Hogyan aludni, aludni 1

Tanulmány az alvás ma különös figyelmet fordítottak, mint a minőség és a hatás időtartama az egészségre az egész szervezetre. Ne becsüljük alá a éjszakai pihenés és séta éjfélig, majd esik az ágyba, és kikapcsolt. Ez az álmod volt kiváló minőségű, akkor elő kell készíteni neki a test és az agy, majd csendben elaludt.

Hogyan jól aludni

Az orvosok azt tanácsolják, hogy aludni legalább napi 8 órában. Tehát nagy szükség van a szervezet teljes mértékben gyógyulni. De más, mint hogy meg kell vizsgálni egy több tény. Sleep több fázisból áll, beleértve a sekély és mély alvás.

Minden fázisban tart egy fél órát, és ha nem ébred fel a végére, és a közepén, vagy az elején, akkor a természetes alvás folyamata megszakad, és máris érzem, hogy még nem aludt. Tehát mindig az ébresztőórát, hogy ez felébresztheti a munkaórák számát alkalommal 1.5. például 6, 7,5, 9 óra, és így tovább.

Vegye figyelembe, hogy a túl hosszú alvás nem kevésbé káros, mint az alváshiány. Ha a birodalmában Morpheus több mint 10-12 órát, egész nap fogja érezni gyengeség, szédülés, zavartság és a szédülés.

Ezen kívül vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy tölteni egy álom sokkal kevesebb időre szoktunk. Például egyes tanulmányok azt mutatják, hogy lehetséges, hogy aludni 12 órától reggel öt, majd egyszer 30-60 perc alatt a nap. Ez az ütemterv lehetővé teszi, hogy fenntartsák egyfajta energia és mentális tisztaságot. Sok más módon csökkenti éjjel aludni, de meg kell választani őket komolyan.

Hogyan lefeküdni

Ahhoz, hogy az alvás termékeny, és felébredsz öröm, meg kell felkészülni rá. Ez az, amit a pszichológusok tanácsot csinálni esténként, ha megy, hogy ágyba:

Minden lépést, hogy felkészüljenek az éjszakai összpontosított relaxáció a test és az agy, így hagyja el a gondolat, hogy a munka, tanulás, problémák és más pillanatok, amely rossz, a következő napra. Ha úgy találja, hogy nehéz megszabadulni a rögeszmés gondolatok, inni kamillatea vagy a menta, a nyugtató gyógynövények (macskagyökér, Gyöngyajak), vagy világít a lámpa aroma illóolaj a levendula, citromfű, vagy füstölőt.

Érzelmek, hogy menjen aludni, közvetlen hatással van, hogy hogyan fogsz aludni, és hogy akkor álmodik. Legyen úgy, hogy semmi nem akadályozta a többi, megszünteti a zajt, kapcsolja ki a TV-t és rádiót és a fény az egész házat.

Pszichológusok tanácsot ágyban fekve gondoltam valami kellemes vagy álom. Ha ezt megteszi, a boldogság termelt hormonok, amelyek segítenek a szervezet gyorsan helyreállítani hatalom, és még megbirkózni betegségek.

Milyen helyzetben aludni rendesen

Előfordul, hogy nem tud elaludni sokáig, válasszon egy testtartás kényelmesen. Mi a tudósok azt mondják róla, és hogy van-e egy sokoldalú megoldás, amely segít elaludni gyorsan és felébredni könnyebben. Mi sietett, hogy csalódást okozni, ez a testtartás nem létezik, de lehet választani azt, amelyik az Ön számára.

Helyes testtartás alvás:

1. A hátoldalon. Tehát ajánlott aludni a legtöbb terapeuta, kozmetikus és ortopéd szakorvosok. Ha kiválaszt egy kis párnát, ami kissé emelje fel a fejét, majd a gerinc „köszönöm”. Továbbá, ez a pozíció alkalmas tartósítására ifjúsági bőrt.
2. Az oldalán. Ez a testtartás sokkal természetesebb, mint az első. Ezért könnyebb pihenni, és elaludt. Ez nem kevésbé hasznos a gerinc és a nyak, hanem azért, mert az érintkezési felületen, egy párnával a reggel, akkor észre egy rántás, és végül a megjelenése a korai ráncok.
3. Hasán. A legszerencsétlenebb testtartás szerint az orvosok, de a legkényelmesebb a válaszokat az emberek. Ebben a helyzetben a leginkább érintett a gerinc, a reggeli akkor biztosan úgy érzi, a fájdalom és diszkomfort a hát és a nyak. Is szenved a bőr az arcon és a mellkason található egész éjjel nyomás alatt. Az egyetlen előnye ebben a helyzetben - ez elnyomja a horkolás.

Válassza ki, hogyan aludni, persze, te. De akkor nem panaszkodnak az állandó gyötrő hátfájás, fáradtság, az alváshiány és más bajok.

Melyik oldalon alvászavar

De ha szenved gyomorégés vagy véletlen érintkezés a gyomortartalom a nyelőcsőbe, majd aludni a bal oldalon fog válni. Ez a pozíció csökkenti a gyomorsav termelődésének és megakadályozza, hogy a kilépési a nyelőcső. Ugyanakkor, aludni a jobb oldalon jár éppen az ellenkezője.

Ne tegye a kezét a párna alá, és húzza őket a test mentén. Így elkerülhető a fájdalom és az áramló a felső végtagok. Ha nem kényelmes, aztán előtte még egy párnát, és ölelés meg. Az orvosok a kényelem tanácsos tenni valamit puha, és a lába között.

Hogyan aludni a párnán

Egyszer beszéltünk a párnák, akkor itt az ideje, hogy beszéljen, és hogyan kell helyesen választani őket, és aludni. Ahhoz, hogy vásárolni ezt alom kell nagyon komolyan kell venni:

• előnyben részesítik a természetes és hipoallergén töltőanyagok;
• Nem pénzt takarítanak meg a párna;
• Alakja a terméknek meg kell felelnie az előírásoknak ortopéd;
• párna ne legyen túl lágy vagy kemény;
• Ha alszik a hátadon, válasszon egy lapos modell;
• inkább jelentenek az ő oldalán, vásárolni nagy párna;
• ha akarsz egy normális párna, akkor vesz egy kiterjesztett modell szerint. A helyzet az oldalán hajtsa félbe;
• betegségek a gerinc, főleg a nyaki gerinc, a vásárlás előtt forduljon podiatrist, aki javasolni fogja egy adott opciót.

A legfontosabb, hogy párna adta a test természetes helyzetét. Kezdetben, akkor kényelmetlen aludni ebben a helyzetben, de nagyon hamar meg fogja szokni, és emlékezni fog a régi párnát, mint egy rossz álom.

Semmilyen esetben ne add fel a párnák alvás közben, akkor károsíthatja a gerinc, és nem fog aludni. Sleep ebben a helyzetben megakadályozza, hogy a vér áramlását az agy lelassítja a kémiai folyamatok, és idővel, okozhat bizonyos betegségek.

Mi az alvás megfelelő

Egy másik fontos része a jó alvás a megfelelő matrac. Ma a piacon ezek a termékek olyan változatos, hogy dönt a konkrét megvalósításban ez nagyon nehéz.

Megérdemelte népszerű matracok független rugózat, így maximális kényelmet. spirál belsejében termékek venni a körvonalait a test, és ha felkel, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

A felső és alsó oldalát borítja egy további réteg rugók, amely meghatározza a termék puhaságát. Ha betegségben szenved az ágyéki gerinc, válassza hollofayber vagy poliuretán hab. Azt is javasolta, az idősebbek számára.

Úgy véljük, a legsokoldalúbb közepes keménységű matracon, a további réteg készült latex vagy kókuszdió forgács. Optimális ilyen lehetőség lenne a gyermekek és serdülők, akik a gerinc még a növekedési szakaszban.

Kemény matracok ajánlottak csecsemők és kisgyermekek. Filler tették szizál, vagy vászon. Ugyancsak hasznos elváltozások a gerinc háti és nyaki gerinc.

Hogyan aludni a „Feng Shui”

Feng Shui szerint, nem számít, milyen helyzetben aludni, és hogyan helyezkedik el az oldalakhoz képest a világ, és hogy a dolgok hogyan vannak elrendezve körül. Íme néhány hatékony tipp a népszerű keleti bölcsek, hogy segítsen az alvás minőségét és kényelem:

• nem megy láb az ajtót, így feküdt holtan;
• nem alszik a padlón ezen a ponton halmozódik a legtöbb negatív energiát;
• ne tegye a TV vagy a számítógép előtt az ágyban, reggel lesz a fejfájás;
• Külön hálószoba és a munkaterületet;
• leadásakor hálószoba inkább tompa tónusok, a jel szerint a jin (zöld, kék, lila);
• alvás zavarja portréi rokonok, mellé az ágyra, és egy váza virág;
• vásárolni Dream Catcher, hozzájárulnak a magas színvonalú és gyors kiütés.

Hogyan aludni oldalán a világ
Add össze az utolsó két számjegye a születési évet (ha kap egy kétjegyű számot, majd hajtsa ismét kapott két számjegy).

Aztán, ha Ön nő, add száma öt, ha egy ember, vonjuk 10. Ha kapsz egy számot 1, a közvetlen fekhelyen a keleti, ha 2, akkor a nyugati, 3 - az északi, 4 - délre. Az 5. ábra azt mutatja, hogy annak szükségességét, hogy aludni az irányt irányban, 6 - északkeleti, 7 - a dél-nyugati, 8 - a észak-nyugati, 9 - délkeleti.

Példa: a születési év 1985 Hozzáad 8 + 5 = 13. Ezután hajtsuk 1 + 3, 4. Ha kapsz egy nőt - hozzá a 4. és 5. fogadni 9 Ha egy ember - majd vonjuk 4 10 és kap 6.

Ha éjszakai alvás vált rémálom az Ön számára, és reggel úgy érzi, nem elegendő alvás és túlterheltek, itt az ideje, hogy sürgősen tenni. Kövesse az orvosok és a bölcsek, ne hanyagolja el az egészségügyi és érezni fogja, milyen egy igazi nyaralás.