Egy új módja annak, hogy gyorsan újjáépíteni az izmok edzés után
Hogyan lehet visszaállítani az izmok edzés után: a vélemény a tudósok
Egy tanulmány a University of Maastricht (Hollandia), részt vett 24 fiatal. Két óra múlva vacsora után, röviddel lefekvés előtt, ittak egy protein shake. Csak tálalás előtt koktélok, az egyik csoport a résztvevők töltött erősítő edzés a munka révén a test alsó. A másik csoport nem csinált semmit.
Azok, akik képzett mielőtt fehérje turmixok, fehérjeszintézist az éjszaka folyamán 30% -kal növekedett, mint a résztvevők, csak figyelembe fehérje lefekvés előtt, anélkül, hogy fizikai megterhelés.
Ez a felfedezés nem csak hasznos a testépítők, hanem más sportolók, mint például a futók. Hosszú fut túl nehéz izomsérülés. Miután egy kemény edzés, hogy segítsen helyreállítani izomrostok így az izmok gyorsan alkalmazkodjanak a súlyos stressz. Növelése hasznosítási arány használja ezt a technikát, a futók képesek lesznek gyorsan alkalmazkodni a növekvő terhelés.
Kutatásvezető Trommelen Jorn (Jorn Trommelen) azt állítja, hogy az alkalmazás ezt a technikát termel több izom mitokondrium, ami miatt növeli az aerob kapacitást a szervezet. A kombináció a stressz és az élelmiszer fehérjében gazdag, megőrzi a mitokondriumok száma az izomban, így nem csak javítja teljesítmény aránya, hanem a kitartás.
Hogyan vonat és mit esznek, lefekvés előtt
Képzés, amely részt vesz a vizsgált, tartott egy óra, és magában foglalja:
- 15 perc szobakerékpár;
- hat készlet 10 ismétlésének lábtolással a szimulátorban;
- hat készlet 10 ismétlést emelés a lábak a szimulátorban.
Azonban Trommelen állítja, hogy kevésbé intenzív képzés is hatékonyak lehetnek.
Bármilyen mennyiségű fizikai aktivitás serkentik a fehérjeszintézist, bár kisebb mértékben.
Például, csak gyalog csupán kis mértékben nőtt a termelés egy fehérje az izmok. A leghatékonyabb erőt gyakorol a saját testsúly vagy súlyzó. különösen akkor, ha megismételni kudarcra izmokat.
Trommelen tanácsolja dönt, hogy gyakorolja, lefekvés előtt három fekvőtámaszt és három pull-up. Az ismétlések számát - az izmos hiba.
Egy másik jó lehetőség gyakorlását - kombinációja guggolás, láb emelés és gyakorlatok a combhajlító (az emelkedés a sípcsonton szimulátor, a súlya a saját teste, a súlyozás).
Mint az élelmiszer, protein shake, a tanulmányban használt tartalmazott 20 gramm fehérjét. Itt egy példa egy hagyományos élelmiszer tartalmazó azonos mennyiségű fehérje: 600-700 gramm alacsony zsírtartalmú tej, három tojást, vagy 100 gramm tonhal. Élelmiszer kevesebb fehérjével is, növeli a sebességét izmok regenerálódását, de nem annyira.
Trommelen úgy véli, hogy a kombináció a súly képzés és fehérje étkezés lefekvés előtt lesz a leghatékonyabb módja annak, hogy állítsa vissza a sportolók nap után a kemény edzés.
XM! Nagyon új és érdekes módszer! Nem értem, egyetlen gramm! Ez - ha minden reggel (feltételezve, hogy reggel) nem található. majd - az esti órákban! Hirtelen. (Nos, csak edzés után nem fogadja el.) Fr. részegen és boldog bejön valami alatta. És akkor (Nos, valójában) reggel, hogy ne húzza a vonalakat nem fáj. Valami. Nehéz, ha minden. Vagy talán csak miután súrlódás bahnun fehérjét és aludni délután és este egyszerűen sétálni? És? Nem? Nem hatékony? Nos! A hivatalos lapjában, az American College is kell valamit nyomtatni. Egyetértek.
Itt is, mint mindig mérve az átlagos hőmérséklet a kórházban. Nincs kötelező, hanem otvyazki álmából. Ie a normális statisztikai mintavétel szükséges ugyanazzal a módszerrel, hogy vizsgálja meg a „szintézis” a fehérje, reggel, délután, este. És ha kiderül, hogy tényleg csak akkor érvényes, lefekvés előtt, akkor lehet következtetéseket levonni is. Nos, nem túl meggyőzően. I. By the way, mi ez a "szintézis"? Nyilvánvaló, hogy ez a varázsszó kapcsolódik izomnövekedést, miért nem méri a növekedés az izomrostok által keresztmetszeti területe vagy tömeges vagy összehúzó képessége. Bár ez az egész, ha hibát talál ijesztő néz ki, még nem ilyen kutatás hengerelt, nyomtatás, és egy pár év hivatkozik rájuk.