Előnyei kocogás a fogyás - hogyan kell kezdeni
Futás reggel az egyik leghatékonyabb, gyors és nem igényel pénzügyi ráfordítások sport, amely fenntartja az ideális forma.
Akkor futni valakivel, és egyedül, a képzés nem igényel vásárlási kondigépek és időigényes. Hetente 3-4 alkalommal 20-30 perc kell ahhoz, hogy úgy érzi, kiváló fizikai állapotban.
Kocogás bármikor a nap, reggel futni kíséri bizonyos nehézséget okoz, hogy szükség van a korán felkelni.
Milyen hasznos reggel jog
Előny futás nehéz túlbecsülni elég, ez ad egyfajta elevenség az egész nap. Ez komplex hatása van a szervezetben.
Workout felgyorsítja az anyagcserét, így éget extra kalóriát. szapora légzés javítja szellőzést.
A folyamat során a futás nyitott nem használt más körülmények között, a hajszálerek, ami jobb működéséhez számos belső szerveket.
Fokozott véráramlás, és elősegíti a szív és az erek képzése, ami szintén vezet normalizálása nyomást, ha az időtartam a futás volt 30 perc, vagy több. A szervezetben kezdenek látszanak endorfinok, amelynek hatása biztosítja egyfajta eufória az elkövetkező 0,5-1 órán keresztül.
Reggel futás tekinthető kiváló antidepresszáns, futás is van egy stimuláló hatása az agyi aktivitást.
Reggel futás - egy kiváló eszköz a terrorizmus elleni fokozott étvágy, aktivitás 20-30 megszünteti az éhségérzetet 1-2 órán keresztül.
Akkor hátradőlhet: jóga gyakorlatok kezdőknek.
Hogyan kezdjük el kocogás kezdőknek
Sok, a fő probléma az, hogy szükség van felkelni korán. Ez a probléma könnyen megoldható, ha a kezdő edzés vasárnap.
Eleinte, a terv ajánlott futtatni bármely üres hétvégén, akkor nem ajánlott felkelni ébresztő, a képzés előtt meg kell inni egy pohár kefir és enni a zöldség.
Futás nem feltétlenül az első alkalommal a tervezett útvonal nem megy át egy gyors lépést. Miután visszatért ajánljuk szíves figyelmét, hogy mennyi ideig tartott a futás, hogy indul képzés a következő napon nem lesz olyan ijesztő.
Mielőtt kocogás ajánlott, hogy felmelegedjen (nyúlik izmok, ugrik a helyére, vagy séta fürgén).
Alulképzett személy idősebb lehet kezdeni 1-2 perc kocogás ütemben gyors séta.
jogging technika ismert, hogy minden egy nagyon fiatal korban:
- behajlítva, a könyök kell pihenni egy kicsit,
- lábak, hogy az egész láb,
- légzés az orron ajánlott bármelyik módban.
Egy percen belül lehet szaladgálni a lakásban, annál komolyabb edzések bizonyos feltételek meglétét: a park, a stadion, az erdő, a park (lehet futtatni egy csendes mellékutcában található, az udvaron, de nem szénsavas utcai autó).
Kocogás a legalkalmasabb puha talaj, fű, miután kocogás egy aszfaltozott útburkolat készen kell állniuk a fájdalom a vádli izmait.
Berendezés legegyszerűbbnek kell lennie, amennyire csak lehetséges, különös figyelmet ajánlott fizetni cipő.
Futó testsúlycsökkentés
A futás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, félóra aktív távon lehetővé teszi, hogy elveszíti 200-250 kalóriát tartalmaz. ilyen eredményt kell futtatni legalább 5-6 km.
Kezdve ajánlott pihentető kocogás 15 percig elején nagy sebességű okozhat kimerülése teljesítmény a végső.
Optimális működési idő - 30 perc. nem ajánlott, hogy megszünteti a távon, mert a rossz időjárás az ablakon, a rossz időjárás és a téli szezonban a biztonsági képzés ritmust kell többet mérni.
A rossz időjárási körülmények, a futás lehet helyettesíteni egy intenzív ritmikus séta a törekvés az ideális alak nem szabad elfelejteni, hogy szükség van időszakos felüdülést.
Fuss, hogy lefogy ajánlott, hogy nem több, mint 1 alkalommal két napig, gyakrabban mód vezethet fáradtság.
Nem ajánlott a hosszú dobás képzés, egy kis szünetet egy több hétig elvesztéséhez vezethet az összes elért eredményeket.
Reggel jog - ez energiával egész nap. kézzelfogható eredmények elérése nélkül lehetetlen az önfegyelem.
Fogyasztó folyamat szintén bizonyos élelmiszer szabályok egy kiadós reggeli gyakorolt hatás minimalizálása érdekében az egész eljárás nullára.
Miután jogging ajánlott növényi és fehérjetartalmú élelmiszerek. szénhidrátok jobb mozogni ebédre. A test elkezd energiát fogyaszt készletek elindítása után a veszteség mechanizmus, a rendelkezésre álló energia a szénhidrátokban gazdag étrend lehetővé teszi, hogy csökkentsék minden erőfeszítést, hogy nulla.
Alapvető szabályok jogging
Futás közben egyenes háttal, kezében kell hajlítani a könyök, csukló pihenni ujjait rázza az öklét.
Ne legyen túl aktív, hogy Mahi kezét, lépéshossz kell lennie, kényelmes futás, méretük ajánlott fokozatosan növeli az idő múlásával.A legtöbb kezdő ruha túl meleg, a fő prioritás ebben az esetben tekinthető a kényelmet. Ahelyett, hogy vásárol pulóverek és kabátok ajánlott vásárolni speciális ruhát futás, amely megtalálható minden sportbolt.
Nyár és tél, akkor szükség van két sportruházat, kocogás szükség speciális ütéscsillapító cipő tüskék.
Mielőtt kocogás ajánlott, hogy felmelegedjen az izmokat, akkor ez a sérülések elkerülése érdekében, ennek elégnek kell lennie 5-10 percig a szabad tempóban a helyén.
Az utolsó szakaszban a képzés ajánlott, hogy drasztikusan csökkentse a sebességét, amelyek stabilizálják a szívritmust és légzésszámot.
Optimális futás mód - heti 2-3 alkalommal, nem kisebb gyakorisággal teszi számunkra, hogy jelentős eredményeket elérni, a gyakoribb testmozgás működésképtelenné válhat.
Minden jogging igényli azt követő helyreállítási a test, a képzés idejére szükséges fokozatosan növekszik.
Futó legyen a kezdeti szakaszában a képzés váltakozik walking, hogy elkerüljék időigényes fut befejezésekor úgy érzik, fáradtság, gyengeség és izomfájdalom.
Futás reggel hozhat nagy előnye, hogy a test, amely tudja értékelni csak néhány héttel később.
Kezdődik, a legjobb a hasonlóan gondolkodó emberek egy csoportja tanulság, hogy ösztönözze tanulmányok menetrend szerint. Általános fizikai képzés a résztvevőknek el kell nagyjából ugyanaz, mint a leglassabb futó határozza meg a sebességet az egész csoportot.
