Gyakorlat Hammer - egy nagyszerű módja annak, hogy a szivattyú elég masszív és szép keze

Elég gyakran, az edzőteremben, akkor hallani a standard és unalmas kérdés: „Hogyan pumpálni bicepsz?”, „Miért van a kezem néhány hónapig nem növekszik?”, Stb Meg kell érteni, hogy a bicepsz - az izom, szivattyúzott hihetetlenül nehéz, így .. minden személynek kell megközelíteni a képzési egyenként kézzel. Például néhány ember nagy bicepsz nő csak az alapvető feladatok, mások - gyakorlatok a szigetelés, a harmadik pedig az is szükséges, a változtatás és azok és mások. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni egy gyakorlat, amely nem csak az alap, de ha helyesen tette, kiváló hőszigetelő bicepsz.

Kezdésként nézzük meg, mi van az izom torna rázza „Hammer”. A fő terhet, természetesen, a bicepsz, hanem nagyon erősen aktivált az alkar. Teszt „A Hammer”, hogy nem a közepén a bicepsz edzés. Ez a legjobb kezdeni az e részének végrehajtásához felvonók vagy húzódzkodás, majd hajtsa végre a „Hammer”, és befejezni a képzés egy padon fürtök Scott vagy koncentrált emelő súlyzók ülés közben. Ez a gyakorlat mind a kezdők és profi testépítők.

Technika Ennek a gyakorlatnak az egyszerű, még egy kezdő, a legfontosabb dolog - zár a könyök. Kezdők számára ajánlott, hogy nyomja őket a szervezet, hogy a leginkább megfelelő pálya mozgás. Súlyzók venni úgy, hogy a tenyér befelé, a láb meg kissé keskenyebb, mint a váll szélessége, kiegyenesedik a hát, és indítsa el a gyakorlatot. A belégzés felemeli az egyik karját, hogy a súlyzó majdnem hozzáér a váll, a kar zár ebben a helyzetben egy pillanatra, majd lélegezz, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg az egész eljárást a második kéz.

Van néhány más változatai ezt a gyakorlatot. Például akkor végre bicepsz nem a sorban, és ugyanabban az időben. Ez az opció a leginkább a szakemberek, mert a kezdők ezzel nem lesz képes eleget tenni a megfelelő technikát. Egy másik lehetőség - a göndör befelé, és nem párhuzamosak egymással. Ezzel az elrendezéssel a hangsúly eltolódik a külső gyakorlat bicepsz gerenda a belsejében. Semmilyen esetben nem kapcsolja az ecset a tetején, mint olyan teljesítményt teljesen eltávolítani a terhelést az alkar rész és a külső része a bicepsz.

Mint már említettük, a gyakorlat „A Hammer” maximális hatékonyság kell végezni a közepén egy edzést. Ha azt szeretnénk, hogy ezen keresztül gyakorolják, hogy az izomépítés, majd hajtsa végre a 3-5 db 8-10 alkalommal. Ha ezt a gyakorlatot „befejezni” a végén a bicepsz edzés, hajtsa végre az egyik megközelítés 50-szer, vagy 2-3 szett 15-20 alkalommal. Amikor az utolsó ismétlés nem mindig lehetséges, hogy nem a gyakorlat helyes technikailag, így lehet, hogy a kis lengő test.

Teszt „A Hammer” - egy nagyszerű módja annak, hogy a szivattyú elég masszív és szép kezét. Ha a megerősített képzés súlyzók nem nőnek bicepsz, súlyzó lesz élni, és szálljon le a földre.