Bikini fitness és táplálkozási - mindent meg akartam tudni fitness bikini!

Aktív testmozgás és a jó szokás, hogy látogassa meg a tornaterem megszűnt kizárólag a férfiak előjoga. Női kezdte, hogy vegyenek részt nemcsak az egészséges életmód és a testmozgás program kifejezetten és kiegyensúlyozott, hogy a testét abszolút tökéletességet.

Bikini fitness és táplálkozási

Mi a fitness bikini?

Az egyik ilyen program a rendszer a „fitness bikini.” A közhiedelemmel ellentétben, a dolgozó nők a „vas” nehezebb, mint egy pár kiló nem fog ez a szám nem nőies. Mivel a tesztoszteron a nők termelik lassabb edzést vezet az első, hogy egy szép és tónusú figura.

az első lépések

Úgy döntött, hogy csinál egy fitness bikini:

• Lásd a szakterületen megszerzésének ajánlások - dietetikus, a kardiológia és Neurology;
• Keressen egy személyi edző, aki létrehoz egy programot az Ön számára;
• Ismerje meg a megfelelő táplálkozás, amely alkalmas a képzési program, és testalkata;
• Határozza meg a fő célja az oktatás - fogsz csinálni „maguknak”, vagy szeretne egy bikini fitness szakember.

Ha a semmiből, előkészíti a testet finoman.

A képzés kezdetben a szép és tónusú alak

Ehhez illeszkedik nem csak a hatalom a terhelést, hanem az egyszerű gyakorlatokat, például sportolás, futás közben. Csak reggel eljárások nem korlátozódik: a szokásos bemelegítő veszi a sportolók átlagosan legalább másfél órán keresztül. Ez idő alatt az izmok felmelegedett és felkészült komolyabb terhelést. A rudat, hogy felmelegedjen, egyszerűen fennáll a veszélye, rip izmok, és még annál is rosszabb.

Jellemzők

A fitness bikini különös figyelmet fordítanak minden nap egy új izomcsoport.

1. nap: dolgoznak egy súlyzó váll régióban;

2. nap: Munka súlyzók és súlyzó terület felett a hátizmok és bicepsz;

3. nap: Munka súlyzók mint a mellkas izmai, és az izmok a vállán;

4. nap: Munka egy súlyzót lábizmok, közös gyakorlatok (felülés, jog);

5. nap: dolgozni blokk hátizmaidat és a tricepsz izmok, aktív padon.

Számos konkrét gyakorlatok és megközelítések csak definiálja egy profi edző. Gyakorlatok függ:

• A teljes testtömeg;
• anyagcserét;
• etetés programok;
• Megengedett hálózati terhelés a test
• Szakaszban a képzés;
• A kívánt eredményt.

táplálkozási program

Sok tapasztalatlan lány, azt gondolva, hogy meg kell, hogy lefogy, ha ül egy éhségsztrájkot. Vesztes az első napon egy pár kilogramm, az egyik lehet megtéveszteni ezeket az eredményeket, és továbbra is rohan, hogy éhen -, amíg az első halvány.

táplálkozási program egy fitness kiszámítani, valamint a tanfolyam is - külön-külön. Erre a speciális (valószínűleg egy dietetikus), hogy megtudja:

• A százalékos arány a teljes súlya a test a test zsírtartalmát;
• anyagcserét;
• Kiszámítása az „ideális súly”;
• Egyedi intoleranciát és az élelmiszer-adalékanyagok.

Általában a program kell tartania, hogy az áramkört: több fehérjét, mint a szénhidrátok, szénhidrátok több mint zsírok. Így a szervezet megkapja a szükséges adagot fenntartani a szervezet életfunkciók és a képzés, így nincs ideje felhalmozni túl sokat.

Több fehérjét, mint a szénhidrátok, szénhidrátok több mint zsírok

Már hallott Lipokarnit?

Ez az új létesítmény. ajánlott a vezető német orvosok és táplálkozási szakértők. Miután alaposan tanulmányozta a témát, úgy döntöttünk, hogy meghívja őt, hogy a figyelmet.

Egy másik gyakori hiba, hogy csökkentse a teljes kalória tapasztalatlan fogyasztószer. Ehelyett a diétát kell távolítani a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek és nem mozdul teljesen nagyböjti menüben, mivel az izmok nem tudnak a táplálkozásra van szükségük. vannak ezek a termékek:

Az alkohol teljesen ellenjavallt azoknak, akik részt vesznek a képzésben, párosulva a sporttáplálkozás: tartalmaz több kalóriát, mint kekszet.

szakmai karrier

Fitness bikini - hivatalosan is elismert sport, ugyanaz, mint a testépítés. De ha a testépítés edzés célja az, hogy a legtöbb szivattyúzzák fel a szervezetben, és fejleszteni az izmokat, amennyire csak lehetséges, a bikinizme fő cél -, hogy lesz szép.

Lányok sportol, hogy távolítsa el a felesleges zsírt, és a legtöbb faragott tested. A verseny bírák értékelik, először is, a megjelenése a résztvevők, tehát, hogy a „férfias”, mint a testépítés - nem ez az út a sikerhez.

Női mutatnak tökéletesen kidolgozott teste

Ha belegondolsz, ez a sport nem különbözik a szépségverseny - lányok mutatnak tökéletesen kidolgozott teste, és a verseny előtt aktívan „szárítjuk”, kizárva az testzsír arány legfeljebb 10% -át a teljes súly.

Mit kell félni

Szép test - ez valami törekedni, hogy minden lány, még ha nem vonzza a férfiak figyelmét, legalábbis annak érdekében, hogy úgy érzi, szép.

Azonban vannak buktatók bikinizma - tapasztalt sportolók már tudják, mit hajlandó feláldozni kedvéért egy nagy szám, és azonnal figyelmezteti jövevényeket.

1. Ugly kezét.

Pontosabban, a pálma. Állandó tyagany rúd a karjában kialakított bőrkeményedés, a bőr slazit, ott hegesedés és állandó nyomokban kréta és a kenőanyag a rúd. Természetesen ez nem olyan fontos, de ha ahhoz van szokva, az ápolt fogantyúk puha fehér bőr - kell majd felejtsd el.

A sportolók tudják, hogy ha az éhezés talált, például a dugóban - a szervezet számára az igazi kínzás. Élelmiszer kell etetni az izmokat, így fitness lány, és nagyon gyakran esznek, míg karcsú maradni - a titok az, hogy ez. Különösen akut éhségérzetet a verseny előtt.

Természetesen minden osztály maga előnye és hátránya, de ha elhatározta, hogy az utat - nem megy el az útból, és menj felé rendeltetésének!