az egyenetlen bárok gyakorolja a kezdők és a tapasztalt

• 
  Step Aerobic a fogyás.
• 
  Gyakorlat sodorják.
• 
  Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
• 
  Dr. Bubnovsky gyakorlat.
• 
  Gyakorlatok a test növekedését.
• 
  Hatékony gyakorlatok.
• 
  Gyakorlat pulóver: készülékek.
• 
  A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
• 
  Gyakorlatok diastasis vonalak.
• 
  Gyakorlatok fenék bodibarom

Szeretné, hogy egy vonzó sport szám? Gyakorlatok egyenetlen bárok a leghatékonyabbak, annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat a mellkas izmai, a váll izmait és a tricepsz. Anélkül, hogy ez a módszer, erősítő edzés nem tud még a testépítők. Lássuk, hogyan kell megszervezni a képzést annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Hogyan építsünk egy szép test

Erős karok, széles váll és a fejlett mellkas - a téma az álmok minden sportoló. Képzés szimulátorok nem képesek teljesen fújja fel az izomcsoport, így egy nagy lehetőség a képzés letöréseknek. Gyakorlatok során magában az izmok a felső test, amely segít, hogy a leggyorsabb eredményt.

Sokan nem hiszik, hogy a segítségével az ilyen gyakorlatok lehet elérni vonzó enyhítésére mellkas és karok. De ez tényleg igaz. A megfelelően kiválasztott sor gyakorlatok az egyenetlen bárok cserélje fárasztó edzés az edzőteremben, és a test a sport egy rövid ideig. Mert órákra nem kell speciális felszerelés - vízszintes sáv, és párhuzamos sávok találhatók az udvarra vagy az iskolai játszótéren.

Akkor tegyük a táblák otthon: egy vízszintes sáv kompakt és nem foglal sok helyet. De ne felejtsük el, hogy a szimulátor kell egyeznie a szélessége a váll elosztani a terhelést az izmok megfelelően. Ha megy, hogy nem 1-1,5 órát naponta 3-5 alkalommal egy héten, majd hamarosan a szám irigység minden sportoló.

Ha a cél - a szivattyú fel az izmok a karok, mellkas és vissza, majd a gyakorlatban a rúd meg kell kitartani, és minden esetben, ne legyen lusta. Képzést kell végezniük hetente többször, tartó egy óra és fél. Minden gyakorlat meg kell ismételni 8-15 alkalommal, a terhelés növekedésével is terjed, mint az erőt.

Mielőtt az új gyakorlatokat csinálni rövid szünetek pihenni. Egy idő után, amikor is kicsavart 15-szer, nem azért, mert az erőfeszítést az edzés szeretné elindítani a képzés súlyokkal. Használhatja súlyokat, egy nehéz hátizsák vagy ólomövet.

Ha Ön kezdő sportoló, akkor meg kell, hogy vegyenek részt egy nap, és nem kellene több, mint 4-5 készletek mennyisége 1 leckét. Idővel, akkor fokozatosan növeli a terhelést, hogy 1 ismétlés gyakorlatokat.

Mielőtt a tanulságok elvégzéséhez szükséges bemelegítés izmokat. Ha edzés előtt végez nyújtó gyakorlatokat, akkor olyan módon, hogy megvédje magát a sérülésektől. Alatt süppedt ne siess, a mozgások legyen sima és lassú láb zár rögzítve.

Gyakorlat kezdőknek

Workout a rúd lehetővé teszi, hogy végezzen nemcsak a vontató mozgását, hanem él, hogy dolgozzon állóképességet. koordináció és a rugalmasság. Ehhez a szimulátorban van több testmozgás, mint a vízszintes vagy függőleges sáv létra.

Kezdőknek a rúd kell tartani 3-5 alkalommal egy héten egy hónapra. Ebben az időszakban, ne vegyenek részt a teljes push-up, csak ritkán van végezhetnek.

Mielőtt elkezdené képzés, megtanulják a technikát.

Vegyük a hangsúlyt kell legyen egyenes karok, hajlítsa be térdét, és tartsa lábát keresztbe. Amennyiben leereszkedni ihlet, és emelkedik - ha kilégzés. Hands nem kell rendbe teljesen, akkor van szükség, hogy fenntartsák a könyökét.

Egy sor alapvető osztályok kezdőknek áll 4 gyakorlatok:

1. Kilép a bárban kell végrehajtani oly módon: megy a bárban, kezét rájuk és a folytatásban, így elfog egyenes karok és tartja az egyensúlyt. Akkor ugrik, és ismételje elemet egynél többször.
2. A következő feladat végezzük, hogy megerősítse a láb izmait. Ugrás a párhuzamos sávok, húzza a kis lábak előtte. Karnyújtásnyi emelje fel a lábait behajlítva a térd és szorongatta a vállát.
3. Ez a tevékenység ötvözi az első gyakorlat negatív fekvőtámasz. Ugrás a vízszintes sáv, és karnyújtásnyi oltó ringató szervezetben. Lassú ütemben hajlítsa be karját, hogy esik le. Befejezés elemet ugrott le a földre. Ismételje meg.
4. Ez a gyakorlat hasonlít a push a padlóról, de ez történik egy kereszttartó rúd. Be kell, hogy tegye a lábát és kezét a rúd és az alsó test a vízszintes sáv, a lehető legkisebb hajlítási a könyöke.

Gyakorlatok tapasztalt sportolók

Ha már elsajátította a korábbi gyakorlat, és végre több mint 20 hagyományos mártások, majd lépni a következő blokk a képzés a tapasztalt sportolók.

Hogyan kell elvégezni a normál fekvőtámasz? A rudat és ugrik a vízszintes sáv, kereszt a lábad, és a felsőtest előrehajolt egy kicsit. Kezdjük átforgatják kar és az alsó ház mindaddig, amíg a szög a könyök nem válik 90 ° -kal egyenlő. Akkor kiegyenesedik a karját, visszatér eredeti helyzetébe. Elvégzése során ez az elem nagyon fontos, nem hibázni, különben a terhelést az izmok kerül kiosztásra megfelelően. Alatt könyök hajlítást kézzel nem kell hígítani a kezében, és szorította a szervezetben.

Képzési tapasztalt sportolók az alábbi elemeket tartalmazza:

Gyakorlatok a szakemberek

Ha könnyedén elvégzi a képzés a tapasztalt sportolók, akkor fokozatosan osztályok szakemberek, hozzátéve, hogy ez a gyakorlat képzés 1 és növeli az ismétlések számát.

Egy sor gyakorlatok a következők:

1. Koreai fekvőtámaszok az egyik legösszetettebb eleme a rúd. Foglalkozás fut vissza a bárba. Tartsa karok kissé behajlítva, a könyök, és így nem érik el, ügyelve arra, hogy ne érintse meg a lába padlót.
2. a test forgását végzik az alábbiak szerint: tartsa karnyújtásnyira forog felváltva a bal és a jobb oldalon, mozgó kezét.
3. Gyakorlat „háromszög”. Ugrás a vízszintes sáv, hajlítsa be karját a könyök könyök megérinti gerendák, lábak egyidejűleg emelje fel a maga előtt.

Osztályok a rúd segít egy rövid ideig, hogy megteremtse a megkönnyebbülés a felsőtest és akkor a tulajdonos a vonzó sport adatok. A választás a pozícióját a sáv függ, amely izomcsoport vesz részt a képzésben. Kapcsolja be a fenti sor gyakorlatok a képzési programot, és fedezze fel több kihívást jelentő feladatok.