Emlékezz minden javítja a memóriát minden nap
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet segíteni a memóriát, meg kell értenünk, hogy pontosan hogyan az agy tárolja azokat az információkat, és milyen folyamatok zajlanak benne ebben az időben.
Hogyan működik a memória
Képesek vagyunk-e emlékezni - ez némileg eltérő agyi aktivitást. Az agy küld különleges minta jelek szerint a bekövetkezett esemény, és előállítja a neuronális kapcsolatok - szinapszisok.
Ezután van a konszolidáció memória, amikor az esemény mozog a rövid távú memória a hosszú távú, hogy mi lehet később emlékezni.
Ez a folyamat általában alvás közben: az agy játssza ugyanazt az eseményt, hogy erősítse szinapszisok előtt keletkezett.
Mert minden alkalommal spominaem Mindenesetre aktiválja az azonos idegi kapcsolatokat, és erősebbé válnak és erősebb, a legerősebb emlékek - az is, hogy gyakran görgeti a fejét. Például minden olyan információt, ami szükséges a napi munkát.
Ez egy emlékezés folyamata általában, és minden egyes részét a folyamat saját jellemzői és módszereket, amelyek segítik a munkát különböző részein az agy és javítja a képességét, hogy memorizálni.
A munkamemória javul meditáció
(Munkamemória rövid távú memória) - egyfajta naplót az agyba, ahol minden új információt tárolnak, ez igaz, nagyon átmeneti.
Ha ez az információ hasznos a jövőben, akkor megy a hosszú távú memóriát, és ott marad későbbi használatra.
Használunk munkamemória minden nap, és ha ez jól működik, az élet sokkal egyszerűbbé válik. A legtöbb felnőtt számára a maximális mennyiségű információt a rövid távú memória - mintegy hét pont.
Azonban, ha ez nem rólad szól, és alig memorizálni 2-3 új elemek, megpróbálja erősíteni a rövid távú memória a meditáció.
A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik nem ismerik a meditációs technikákat, hogy javítsák a memória nyolc hetes képzés. Ugyanakkor, a résztvevők gyakorló meditáció, a mély koncentráció, javított szabványosított vizsgálati eredmények mindössze két hét alatt.
Természetesen, az egyik a meditáció nem elég, hogy javítja a memóriát, de mint látható a vizsgálatból, a koncentráció és a gondolatok ki - jó asszisztens ebben az esetben.
Kávéznak, miután a „órák”
Egy tanulmány bebizonyította, hogy a vevő a koffein tabletta, miután megkapta az új információ segít, hogy jelentősen javítja a memóriát.
A résztvevők jutott egy pár kép, aztán vizsgáltuk: ábrázoljon azonos képek tarkított képeket, egy kicsit más, mint az első és egészen más.
A résztvevők feladata az volt, hogy pontosan a képek, amelyek azt mutatták, korábban, és nem csalás, mások, mint a. A tudósok szerint ez a folyamat segít meghatározni, hogy mennyi az az információ kerül a mély réteg a memória.
A pozitív hatás a koffein volt megfigyelhető, amikor vettek a koffein tabletta után mutatja a képeket -, hogy emlékeznek egyre pontosabban megkülönböztetni a képeket.
Ezért szükséges, hogy kávét, miután megtudta, az új információk és nem korábban. A koffein segít átvinni az adatokat a rövid távú memória a hosszú távú, ami azt jelenti, hogy jobban emlékszik semmire, és hosszabb ideig.
A bogyók minden nap
Egy új tanulmány szerint a Harvard kutatói Brigham Női Kórház kimutatta, hogy a felvétel áfonya az étrendben 12 hétig javítja a memóriát. A pozitív hatás volt megfigyelhető a harmadik héten, és továbbra is a vizsgálat során.
Egy másik pozitív hatás vizsgálatot végeztünk a bogyók ápolók idős korban (70 év), és kimutatta, hogy a résztvevők rendszeresen enni legalább két adag áfonya vagy eper minden héten, sokkal lassabban veszítik el a memória.
Mostanáig a tudósok különböző tanulmányokat végeztek próbálják bizonyítani pozitív hatása bogyók az agyra. Különösen a fekete áfonya gazdag flavonoidokban, melyek amellett, hogy az antioxidáns tulajdonságait, segít erősíteni a meglévő kapcsolatokat az agyban.
Ez lehet a magyarázat arra, hogy a bogyók javítja a hosszú távú memóriát. Hamarosan bogyók lesz könnyen elérhető, próbálja felvenni őket a diéta.
fej
Végeztünk vizsgálatokat az agy patkányok és emberek egyaránt vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás javítja a memóriát.
Rendszeres fitness osztályok az idősebb generáció lassíthatják a feledékenység. Különösen, a testmozgás javítja a térbeli memóriát, de nem pozitív hatása minden fajta.
A cikket a csere kávé 30 másodperccel a testmozgás látható ez a tendencia példaként. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás javítja az általános aktivitását az agyban. Nem csak a szivattyú memóriát. Tehát, ha szükségünk van új ötletekkel ,! Sétálni.
rágógumi
Van egy elmélet, hogy a rágógumi egy aktívabb munkát a hipotalamusz, az agy területén fontos megjegyezni. Mostanáig azonban nem világos, hogy miért rágó mozgások segítenek csinálni.
Egy másik elmélet szerint, míg a rágógumit test oxigénnel telített, amely segít koncentrálni és fenntartani hangsúly a témában. Ha igen, akkor kiderül, hogy szorosabb kapcsolatokat az agyban, ha edzés közben kérődzik.
Más tanulmányok azt mutatták, hogy a résztvevők a rágógumit a vizsgálat során, hogy egy gyorsabb szívritmus hogy lehet, csak telítődése miatt az oxigén.
Mindenesetre, ha a tanár az iskolában és az egyetemen is tudta, hogy nem tilthatják diákok rágni a az osztályban.
Ne hanyagolja el az alvás - ez segít a hosszú távú memória
Bebizonyosodott, hogy az álom - az egyik fő összetevője szükséges jó memória. Ahogy bevezetőben említett, jön egy álom mozgó információ rövid távú memóriából a hosszú távú. És ebben az esetben segít még egy rövid nap a nap folyamán.
Ez tanulmányt, amelyben a résztvevők kellett megjegyeznünk a kártyákat illusztrációk. Utána mentek egy 40 perces szünetet, ahol az egyik csoport a szunyókáló és a többi ébren.
A szünet után mindkét vizsgált csoportban, és kiderült, hogy a csoport résztvevői nap jobban emlékeznek információkat.
Azonban nem csak aludni edzés után segít jobban emlékszik információkat, hanem egy álom vele. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány lehet negatív hatással a memorizálás.
Csak egy álmatlan éjszaka jelentősen csökkenti a tevékenység a hippocampus, limbikus rendszer az agy. Ennek eredményeként a romló epizodikus és információ-visszatartás.
Tehát, az alvás segít minden tekintetben - nem egészséges alvás, van egy jó memória.
Ezek a módszerek könnyen kipróbálni magad: elég aludni, enni sok bogyók, meditálunk, és tartalmaz egy ütemtervet a fizikai aktivitás.
Próbálja még kávét, miután megkapta az új információs és rágógumit során. Mindenesetre, ezek a módszerek nem károsítja a szervezetet, és ítélve az adatok kutatás segíthet.
Minden rendben van, ez csak a kávé nem értem ... Néhány levelet, hogy szükség van, hogy feladja a kávé mellett a zöld tea, vagy akár csak egy kis vizet, és a kávé rettenetesen egészségtelen. És ha egyszer vettem egy évre elegendő zöld tea és könnyezve dobta az utolsó doboz kávét, a gondolataimat, „Én vagyok az egészséges életmód.” Vannak cikkek, hogyan kávé fokozza a kreativitást, javítja a memóriát, és általában egy csodaszer minden bajok. Így a kávé jó vagy rossz.
Minden méreg és minden gyógyszert.
Nem fogok vitatkozni, minden relatív, egy férfi, aki még nem evett egy hét és egy McDonalds hamburger egy gyógyszer. De én jobban érdekli a hatását a napi kávéfogyasztás a szokásos (többé-kevésbé egészséges ember), hogy úgy mondjam a természetes élőhelyek, anélkül, hogy az eltéréseket, valamint filozófiai digressions :) Nos, kivéve persze van egy végső véleményt ebben a kérdésben.
Ez attól függ, hogy mit és hogyan kell főzni kávét. Több helyes főzött kávé nem több jó, mint kárt, és a kár tőle annyira, és a fekete tea, ami szintén nem veszélytelen. A szétfőtt kávé káros.
Harm hamburgert McDuck nem alkotó elemeit, de az tény, hogy mi ezen elemek készülnek. Szinte az összes összetevőt egy hamburgert egy gyorsétterem tartalmaz tartósítószert, előre elkészített és a fagyasztott. Ezen túlmenően, a „hús” a hamburgerek általában a hús önmagában nem tartalmaz.