Feszítése az otthoni

Az ember csodálkozik, hogyan kell kiegyenesíteni a csigolyák az otthon, amikor a hát és derék van egy kellemetlen érzés, és a gerincvelő területén érzett fájdalmat.

Gerinc - egy nagyon fontos része a test. Ha problémák vannak bizonyos részei vannak nagy nehézségek és fiziológiai és pszichológiai jellegű. Amikor a fájdalom a hát az ember gyakran próbál fellebbezni a masszőr. Meg lehet próbálni, hogy normalizálják az állapotát révén speciális torna, kövesse a kocsi és megy ezen az úton az élet, amelyben tudod, hogy a hátad úgynevezett szelíd kezelést.

Hogyan kiegyenesedik a csigolyák helyett

A legtöbb ember számára, a gerinc úgy van kialakítva, hogy a csigolyák, mintha az állam a poluvyviha. Azaz, ezek találhatók egy kicsit ki a helyét, és ez okozza a rossz közérzet. Hogy visszatérjen a csigolyák a helyén, akkor kell választani megfelelő testmozgás, hogy a jövőben nem torna rendszeresen.

JOBB csigolyák teljesen egyedül sem működik csontkovácsok. Ehhez, akkor vagy kérjenek segítséget a masszőr, terapeuta, vagy hívja egy barát vagy rokon, aki segíthet helyreállítani a helyzet a csigolyák. Nem ritka, amikor felkérték, hogy „sétálni vissza” a gyermek: Promin gerinc lábak, egy személy az alacsony súllyal képes visszatérni a csigolyák a helyes pozícióban. Ez hozza a személy vissza a rosszullét némi enyhülést.

Az ilyen intézkedések azonban nem tudja teljesen megoldani a problémát, hogy gyakran előfordul, mivel a mozgásszegény életmód, és ennek következtében egy gyenge izomzat. Ha nem változik az életmód és nem tenni a lehető leghamarabb a speciális gyakorlatok, hogy került-e sor a csigolyák hamarosan visszatér a korábbi, zavarhatják a helyzet.

Amikor végző speciális gyakorlatok erősítik az izmokat, amelyek szükségesek, hogy fenntartsák a csigolyák a megfelelő helyzetbe. Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalom különböző gyakorlatok használt gerincoszlopot. Egyesekb gerinc tapadást az otthon, ott vannak azok, amelyeket be a csigolyák és erősíti a hát izmait.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

Mozgás közben gyakorlatokat kell lassú és egyenletes - túl gyorsan fájdalmat okozhat. Egyes esetekben a rossz gyakorlatokat a betegség akár rosszabbodhatnak. Elején csinálni, az emberek úgy érzik, enyhe fájdalom, hiszen szokatlan stressz, hogy az izom. De fokozatosan, az izmok lesz erősebb, és a rossz közérzet fog menni.

Torna radiculitis, osteochondrosis csökkenti a terhelést az izmok a hát alsó részén. Próbáld ki ezt a gyakorlatot: kiindulási helyzet - a hátán feküdt. Akkor terjedt egy takarót a földre, és feküdjön rajta. Hajlítsa be a lábait, tedd őket egy széken. Térd egymástól, és hogy, a láb egyidejűleg kell átlépni. Ismételjük meg 5-6 alkalommal. Pihenj, és belélegezni a has, hogy egy sima levegőt, próbálja felfújni a has, míg a felső részt. Kilégzés, a hasa kell behúzni.

Hosszú idő után, nem túl éles fájdalom a hát alsó gyakorlatokat lehet végezni a kanyargós a gerinc. A fekvő helyzetben a lehető legnagyobb mértékben hajlik a lábát a térde. Készíts egy sima lassú légzés, míg a fejét, és térdre be különböző irányokba. Karaj így csavarni. Ha elcsavarja a lapátok nyomni a földre. Hands ugyanakkor szabadon kell terjeszteni az oldalon. Művészet ilyen gyakorlatok segít enyhíteni izomgörcs. Ismétlés 8-10 alkalommal.

Ennek a gyakorlatokat, akkor biztosan hallani, hogy a gerinc valami kattintással. Így kezd a helyére porckorongok, és féltem, nem éri meg. Ezt követően lesz képes mozogni egy kicsit szabadabban.

Gyakorlatok, hogy erősítse a gerinc

Miután elhaladt a fájdalom a testmozgás, amit tehetünk, hogy erősödnek a gerincet. Feküdjön a földre arccal lefelé, a lábak ugyanakkor meg kell hosszabbítani, láb tartja össze, húzza meg a térdét. Hands húzza végig a comb, pálmák tolja a szőnyegen. Lélegezz ki, és emelje fel a fejét, olyan magas, mint kapsz. Húzza fel a csomagtartót, amíg a mászás fel a padlóról a derék fölött, amennyire állvány izmokat. Lábak egyidejűleg zárva kell tartani, akaratlanul is megnyitja a száját - megpróbál ellenállni ennek.

Ebben a helyzetben meg kell próbálnunk tartani körülbelül húsz másodperc. Ha a fizikai képességek lehetővé teszik, hosszabb tartózkodásra. Exercise háromszor ismételjük, majd visszatér eredeti helyzetébe. Pihenjen egy kicsit, mielőtt felállt. Közben szabadidő hasznos óvatosan, lélegezzen mélyeket.

Gyakorlatok, hogy nyúlik a gerinc

Segíteni, hogy a csigolyák a helyén, meg tudod csinálni néhány nyújtó gyakorlatokat. Szükséged lesz egy rendes szék, vagy mások, mint például az egyszerű és olcsó eszközök.

Helyezzük a sík padlót erős szék, mentes a korlát - lehetővé teszi, hogy szabadon mozoghat. Kézi kanyarban a könyök, forgassa a csukló a másik térd. Elbow így közel kell a külső a comb: ha a jobbkezes - jobb, bal - balra.

Most, bontsa ki a test felé a térd, amelyen hogy megáll. Hirtelen mozdulatok, ha ez nem feltétlenül szükséges. Végezze lassú, egyenletes forgás, ameddig csak lehet, vagy amíg meg nem hallja a válság a gerinc. Ezután a test elkezd kibontakozni az ellenkező irányba. Ez stretching a gerinc nagyon hasznos. Ha az első ilyen meghosszabbítás nem lehetett elvégezni a következő napon tűnhet nem erős fájdalom a környező izmok a gerinc. Ez teljesen normális - egyszerűen átvette a csigolyák, hogy okozhat némi kellemetlenséget nincs hozzászokva, hogy ebben a helyzetben az izmokat.

Végezze gerinc csuklyát nem csak ül egy széken, de a padlón. Feküdjön vissza, és hajlítsa a térd jobb lábát. Foot egyidejűleg kell szilárdan a padlón, közel a test, de ne érintse meg a fenék. A bal lábát, ugyanakkor meg kell kihúzni.

Most jobb térd fokozatosan kell húzza le a bal oldalon. Meg kell a bal lábát, majd a földre, ha tudok érni. Húzza le kell állítani, amikor elkezdi érezni a fájdalmat.

Fordulj a jobb oldalon, a fej és a törzs felső. Még ha a derék így nem összeroppant, ne aggódj.

Ez stretching a gerinc az otthon nagyon hasznos, de a teljesítmény nem szükséges, hogy továbbra is gyakorolja a fájdalmat és erővel.

Érzések kell közel a kényelem.

Bemelegítő folytatni kell mindaddig, amíg nem érzi, mint a karaj felülések, vagy amíg meg nem gondolom, hogy melegedett fel eléggé. Mielőtt visszatérnénk a kiinduló helyzetbe, viszont a könyök hátra, hogy azt a mennyezetre.