Egyszerű stretching gyakorlatok kezdőknek

Ez csak azért történt, hogy minden ember, aki vezet, vagy csak most kezdik élni az egészséges életmód, nagyon kevés figyelmet fordítanak a nyújtó gyakorlatok. Talán egyesek úgy vélik, hogy a rugalmas izmokat kell csak hivatásos sportolók (a tornászok és artisták), aki - akkor hibás a lustaság és az időhiány, valamint, hogy valaki - vagy akár hallott erről a fajta gyakorlat.

És, bármilyen okból, az összes ilyen emberek nagyon sokat veszít. Végtére is, stretching gyakorlatok, akár kezdők számára is. ez szép, és mindenek felett mindenki számára hozzáférhető módon, hogy felfüggeszti az alakja. Nem számít, hány éves vagy, akár gyakorolni, vagy sem, stretching, hogy megfeleljen mindenkinek. Rugalmasság képzés, akkor növeli a rugalmasságát izmokat, javítja az ízület mobilitását. Ezen túlmenően, a megfelelő nyújtás lehetővé teszi, hogy javítsa a vérkeringést a szervezetben, segít pihenni, és javítja a hangulatot és a jó közérzetet.

Mint látható, plusz ülések stretching egy hatalmas összeg. Talán te várja, amikor fogunk beszélni a hátránya. Cons, természetesen: károsíthatja az ízületeket, kap rándulás és csak fáj magad. De ezt el lehet kerülni, ha lesz hozzáértő megközelíteni a képzést. Kezdeni, meg kell érteni, hogy milyen típusú nyújtás (striák) létezik.

Összesen 2 típusú nyújtás: statikus és dinamikus. Ők vannak osztva többféle, de nem mondja el. Ezért statikus nyújtás - ez az egyik fő típusai stretching gyakorlatok kezdőknek ajánlott használni. A statikus nyújtás, akkor nem kell semmilyen hirtelen mozdulatokat. Figyelembe egy pozíciót, akkor kell lennie benne néhány percig, érezve a szakaszon az izmokat.

A dinamikus stretching (ami nem ajánlott kezdőknek használni) a tanuló kell végezni mindenféle ingadozások, tekercs zsineg a hosszanti keresztmetszete, és fordítva.

Tudtad, hogy a guggolás a lányok a legjobb gyakorlatok a fenék? Minden guggolás ebben a cikkben.

És itt. Bármilyen lány tudja a részleteket, amit tudnod kell, mielőtt elmész egy szigorú diéta vagy a szárítás.

Gyakorlatok lábak stretching

Reméljük felmelegedett, és készen áll, hogy nyúlik a lábát otthon.

Egy sor gyakorlatok nyújtás lábizmok

Hozzászólás az jobb lábbal előre és bal hátsó. Felfeküdjön a térd a bal lábát, hogy a padló (lásd az ábrát). Hands fekszenek akár a térd vagy a padlóra. Most lassan hajlítsa előre. Megérezte a feszültséget csípő izmait, állni ebben a helyzetben 30 másodpercig. Most be és ahogy kilégzéskor, próbálja meghajlítani még alacsonyabb Freeze ebben a helyzetben további 30 másodpercig. Most menj vissza lassan a kiinduló helyzetbe és a változás lábak.

Most kiegyenesedik a jobb lábát, és teljes mértékben támaszkodott a bal térdét. Hands nyugszik a padlón. Most lassan billentik a törzs le, ügyelve arra, hogy a hátad lapos marad. Leengedjük maximálisan, maradjon ebben a helyzetben 30-40 másodpercig, a kilégzés próbálja leereszkedni még alacsonyabb. Érezd feszített izom combcsont és a térd szalagok. Most menj vissza lassan a kiinduló helyzetbe és a változás lábak.

Feküdjön a földre, hátát, emelje fel a jobb lábát, kezét tölcséres helyett csak a térd fölött. Most pihenni, hogy egy nagyon mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor lassan húzza el a kezét a lábát. A csúcs pontot újra lefagy 30 másodpercre, és lassan visszatér eredeti helyzetébe. Nem ugyanaz a másik lábát. A gyakorlat során, tartsa a lábát minden alkalommal volt egy egyenes vonal, nem teszik lehetővé hajlítása a térdízület. Még próbáljuk meg ernyed egész idő alatt a túlzott izomfeszültség sérülésekhez vezethet.

Ülj le a földre, nyomja meg lábbal, könyöke a térdén feküdniük (lásd az ábrát). Lassan nyomja a könyökét talpra és dönthető törzs előre. Ugyanakkor, ellenőrizze, hogy a hátsó lapos egész idő alatt. Csakúgy, mint az előző feladatban, támaszkodj kilégzés, és miután elérte a csúcsot feszültség, marad ebben a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezeket a lejtők egy párszor. Ez a gyakorlat húzódik az ágyék tökéletesen ínszalagok és belső combizmok.

gerinc nyújtó gyakorlatok

Most nézzük meg, mi van a gyakorlatok nyújtás vissza.

Híres minden „kutya póz” vagy „macska póz”, hívja mindenki ezt a gyakorlatot különböző módon. Get négykézláb, arch hátad, és felnéz. Ebben a helyzetben 15 másodpercig, majd vállalja a (B) helyzetbe alább látható. Ehhez hogyan lomha küzd irányítja mellkas fel. Ebben a helyzetben is szüneteltetheti 15 másodpercig. Tedd ezt a gyakorlatot 2-3 percig.

Most feküdjön a földre, erősen nyomja csekély öv a padlóra. Most perekin'te jobb lábát a bal (lásd fotó). Így forgatni a törzs az ágyéki gerinc, a lehető legkevesebbet, próbálja meg, hogy a vállán a padlóról. Lie ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ugyanezt a jobb oldalon.

Kelj fel a földről, és ül egy széken. Nyújtsd a karod előre, és megpróbálta húzni a gerinc a kezét, hogy nem dönthető törzs előre. Fej és húzza előre. Ezzel befejeződik a gyakorlat komplex, futtatni 60-90 másodperc. Próbálj lélegezni a lehető leglassabban, és úgy érzi, mint húzza a gerinc.

Nem fogod elhinni, de a szárítás test lányoknak. a legegyszerűbb módja, hogy karcsú és szép. Minden helyesen szárítás ezen az oldalon.

És itt. mi már készen van a leghatékonyabb kardio, amelynek segítségével otthon minden nehézség nélkül.

csökkentését lehetővé Mayday három gyakorlat

Sokat tanultam az új, érdekes, és ami a legfontosabb - hasznos. Soha nem gondoltam volna, hogy a nyújtás olyan fontos a fogyás. És az igaz, hogy részletes magyarázatot annak jelentését, festett gyakorlatok, valamint az esetleges „mellékhatások”. Ez azt jelenti, hogy óvatosnak kell lenni, és óvatos Vset. I - kezdő, de szeretnék tisztázni: Számít a kor az, aki meg akarja kezdeni ezzel? Vannak olyan korhatár, illetve Változatosság minden korosztály számára?

Én is úgy vélik, hogy a nyújtás szükséges az emberek minden korban. Én fitnesz és minden edzést adunk időt nyúlik az egész testet. Miután vége a nyújtó gyakorlatok jön egy fizikai és szellemi elégedettség. meg tudod csinálni mindent. Először is, az izmok égő, akkor. ott jön egy kis pihenés és boldogság. Igen, és ízületek nagyon szereti nyújtás és fokozatosan kezd eltűnni a gyötrő fájdalom, mely egykor.

Népszerű cikkek az oldalon:

• Finom sajtos on Dyukanu: egy egyszerű recept minden szakaszban az étrend
• Megszabadulni a zsír segítségével L-karnitin
• Hogy könnyen eltávolíthatók a gyomor és a csípő férfi otthon
• Receptek gyömbér és citrom megszabadulni a felesleges súly

Üdvözlünk! Nagyon érdekel a téma a fogyás, különösen fontos, hogy a kerületben.

Üdvözlünk! A kérdésem az előnyöket a dió fogyás. Hallottam sokat.

Üdvözlünk! A barátom és én jöttem, hogy lefogy. Még nem döntött, hogy merre Ispra.