Gyakorlat kalapács
Örülök, hogy üdvözöljük kedves!
Szerda során technikai megjegyzés a projekt ABC a testépítés. és ma fogunk beszélni ütvefúró. Elolvasása után mindent megtudhat izom atlasz, előnyeit és technika végrehajtása a mozgás, akkor is tart egy kis kutatást, és hasonlítsa össze a kalapács a klasszikus változata a göndör.
Szóval, ülj le pliz, kezdjük.
Gyakorlat Hammer: Mi, mi, és miért?
Az arzenál bármelyik kereskedési mindig kedvelt gyakorlat, hogy leginkább ő szereti. Ha figyelembe vesszük az izmok a karján. A klasszikus a műfaj - a göndör súlyzó / súlyzó és hajlító a padon Scott. Biztos vagyok benne, hogy ismeri ezeket a mozgásokat, és jelen vannak a képzési programban. Azonban amellett, hogy a „kedvencek” vannak gyakorlatok, hogy néhány ember végre, vagy egyszerűen nem tudta róluk egyáltalán, vagy szándékosan pontozás, azt gondolva, hogy nem hatékonyak, és nem pazarolják az idejüket. Igaz ez? Ma és tanulni példája a kalapács gyakorlat.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Mielőtt folytatná nudnyakovskoy elmélet szeretnék néhány szót egy adott gyakorlat címet. Úgy hívják így, mert nagyon hasonlóak a kovács - ütés kalapács az üllőn, és valóban nagyon hasonló típusú mozgás. Az orosz nyelvű értelmezése testmozgás is nevezik a kalapács, a göndör markolat kalapács kalapács vagy frissítéseket.
A fő targetiruemymi izmok:
- musculus brachioradialis / váll;
- biceps (bicepsz).
Továbbá, a terhelés esik:
- előtt a delta;
- coracobrachialis;
- felső pectorals.
Ha az összes munkát végzik bicepsz (brachialis / brahiradialis - lektorok) felvonók súlyzó / súlyzó. A kalapács egészen körül.
A képek egy kiviteli izom atlasz néz ki.
Performing gyakorlatok kalapács, akkor megkapja a következő előnyökkel jár:
- jobb fejlődését a hosszú (külső) vezetője a bicepsz
- csúcsosság bicepsz miatt push-up;
- a teljes tömörítés bicepsz az egész tartományban mozog;
- növeli az izmok az alkar, akkor jobb, hogy hangsúlyozzák a mérete és alakja a bicepsz;
- fejlesztését és erősítését kis izmok a kéz (a kéz izmainak, flexorok). hogy lehetetlen elkapni a szokványos gyakorlatok;
- teljes térfogat-növekedés miatt a kezében dolgozott ki minden izom a kis és nagy;
- nalichestvovanie egyszerű megvalósítását és minimális berendezés (egy tabletta elég súlyzó);
- kevesebb stressz a csuklóján (nincs nyomaték). mint a curl egy súlyzó és csökkenti a sérülés kockázatát;
- variabilitás mozgás a használata különböző típusú kagyló (súlyzó kötelek elvékonyodik EZ, egyenes).
Nos, lenyűgöző listáját előnyöket tartalmazó testmozgás a képzési program a kezét? Véleményem szerint igen.
Talán az egyik legnagyobb igénytelen és technikailag egyszerű gyakorlatokat. Lépcsőzetes végrehajtás technika a következő.
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében egy semleges markolat, a hüvelykujj és felnézett a mennyezetre. Állvány pontosan (kiterjesztése a figyelmet). gazdaság súlyzók alján a törzs közelében. Hands húzza a varratok, könyök lazán a törzs. Ez a kiindulási helyzetbe.
Kilégzés, tartsa a felkar is, vágja a bicepsz, hajlítás a karját. Emelő súlyzók, hogy a teljes csökkentés bicepsz, így a súlyzó körülbelül vállmagasságban. A végén pont a pálya szünet 2 számlák és statikusan törzs / squeeze bicepsz.
A belégzés lassan és ellenőrzés alatt, hogy visszatérjen a súlyzókat a SP. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
Ahogy képet emelő súlyzók kiviteli alakban kalapács markolattal a következőképpen.
Titkok és finomságok végrehajtás
Gyakorlatilag senki sem gyakorolja a testépítés nem nélkülözi a titkok és a finomságok a kalapács-up bicepsz általuk képviselt rendelkezéseinek betartását:
Felvonó nagyon variativnoe ütvefúró, amely elvégezhető különböző értelmezések, különösen:
- up két kezét;
- alternatív up minden kéz;
- up ül a padon;
- emelkedik a blokk;
- felmászik a padon Scott.
Most össze ...
Ups kalapács VS klasszikus felmászik a bicepsz. Ki kicsoda?
Valószínűleg a száját megdermedt kérdés: Mi a gyakorlat a legjobb - klasszikus vagy kalapáccsal. És itt meg kell mondani, hogy a klasszikus feladat - emelő súlyzók, súlyzó, pad Scott célzó hozzátéve bicepsz tömeg. Gyakorlat Hammer hosszabb célja, hogy működjenek együtt a meglévő kötetek, más szóval, ez egy segítő vékony szakaszok. Minden együtt teszi az átfogó fejlesztése a kéz izmait. Így a leghatékonyabb képzési biceps 1-2 közé tartozik az alapvető gyakorlatok és egy kisegítő (variáció kalapács).
Nos, talán, és mindent, amit szeretne bejelenteni, azt kell számba venni.
utószó
Ma megtanulni a gyakorlatokat és kalapács kezét a képzés arzenál vált az egyik eszköz több. Továbbra is a helyzet a kis -, hogy menjen az edzőterembe, és alkalmazza ezt az elméletet a gyakorlatban, így amikor a szél fúj kezet!
A SIM mindenki örült, hogy írjon neked, hogy hamarosan találkozunk!
PS. És használ egy kalapáccsal a képzési programban?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
