Hasznos tippeket, hogyan lehet pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban

Fit egy lapos has és nem kövér, a derék - a tökéletes képet a sport szervezet, amely által keresett férfiak és nők egyaránt. Nem mindenki lehet beteg, és megtalálja az időt a napi edzés. De ha úgy döntött, hogy hozzon létre egy egészséges karcsú alak - kérjük, legyen türelemmel. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban.

Lehetséges a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban?

Sok fiatal sportolók kíváncsi - hány hónapig lehet pumpálni a sajtó. Mi felelősen kijelentik - az elmúlt hónapban, akkor szivattyú fel a sajtó. Gyorsan felfedezzék a rejtett kocka nyomja napi segít betölteni.

Így határozza meg, és elindult, hogy szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban. Ehhez meg kell feladni az ételeket, hogy kialakulásához vezet a felesleges zsírt, és végre gyakorlatokat, amelyek erősítik a has izmait.

Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban a hazai?

Edzés otthon sok szempontból sokkal kényelmesebb, mint a képzés az edzőteremben. Ahhoz, hogy vásárolni otthoni munkavégzés szőnyeg vagy takaró, amely segít, hogy Ön képes lesz arra, hogy a helyes testhelyzet és reszketés a sajtó, hogy ne sértse meg az izmokat és az ízületeket.

feltétlenül kell egy bemelegítő edzés előtt. Kocoghat, hajlítás, guggolás, Mahi kéz, ami „warm up” izmokat. Warm-up nem kell kevesebb, mint 10 perces felkészülést az izmok azonnali feladat.

Kínálunk egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek szivattyú fel a gyönyörű sajtó csak egy hónap:

• 1. ha a hátán fekszik, egyik lábát a padlón, hajlítsa be térdét, majd osszuk el. Alsó-vissza a padlón, húzza a gyomor, a kezét a feje mögött. Húzza a vállát, hogy a térd, nem emeli az alsó hát és láb le a földre. váll emelő fordul elő a kilégzés, a kiindulási helyzet - a belégzés.
• 2. ha a hátán fekszik, meghajlítani a bal térd, tartsa a lábát a padlóra, húzza a gyomor és tegye a lábát a jobb lábát a bal térdét. Térd ugyanakkor irányított az oldalra, kezek a feje mögött. Húzza a bal vállát, hogy a jobb térd és visszatér a kiindulási helyzetbe. Változás üteme. Az emelkedés jön a kilégzés, alacsonyabb belégzési.
• 3. ha a hátán fekszik, húzza a gyomor és tegye a lábát egymás tetejére. Kezek a tarkóra, könyökök oldalra néz. Emelje fel a fejét és a vállát, ahogy kilégzéskor. Egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe.
• 4. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét úgy, hogy a borjú feküdt emelvényen (szék, kanapé), kezét a feje mögött. Emelje fel a fejét és a vállát, és húzza őket, hogy a térd terhelése nélkül a nyak izmait. Lélegezz ugyanazon a szinten.

Egy hatékony sor gyakorlatok a képzés a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban

Elvégzése ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor könnyen pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban.