Gyakorlat kalapács, hogyan kalapács jobb bicepsz

Amellett, hogy a bicepsz terhelés csaknem fele megy a váll izmait (brachialis), amelyek székhelye mélyen a bicepsz és a terhelés vállalja váll-gerenda karját.

Jellemzők gyakorol Hammer

Minél több kéz madárfogással (lásd alább), annál nagyobb a terhelés, hogy a váll izmait. Minél nagyobb a tenyér supinated (tekerni), annál több a teher a bicepsz. Exercise kalapács tenyerek egymás felé nézzenek, azaz elfoglalni egy közbenső pozícióba. Ebben a tekintetben a terhelés megoszlik a váll izmait és bicepsz.

Egyrészt, a munkája során számos izmokat. A fő előnye ebből származó nyilatkozata - akkor egy nehezebb üzemi tömege. Másrészt, a terhelés minden egyes izom életlen, így néhány lesz ösztönözte néhány kevésbé.

Ennek ellenére a ütvefúró a bicepsz lehetővé teszi, hogy megszerezzék az általános izomtömeg kezét. By the way, a hatékonyságát is megelőzve fürtök a padra, vagy Scott fürtök a blokk keret, ez annak köszönhető, hogy a természet a mozgás folyamán több izmokat.

Egy másik fontos pont az amplitúdó a mozgás. Minden gyakorlatokat kell törekednie, hogy bonyolítja a munkát az izmokat dolgozni amplitúdó, hogy tartsa a feszültséget a célzott izmokat az megközelítését.

Mindenesetre fürtök bicepsz csúcs csökkenését érjük el kb ¾ pálya helyreállítást. Felemelte a súlya a végén, akkor adja meg a lehetőséget, hogy egy kis szünetet bicepsz, mert tartsa súlyát inakat és az ízületeket. Ezért a feladat az, hogy hagyja abba a nő idején a csúcs csökkenti a bicepsz. És egy pillanatra szünet ezen a ponton.

Nem szükséges, hogy megkönnyítse a munkát emelő súlyzók ringató test, dobja a súlyzó felfelé a tehetetlenség. Tehetetlenség - oly módon, hogy enyhíti a terhelést az izmok, de ebben az bármi áron, hogy befejezze az ismétlés. Nyilvánvaló, hogy az ilyen ismétlés nem vezet az izom növekedés, de akkor miért?

Emellett chitingovat izolált gyakorlatok - ami azt jelenti, hogy növeli a terheket és a sérülés veszélye, hogy a közös munka (és ő is az elszigetelt gyakorlat esetén).

teljesítmény technika tökéletesnek kell lennie.

Részt vesz a két teremben.

- De ezt a gyakorlatot baj?!

- Igen, nem érdekel, még mindig növekszik.

- Egy lenne az ideális módszer nőne még gyorsabban!

Gyakorlat kalapács bicepsz: Lead technika

Gyakorlat kalapács lehet tenni, miközben ül a padon, álló, el tud végezni fürtök egyszerre, felváltva vagy sorozatban (az első a munkát végzik az egyik kezével, majd a második nem ugyanazt az összeget). Válassza a legkényelmesebb megoldás az Ön számára empirikusan.

A bal oldali kép - változat, amelynek középpontjában a váll izmait a jobb - a semleges helyzet

Figyelembe a súlyzókat a kezedben, alkarok és könyökét kissé szorítsa a szervezetben. Biztosítsa a test, vállak és karok a könyök mozdulatlan. Kezdés emelő súlyzók kilégzéskor. Munkájukat csak a könyök és az alkar.

Miután elérte a csúcsot összehúzódás, megállt egy pillanatra, és levegőt alacsonyabb a súlyzókat. A legalacsonyabb pont megvalósítani a teljes nyújtási biceps (karok szinte teljesen kiegyenesített). Késedelem nélkül az alján, indítsa el a következő mászni.

következtetés

Ne összpontosítson a normál tartomány 8-12 ismétlést. Próbálja dolgozni pokolian nagy igénybevételre, miközben tökéletes technikával 5-6 alkalommal. Talán egy ilyen jellegű teljesítmény tetszik jobban.

A gyakorlat során Ön dolgozik a kalapács vastag kezét. A fejlett vállizomba kifelé tolja a külső része a bicepsz. A váll-ray izom megvastagszik a tetején a alkar. A testmozgás kezdők. és tapasztalt sportolók minden korosztály számára.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.