nyújtsd, pihenni. Szemét forgatva alatt zárt fedéllel. Ne vigyük túlzásba - a szemed, hogy továbbra is nyugodt. Ez a természetes helyzetben a szemgolyó mély alvás alatt, ezért általában tele fel olyan könnyen.
4. Négy - 7-8
Lélegezz be az orrodon keresztül négy másodpercre, majd tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, és kilégzés lassan a száján keresztül nyolc másodpercig. Ezzel a légzés adrenalin szintje csökken, és a szívfrekvencia lelassul. A koncentráció a levegőt elterelik a gondolatok.
5. Az autogén tréning
Feküdj le kényelmesen a hátadon. Nyújtsd ki a kezed, és kezd elterjedni a szervezet nehézség érzést és meleg. Figyeljük meg, hogyan az érzés áramlik fentről a tippeket az ujjaival, majd a lábujjak. Ne felejtsük el, az arcon - az áll, arc, a szem és a homlok legyen teljesen nyugodt. Próbálj meg nem mozdul.
6. A Time Machine
Emlékezzen az utolsó napon. Érzelmek nélkül és értékelések, csak lapozzunk a képzelet minden esemény megtörtént veled ma. Próbálj meg emlékezni bővebben, de nézni az oldalon, mintha egy filmet néz.
7. Recovery álmok
8. Blink fordítva
Csukd be a szemed. Nyisd ki a szemed, csak egy pillanatra, majd újra bezárja. 10 másodperc múlva ismételje meg. Ennek köszönhetően a „vibrálás”, akkor pihenni, és elkezd süllyedni zavaró tükröződések.
9. gyors szemmozgás
Nyisd ki a szemed, és gyorsan nézett egy tárgy a másikra. Ne tartsa tekintetét semmi különös. 1-2 perc után úgy érzi, mint a szemhéj válik nehezebb. Egy kis ideig ellenállni a fáradtság, majd hagyja, hogy a szemét közel.
10. Mese
11. A játék a szavakkal
12. Próbálok hallani a csendet
Feküdj le egy kényelmes helyzetben, és hallgatni a csendet. Próbálja meg hallani a csendet - nincs más kívüli hangokat, vagy a folyosón. Ez nem túl könnyű, de ha egyszer sikerül, akkor pihenni és elalszik.
13. Fehér zaj
Keresés (vagy létrehozni) forrást csendes monoton zaj. Hallgassa meg, hogy nagyon óvatosan, anélkül, hogy magát a megzavart gondolatok. Egy idő után elkezdi elalszik.
14. Önhipnózis
Maximális pihenni egy kényelmes helyzetben az Ön számára. Szélcsendes. Még több pihenni, megismételve, hogy maga kifejezéseket, mint „Én egyre inkább nyugodt”, „A testem egyre rosszabb.” Majd azt mondják (magamnak), „Mikor számít nulla, megyek aludni”, és kezdődik egy lassú szám. Lehetséges például, hogy számolni 50 légvétel.
Mindenesetre, ne felejtsük el, hogy megfelelően előkészítse az éjszakát:
- A klasszikus szabály - az utolsó étkezés kell 2-3 órával lefekvés előtt. Azonban, ha használják gyakran, az éhségérzetet nem teszi lehetővé, hogy elalszik, valamint a teli gyomor. Ebben az esetben, egy órával lefekvés előtt, tejet inni, enni egy fél banánt, vagy egy kis sajtot.
- Egy jó éjszakai alvás szükséges egy nap elég mozgatni (lehetőleg a szabadban). Fejleszteni a szokás a járás, lefekvés előtt. Még egy 20-perces sétával, hogy elvonja a problémákat, és előkészíti az elme az alvás.
- Ügyeljen arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Sokkal jobb, ha az ablak résnyire nyitva egész éjjel. De ha félsz, hogy fagyassza be, legalábbis szellőztesse ki a helyiséget is, mielőtt ágyba.
megállítani a belső párbeszéd nem könnyű, könnyebb gólt :) Ez a „hozzon létre egy buzz” - írja, írja, és hogyan lehet létrehozni - mondani :) én már a több éve, a módszer „la-la”. Csak becsukom a szemem, és indítsa el ismételni magam la-la-la-la-la-la. Olyan legfeljebb két percet aludni. Ha mielőtt az agy rendszeresen kirántotta gondolni valóság (és gyakrabban - a fantáziáját), de most, úgy tűnik, már kialakult egy reflex, elalszom gyorsan. Jó éjszakát. )
Az egyik legjobb módja annak, hogy aludni - próbálj meg nem elaludni. Nézz magad. Minél többet próbál ébren maradni és harcolni alvás -, annál valószínűbb, elaludt.