Gyakorlatok tojás fogyás, hogyan kell építeni, vagy csökkentse vádli izmait otthon

A test minden egyes ember, van egy hely, hogy akar-hoz erősít. Sporttevékenységek csodákra képes, még olyan helyeken is, mint a kaviár. Gyakorlatok kaviár lehet pumpálni a vádli izmait a lányok és a fiúk, és ad nekik egy szép formájú.

Hogyan építsünk borjak otthon

A megjelenése lábunk függ életmód. Óra tölt ülve, kilométer kört az autóval vagy tömegközlekedési eszközzel csökkentette a terheket a lábát a minimum. Ennek eredményeként, a legtöbben kis borjú sorvadás, mert az izmok még kiaknázatlan. Ezen információk alapján, fontos megérteni, hogy a szivattyú borjak otthon könnyebb, mint gondolnánk. Ehhez meg kell adni a nagyobb terhelés terhelés lábak, és adjunk hozzá néhány speciális gyakorlatokat lehet végezni ülve, és, hogy van, a művelet során, állva otthon lemez.

Hogyan lehet csökkenteni a borjú lábát a lányok

Beauty hosszú lányok lába is elrontotta vastag vádli izmait. Túl nagy overinflated a természet vagy az edzőteremben, azok olyan durvább megjelenésű. Leállításához szenvednek a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a tojást a lábukon, emlékezni néhány szabályt:

• Dobja ki a folyamatos viselése cipő, nagyon magas sarkú, magas fűzés, amely révén átkerült a lábak és a vérkeringést.
• A szokás ült hajlított lábak alatta ugyanolyan hatással, és hozzájárul az ödéma.
• Kerékpár szivattyúk az izmokat. Ha szereti őket, meg kell feladni legalább néhány hónapig.
• Ha ellátogat a tornaterem, nézzük a teher leengedése lábak.
• Ha úgy dönt, hogy lefogy gyors, nem várható, hogy csökken a borjak, valamint más kötetek, de szükséges, hogy csökkenti a bevitt fűszeres, sós, édes ételek és igyon sok vizet lefekvés előtt.

Gyakorlatok a vádli izmait

A mozdulatok, hogy mi végre napi rendszerességgel, erősíti egyes izmok testünk. borjú testmozgás - séta: minél tovább, annál erősebb és szebb izmokat. Fokozott terhelés ezen a területen a nők, akik magassarkúban. Mivel a rendes emberi tevékenység gyakran nem elég, hogy egy szép alakú tojást, hogy segítsen nekik extra osztályok. Ők vannak osztva azok, amelyek képesek az izomtömeg növelésére, és segít csökkenteni azt. Minden gyakorlatokat csökken, ami szükséges, hogy egyenesbe és hajlítsa a lábát.

Vannak általános irányelveket kell követni annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el:

• Edzés előtt cefre ízületek a lábujjak és a boka.
• A maximális amplitúdója mozgások végrehajtása lassú és óvatos.
• edzés gyakorisága nem több, mint heti 3 alkalommal, mert az izmokat kell időt a pihenésre és regenerálódásra.
• Emelkedés közben hárul a hüvelykujját, akkor jobb lesz.
• Bármilyen testmozgás ad jobb eredményt, ha késik néhány másodpercig a felső vagy alsó pontja.
• Nincs szükség a testmozgás kimerültség, vagy görcsök léphetnek fel.
• A végén a képzés, kívánatos, hogy nyúlik az alsó lábszár: lépjen vissza, dönthető a test előre, és kiveszik.

Gyakorlatok a fogyás borjak

Tedd lábak vékonyabb segítse bizonyos technikák és gyakorlatok, hogy lefogy borjak. Legyen ez a szabály minden nap csinálni egy forró zuhanyt a problémás terület, akkor hidratálja a bőrt a tejszín és a masszázst nem kevesebb, mint 10 perc. Fizikai aktivitás térfogat csökkentésére kell fény, mint például egy lépcső platform (20 közelít a láb):

• Meg kell tenni a jobb lábát a lépést, majd mászni a zokni. Ugyanakkor tesszük a bal lábát, és mindkettő egy lépésben. A jobb láb felemelkedik ismét az orr, a bal a földre esik, és a jobb kezét. A lábaim, és ismételje meg a gyakorlatot.
• Az egyik láb egy lépést egy lépés, a második, behajlítva a térd, emelje olyan magas, mint lehetséges, aztán egy platform. Megyünk vissza a földre, és végezze el a másik lábát.
• Gyors lépésre a platform és vissza. A bal láb a peronon, majd jobbra. Menjünk le, és ismételje meg újra. Végezze gyorsan és ritmikusan.
• Legyen mindkét lábát egy lépést, majd leereszkedik a jobb láb előre a platform és vissza. Változás lábak és ismételje meg a vételt.

Gyakorlatok a szivattyú kaviár

Az összes lehetséges komplexek lehet izolálni a tojás, mint a testmozgás a rugók vagy tekercs: ez a hatékony és nem igényel további eszközöket. A következő:

• Állva emelje fel a lábujjak felfelé, csináld lassan, és olyan magas, mint lehetséges. Aztán hirtelen csökken a láb le. Akkor végre több készlet 20-30-szor, vagy úgy, hogy nem kevesebb, mint 100-szor egymás után.
• A második lépés az azonos feladat, de adjunk hozzá egy terhelés formájában súlyzók vagy vizes palackok. Ha az egyenleg nehéz tartani, akkor lehet betölteni egy kézzel, a másik, hogy tartsa be a falon.
• A harmadik szakasz - a rugók az egyik vagy a másik lábát. Meg lehet végezni súlyokkal vagy anélkül, hogy néhány rövid megközelítések vagy egy hosszú.

A szimulátor az ikraizomba

Gym tudjuk ajánlani ilyen szimulátorok borjak Hack edző, Smith gép, eszköz, amelyben gyakorlatokat végezni ülve vagy állva. Mindegyikük segít pumpálni a különböző izomcsoportok és osztja a terhelés külön talpemelő, ikraizomba külön-külön. A maximális hatás ajánlott kombinálni gyakorlatokat kapsz másik tervet, kezdve a közös fejlesztési és befejezése Blitz több ismétlést. Meg kell fejleszteni egy programot borjak és végezze azt nem több, mint 1 alkalommal egy héten, hogy ne terhelje túl az izmokat.

Képzési vádli izmait

Az alábbi gyakorlatok borjak számára lehetővé tegyék a borjú izmok a szivattyú fel. Meg kell csinálni, legalább 3 sorozat, ismétlések száma 12:

• Az emelkedés a sarok. Végezni az álló tréner. A tréner segít létrehozni egy kezdeti helyzetbe állításával egy szimulátor a növekedés. Ne feledje, hogy a térd rögzítettek, egyenes háttal, mozgatni csak a sarok. Ha problémák vannak a hát alsó részén, akkor jobb, ha kihagyja az edzést.
• Emelkedik a zokni. Használja a szimulátort, hogy a Leg Press. Feet találhatók a platform a váll szélesség mellett. A térdek derékszögben. Végezze lassan és óvatosan.
• Emelés a sarok egyik lábát. Ehhez függessze fel a gépet azáltal egyik lábát a súlyzó, majd emelje fel a zokni. A második láb ebben az időben a levegőben.

Gyakorlatok a talpemelő

Befejezése után a következő sor gyakorlatok, haladunk a másikra. Működni fog talpemelő izom, az ismétlések száma ugyanaz a dolog:

• Az emelkedés a sarok. Ülünk a szimulátorban. Kapunk lábai alatt a kar beállításával meg magad. Elkezdjük rúg fel a nyomában, miközben húzzuk meg a kart.
• Emelkedik a zokni. Az általunk használt Smith gépen. Legyen a platform tetejére, akkor a sáv állítható a magasság. Zokni lóg a platform. Emelje fel a súlyzó fel, miközben a térd enyhén behajlítva. Kilégzés, emelje fel a lábujjak, időzzön néhány pillanatig, elhagyjuk.
• Emelkedik a zokni. Használja a szimulátort, hogy a Leg Press. Elfogadjuk a kívánt helyzetbe. Lábak tetején található az állványon, hogy a sarka lógott. Nyomja meg a platform, ami felveti a sarok.

Hogyan készítsünk egy szép borjak

Ahhoz, hogy szép tojást, meg kell, hogy megfelelően működik rajtuk. Ehhez fontos, hogy ne a szivattyú, kimerítő túlzott terhelés, és ne felejtsd el őket során az általános ülés. A teljes körű gyakorlatok borjak kell működnie a hátsó és a belső izmok, a lábikra és a soleus. Talpemelő képzés első - inkább kiterjedt és súlyos. neki gyakorlatokat végeznek ülő és álló a borjú.

Hogyan építsünk borjak lány, ha nagyon lassú és vékony? Akkor nekik delfinészlelése terhelést. Ha nem probléma, akkor jobb, ha figyelni rájuk végén alapképzésben - tartalmazniuk kell aerob testmozgás, ami nagyszerű gyúr izmokat. Aki azt akarja, hogy a látható eredmények elérése ezen testrészre kell érteni, hogy a terhelés nem lehet kevesebb, mint a súlyos, ha dolgozik, a hátsó, vagy nyomja meg.

ugráló kötél

Ha szembe a cél „száraz” láb, azaz megszabadulni a felesleges zsírt, hogy több prominens kontúrjait, az izmok, akkor választhat ugráló kötél borjak számára. Mivel a kezdeti terhelést kell ugrani, 15 perc alatt mindkét lábát, majd öt percig mindkét lábát külön-külön. Ennek eredményeként ezek a gyakorlatok, meg hogy több tojás kecses, karcsú, tónusú. Hatás akkor, ha van egy égő érzés az izmokban.

Az emelkedés a lábujjakon

Egy egyszerű gyakorlat, hogy a tojás - a nő a borjú zokni. A testépítés, ez az alapja a férfiak, akik a szivattyú fel ezen a területen. Gyakorlat lehet végezni állva vagy ülve. Minden opció a saját jó, a borjak. Ülő hangsúlyozza a talpemelő izom, amely meghatározza a ¾ teljes mennyisége ezt a részt. Úgy hangzik: üljön le, fel a tetején a terhelés nem kevesebb, mint 5 kg, és nem lelassulások láb. Álló up lehet végezni egy szimulátor, amely meghatározza a terhelés váll, egy rúddal vagy egy súlyzó. Technika ugyanaz.

guggolás

Egy jó lehetőség, hogy a guggolás lábak szivattyúzás. Ők lehet tenni, csak a súlyát a saját teste, hozzátéve terhelés rúd vagy egy hack tréner. Guggolva a borjú extra súlyt növeli a gyorsabb, de létrehoz egy nagy terhelést a térd ízületek és a hát alsó részén. Hack edző ebben a tekintetben sokkal biztonságosabb. Végrehajtása során a feladatok intézkedik lábak váll szélessége egymástól, karok tartsa egyenesen. Térd hajlított, meg kell leereszkedni párhuzamos a talajjal, késik néhány másodpercig, majd felállni. 5 megközelítések során átlagosan 20 guggolás.

Nyújtás vádli izmait

Mielőtt bármilyen gyakorlatokat meg kell, hogy felmelegedjen tojást. A nyújtás csökkenti a borjú, hogy azok erősebbek, hanem azt is megköveteli, hogy már kész ezen a területen, hogy terhelés, például a futás. támogatást kell végezni nyújtás.

• Először is, előkészíti az izmokat, többször lábujjhegyre állt, állni ebben a helyzetben körülbelül egy percig.
• Könyök a falnak, lába egy méterre tőle. Az egyik ki van téve előre, behajlítva a térd, a második egyenes vonal. Így a mozgás tál előre / hátra. Lassúságát, és megállt előtte a pont (körülbelül 15 másodperc). Ezen a ponton, nyújtás.
• Legyen sima, egy kézzel a falnak. Megfeszíti a térd a mellkasra, nyomja a használt. Sock nyúlik le. Állunk ebben a helyzetben 15 másodpercig. Akkor változik a lábát.
• Foot ellen egy kis padra, térdét egyengetik. Cant, majd becsomagolja a karját lábát próbál térdet. Változás a lábát.