Hogyan aludni aludni

Alvás - az egészség és a szórakozás „az egyik üveg”, ami nem kerül semmibe, de nagyon nagy népszerűségnek örvend. És pontosan ez az, amit a legtöbben általában nem elég. Hányszor mondtuk álmodozva: „Itt jön a hétvégén - és végül egy jó alvás!” Vagy: „Az ünnep lesz csak azt, hogy az ágyba.” Általános szabály, hogy ezek a tervek kíséri siránkozás akkori vágyott többi még nem zárja be, és az emlékek, hogy milyen óvodába szundiidő alvás nem akar, de most ... De a tény az, hogy az alvás a boltban vagy keresztül időeltolódást hosszú „alváshiány” lehetetlen. Force, azaz - pihenés, a szervezetnek szüksége van minden nap, és nem ért egyet, hogy elhalasztja későbbre. Ellenkező esetben, mint talán észre, vitalitás fokozatosan csökken, az optimizmus elhalványul, és vele együtt - és a vágy, hogy a munka és egyéb tevékenység.

Elhárítandó, meg kell tanulni, hogy elégedjen meg a lefekvés, akkor kap rendszeresen, nem csak bizonyos időszakokban szabadság és vakáció. És lehetséges, ha megtanulják, hogyan kell rendesen aludni.

Mi a helyes alvás? alvás szerkezetét
Helyes alvás nem tanítják semmilyen iskolában, sem a nagyon óvodák, ahol van ilyen lehetőség. És nem árt egy gyermeket, hogy hogyan megfelelő pihenés fontos az emberi szervezet számára, és a lelkére köt a képességek egészséges alvást. Talán az lenne a későbbiekben segíteni a felnőttek több produktív munka, egészséges maradjon, és általában sikeresebbek az életben. Szerencsére fontosságának megértése alvás késztette a tudósokat, hogy hozzon létre egy speciális ága a tudás - somnology - kereszteződésénél található az orvostudomány és a pszichológia. Fegyveres tapasztalattal neurológia alvó kialakította saját eszközök és módszertan a tanulmány alvás - poliszomnográfia. Segítségével információkat kaphat a beteg alvás közben: az összeg és időtartamát fázisai. Az elmélet szerint a alvás, fázisok követik egymást egymás:
szakaszban az alvás

• Az első szakasz az alvás - ez csak a határ közötti ébredés és az elalvás, amikor a szemek összeragadt, ellazító és gondolatok lassan folyni, és szinte állandó. Ez alatt a rövid időszakban sokan keresik fel a csodálatos ötletek és meglátások, amelyeket aztán feledésbe merült, de kelj fel, és írja le, mint általában, az erő és a vágy, hogy egy alvó többé. Az első alvást szakaszban tart 5 és 10 perc.
  
• A második szakasz az alvás alatt - az izmai teljesen nyugodt, a légzés is sima, lassítja a szívfrekvenciát. Még testhőmérséklet kismértékben lesüllyesztjük. A második alvási szakasz tart átlagosan mintegy 20 perc alatt.
  
• A harmadik szakasz az alvás - még mélyebb, úgynevezett „lassú” aludni. Ez az időszak úgy 40-50% -a teljes alvási idő. Nappal energia feltöltik főleg ebben a szakaszban az alvás.
  
• A negyedik szakasz az alvás - a legmélyebb és a „sötét”. Ez ebben a szakaszban a személy álmok. A negyedik szakaszban az alvás a legnehezebb, hogy felébredjen, de a tudatalatti megmutatkozó teljes - beszélt álmában, gyermek ágybavizelés és rémálmok, alvajárás rögzített negyedik szakaszában az alvás. Szinte semmit, hogy mi történik, és / vagy az álom negyedik szakaszában az alvás, továbbá a töredékek álmait a legélénkebb érzelmi színezés, egy személy nem emlékszik ébredés.
  

A harmadik és negyedik szakasz az alvás tart összesen fél óra és 45 perc. Utánuk az alvó agy visszatért a második szakaszban az alvás, és utána - szó 5 perc alatt - vissza az első. A különbség az első lépcső, hogy visszatérjen az úgynevezett alvási ciklust. Aludni, egy személy kell, általában öt ilyen ciklus. Gyakran társul a közös név - REM alvás. De a ciklusok között a lassú hullámú alvás „illik” egy másik vizsgált időszakban a közelmúltban. Felhívta a REM alvás és alapvetően eltér az alvás, amely akkor mind a négy fázisában lassú. A férfi, aki a REM alvás, mint mindig, és nyugodt. A szeme csukva van, de a szemgolyó szemhéjak alatt a gyors mozgások és az agyi aktivitás majdnem ugyanaz, mint ébrenlét alatt. REM alvás alatt, a tudat feldolgozza az információkat a nap, kommunikál a tudatalatti elme teremt álmok. Ha felébredsz az ember ebben az időben - képes lesz felidézni és részletesen elmondja az álmát. Miután a REM alvás kezdődik a következő ciklus lassú hullámú alvás.