Előnyeit gyakorlat heveder

Kétféle ember van: azok, akik ismerik, a szerelem és a becsület bár minden megnyilvánulása, és azok, akik egyszerűen csak utálják. Mikor beléptem ez a gyakorlat férjével része a képzés, majd az ő részéről láttam, nehéz állni az ideális pillanatot. És ez szörnyű volt! Úgy tűnik, hogy van egy ilyen bonyolult? Azonban azok számára, akik nem teszik a lécet részeként annak gyakorlására, és nem tudja, mit ad a deszkát gyakorlat a testünket.

Ez egy egyedülálló gyakorlat, hívnám a bázis, mert minden izom érintett. Itt dolgoznak a súlya a szervezetben. Véleményem szerint az ilyen gyakorlatok a legösszetettebb és mindig nehéz.

Gyakorlat heveder érint minden izomcsoport:

Mi adja a deszkát gyakorlat? teljesítmény technika

Ha még nem gyakorlott a bárban, itt az ideje, hogy értékelje azt, és a képzési folyamat. Vigyázz a helyes végrehajtását a technika.

1. Feküdjön a földre arccal lefelé.
2. A könyök található közvetlenül a vállízület.
3. Mászni a tenyéren és a lábujjak, így a test egy egyenes vonal a fejtől a zokni.
4. Ha állni egy percig kemény, sovány a könyökét. Ez az úgynevezett poluplanka. A kezdeti szakaszban, ami kiképzett ez a gyakorlat.

Vannak azonban olyan esetek, hogy szeretnék figyelni. Ez az opció csíkok végrehajtási hibákat.

1. Lábát a térd egyenesnek kell lennie.
2. Elfogadhatatlan kerekíteni vagy hajlítsa vissza. Tartsa mintha megnyomása szorosan a falhoz.
3. Ne tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen nyugodtan és egyenletesen.
4. A könyök a vállát, hogy nem több és természetellenes terhelést a kezét.
5. Támaszkodva a lábujjak, minden esetben, nem a teljes láb, elvesztette hatékonyságát.

Mi adja a deszkát gyakorlat? haszon

Tekintettel arra, hogy minden, az izomcsoportok gyakorolni szíj, nem minden a fogak, és ők vannak többségben. Azonban annak hasznosságát pillanatnyi és tapintható. Lesz hamarosan képesek erősíteni, és húzza a testet, hogy a keze erősebb (note nem szivattyú!) Vegye ki a gyomorban, különösen az alsó részét, ami nehezen megy, és a legfrissebb.

Mivel a fitness a test állhat meg az érzés, hogy megadja a deszkát gyakorlat. Ezért érdemes egy kicsit bonyolult. Hogy pontosan?

- Side heveder (támogatott az alkar és az egyik lábát, míg a másik tetején található).

- Strap on fitball (vigyázz, ez nagyon nehéz és nagyon traumatikus gyakorlat).

- Plain szíj, de támaszkodva egy kar és a láb (szemközti).

- Tudod, hogy gyakorolja a dinamikus emelése egyik lábát oldalra, hogy a mellkas, a másik mell.

- Növelni kell a terhelést, és lehet a különböző megközelítések, egy kis szünetet a sorozatok között, illetve a növekedés a végrehajtási időt. Azaz, három sorozat percig mostuk szünetet 30-40 másodperc.

Ez csak egy kis listát, hogyan lehet bonyolítani az életed, és változatossá tegyék képzés. Boring nem lesz pontos, de minden alkalommal úgy fogja érezni, inkább azt, testmozgás ad tested szíjjal. Ezen túlmenően, ez egy kiváló eszköz, hogyan kell fogyni.