Gyakorlat bicepsz kalapács, musclesfit
Gyakorlat bicepsz kalapács
Jó napot mindenkinek ő hozta erre az oldalra, és aki megkérdezte, hogyan kell építeni magának egy izmos „bankok”. Ez az, amit fogunk beszélni ebben a bejegyzésben, vagy pontosabban, egy hatékony gyakorlat, hogy hozza a viszonylag gyors eredményt. Ez egy gyakorlat bicepsz kalapács. Azok számára, akik nem tudják, hogy ez csak a bicepsz a „bankok”.
Azt szeretnénk, hogy nagy bicepsz, és azokat két nagy különbség. A második meg kell szántani a szobában több mint egy éve, hogy valójában te és vár, ha ott nem nebyli. Ezért ha szeretne valamit elérni, meg kell tudni, hogy mi a tényleges kezelésére. Ugyanez vonatkozik a célunk. Ezért kezdődik, egy kis elmélet.
Hogy a vonatok a „Hammer”
Az a tény, hogy a „The Hammer” - ezt a gyakorlatot, hogy a bicepsz, hát a cikk elején említettük, hogy miért a felirat felett - kérdezed. Igen, bicepsz bicepsz, de ő nem egy tömör izom, több közülük. Ez a gyakorlat egyszerre betölteni mindkét fej a bicepsz és a belső és külső.
Továbbá mozgásban brachialis aktív részt, amely kiterjeszti az bicepsz izom (bicepsz) és a tárcsázás mértékben emeli felfelé, ezzel is növelve a hangerőt a kezét vizuálisan. Azt is jól fejlődik musculus brachioradialis izom, az egyik, hogy a tetején a alkar. Ez az izom, hogy ad hatalmas alkarját megjelenés.
Ily módon, csak egy edzés Hammer, dolgozunk több kis izomcsoportokat. Igen, lehetett nevezni, még az alap, ha nem egy, vagy akár két, hanem izomcsoportok túl kicsi a alapfeladatok. és teljesítmény technika magában foglalja, mozgás csak egy közös, így ez a gyakorlat - elszigetelt.
Ellentétben a „Hammer” a normális up bicepsz
A fő különbség a gyakorlatok bicepsz kalapács a markolat, amely végzett emelési súlyzó. Semleges markolat - ez azt jelenti, hogy ha tartani a súlyzókat, tenyér kell „nézni” egymásra. Emiatt az edzés alatt, úgy tűnik, ha dolgozik egy kalapáccsal, innen a név.
Ez annak köszönhető, hogy elég, összefüggésben a megfelelő technikát végrehajtását, lehetséges, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést a két gerenda bicepsz brachialis és aktívan töltse be az alkar. Normális emelő súlyzók bicepsz, nehéz megvalósítani, mivel a gyakorlása elszigetelt, gyakran átalakul egy bázis.
Emiatt betöltött delta. És jó lenne, ha ők rakták oka nem „lopás” terhelést. Csinál gyakorlatot bicepsz kalapács, ez nem történik meg, természetesen, ha követi a technikát.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat Hammer
A kalapács lehet tenni mind ülő és álló, hogy végre frissítések lehet egymás után vagy egyszerre. Személy szerint én inkább csinálni állva, miközben emelő súlyzók, véleményem szerint ez könnyebb irányítani gépek és jobban érzem, hogy az izom, ami nagyon fontos egy koncentrációt. Ha beszélünk a technológia, az algoritmus végrehajtása a következő megközelítés.
Először is, meg kell, hogy a súlyzó, megfelelő súlyt kell tudni csinálni 8-12 ismétléssel. Kiválasztása a lövedék tömege, álljon egyenesen, a lábak váll szélesség mellett a helyet, hogy stabil helyzetét.
Be kell tartani a hátsó egyenes, enyhe, természetes derék megereszkedett, a megközelítési, ez a helyzet továbbra is. Egyenesen előre nézzen, a feje nem függőleges. A könyök fix helyzetben az oldalán a törzs. Ne engedje, hogy a felfelé és lefelé - a kéz nem teszik lehetővé a mechanikus mozgást.
Holding a súlyzókat semleges markolat, a belégzési nem emelkedik fel a vállmagasságban. Következő, kilégzés, alacsonyabb a súlyzók le. Figyelem, ez alacsonyabb a súlyzókat, ne dobja őket, hogy egyrészt elpusztítja a lényeg a gyakorlat, másrészt - a belek sérülések. Folytassa, amíg egy előre meghatározott számú gyakorlat ismétlések megközelítés.
Gyakorlat bicepsz Hammer, nagyon hatékonyan növeli a tömegét és térfogatát a bicepsz. Ezért, ha a cél az, hogy szivattyú fel a nagy kezek, a bicepsz Hammer tartalmaznia kell a képzési programban. És ez az, kívánok sok sikert, különösen a sport. Nézz vissza gyakran még sok hasznos és érdekes hely.