Hogyan aludni gyorsan 1 percig

Néhány ember nem tud gyorsan elaludni este, 30-40 percig, vagy akár óra forgolódott az ágyban. Persze, hogy érdekel a kérdés - hogyan elaludni gyorsan. Néha nem igényel látogatás az orvosok, de csak meg kell a vonat az agyad, hogy a gyors elaludni. Számos módja van, hogy gyorsan elaludni, amely a levegőt, a jobb helyzetben a test, a hallási képzés, amely lehetővé teszi, hogy aludni 1-5 percig.

Ennek fő oka, hogy egy egészséges ember nem tud elaludni hosszú ideig - egy belső párbeszéd, amely az agy önmaga. Gyakran előfordul, hogy ő annak köszönhető, hogy újra megtapasztalják az érzelmi események az elmúlt nap miatt, vagy a szorongás és érzelmi felkészülés a közelgő. De még a látszólag hasznos gondolatok nem lesz túl hasznos, ha a test aludni. Hogy gyorsan menjen aludni, akkor csak meg kell, hogy elvonja az agy belső viták.

Légzési technikák gyorsan elaludni

Hogy aludt 1 perc alatt? A rendszer segítségével a légzési technikák lehetséges, de miután egy kis gyakorlás. Amikor minden fázis hozta automatizmus, hogy bemegy egy merülés gyakorlat jár altató.

Módszer számú alvás

Légzési technikákat igényel memorizálás, mielőtt válnak igazán hatékony. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell elaludni gyorsan ezzel a módszerrel kell gyakorolni, 2-szer egy nap, két hónap, és 1 hónap után kell csinálni 8 ismétlést egy időben.

• Azt hogy a nyelvét a szájban mögött a felső fogak;
• a száj zárva lélegezni 4 számít;
• lélegzet 7 másodpercig;
• hangos elnyújtott kilégzés a pontszám 8;
• ismételje meg, ahányszor szükséges. És minden alkalommal szükség lesz kevesebb idő alatt.

A gyakorlatban, a hatás a pihenést és kikapcsolódást edzés után növekszik. Továbbá, ezt a technikát használják, hogy csökkentsék a stressz és a szorongás.

Második módszer - alvás légzési

Az érzelmi állapot aktiválódik a belégzés közben, kilégzéskor a test megnyugszik és ellazul. Ezért minden, a carotis ajánlott eljárásokat, hogy meghosszabbítsák a időtartamát a kilégzési vagy legalább egyenlő exhales lélegzetet.

Leírás berendezés minden szakaszában légzés: belélegezni - stop - kilégzés történik 5 másodpercig. Lassú légzés - 5 másodperc szünetet - még 5 másodpercig, kilégzés - 5. Fokozatosan ha nem nehéz a test, lehetséges időtartamának növelése az egyes fázisok a 6-7-8- másodperc, de nem több, mint 10. A fő hangsúlyt kell a levegőt, vagyis ez a kilégzés kell szórakozni. Ez okozza a szapora légzés álmosság.

Módszer harmadik - lélegzetét 10 fiók

Ennek lényege, hogy a technika nagyon egyszerű: az a személy, lélegzik, számlálták a lélegzetet (10). Gyakorlat biztosítja az automatikus kikapcsolás az emberi figyelmet a belső problémák, így az emberi elme megszűnik zavarja a testét, és elalszik. Technika ez: valaki elkezd számolni lélegzetet: az egyik - a belégzés során, a két - kilégzés, három - egy új levegőt, négy - kilégzés a jövőben újra. Az ilyen számla csak akkor folytatható, 10 további ciklus ismétlődik. Általában nem több, mint három ciklus. Meg kell lélegezni a száj, közepesen mély.

Performing véve, meg kell összpontosítani három dolgot: minden számjegy (elképzelhető, hogy ez a szám áthúzzák a ki / belégzés), mellkasi mozgások a levegő érzés. Úgy érzi, hogy a mellkas inspiráció eltér kilégzéskor csökken és ne feledkezzünk meg a levegőt úgy érzi, hogy zajlik a légcső le őket a tüdőt és kihátrálni. Ez a koncentráció a levegőt csak húzza ki a tudat. Ez egy nagyon egyszerű, felhasználóbarát módszer a mester, hogy nem lesz nehéz bárkinek, és kényelmesen használható bárhol - még a vonaton, akár egy partin.

Gyakorlat karuselkah

Ez a légzőgyakorlat, hogy ajánlott egy gyors alvás gyakorló pszichológus. Segít, hogy nyugodt az elme gyorsan pihenni, aludni, és a jó éjszakai alvás.

1. Feküdj nyugodt és kényelmes, a kezek és lábak kissé egymástól.
2. Egy - egy csendes levegőt, és el lehet képzelni, hogy a meleg levegőt át kell belélegezni jobb fülét. Légzésleállás.
3. Két - a meleg levegő áramlik keresztül levegőt a jobb oldali válltól a csuklóig. Szünet.
4. Három - ismét meleg levegőt a jobb fülét. Légzésleállás.
5. Négy - meleg levegőt fújt a comb a jobb láb a láb. Szünet.
6. Öt - Jó meleg levegőt ismét a jobb fülét. Állj.
7. Hat - meleg levegő távozását áramló hullámot a comb a bal lábát a lábát. Szünet.
8. Hét - meleg levegőt ismét a jobb fülét. Állj.
9. Nyolc - Kilégzés áramlik válla fölött a bal kezével a csuklóját. Állj.
10. Kilenc - egy nagy levegőt. Állj.
11. Tíz - meleg kilégzés révén az ellenkező fül. Állj.

Most a művelet fordított:

1. Breath bal füle - 1. Szünet.
2. Kilégzés a bal karját - 2. Szünet.
3. Lélegezz be - 3. Szünet.
4. Kilégzés a bal lábát, felülről lefelé - 4. Állítsa.
5. Lélegezz be - 5. Szünet.
6. Kilégzés a jobb lábát - 6. Állítsa.
7. Lélegezz be - 7. Szünet.
8. Kilégzés át a jobb oldali - 8. leállítása.
9. Lélegezz be - 9. Állítsa.
10. Kilégzés révén az ellenkező fül - 10. légzésdepresszió.

Az elején elalszik után 4-5 ciklus, akkor talán egyszer az első ciklus alatt. Nem kell várnia az idő, hogy elalszik, amikor volt egy erős álmosság, akkor jobb, hogy egy ismerős testtartás aludni.

figyelmeztetés
Légzőgyakorlatok nem végezhető jelenlétében krónikus tüdőbetegség - asztma, krónikus bronchitis, vagy végzett előzetes konzultációt az orvos. Nem ajánljuk hordozó légzési gyakorlatok során az akut légúti fertőzések és a tüdőgyulladás. Az emberek több mint 60 éves igényelnek orvosi konzultáció. A helyiség kell szükségszerűen előre szellőztetett.

A jótékony hatással van az elalvás is van légzőgyakorlatok lefekvés előtt.

dühkezelés gyakorlatok

Relaxáció strand

Ez egy jól ismert gyakorlat, hogy szükség van egy bizonyos készség. De miután egy kicsit a gyakorlat már a közepén a ciklus erősnek érzi magát álmosság. Gyakorlat lehet szakítani a ponton, ahol akar aludni sokat. Ez egy nagy komplexum bemutatja, hogyan kell elaludni 5 perc alatt.

Az ágyban fekve (teljesen a takaró alatt, kivéve a fej) szabadon kiegyenesedik a karok és lábak. Képzeld el magad egy meleg homokos tengerparton. Akkor feküdjön a meleg homok és úgy érzi, hogy kezd élvezni fűtött alulról. A jobb oldali önti a meleg homok, egyre elalvás. A homok puha és nehéz. Követve kefe kiterjed a csuklóját, majd a kar a könyök és a váll és az egész kéz felmelegszik és nehéz.

Ezután megszórjuk a meleg homok bal karját csuklótól vállig. Ezután a lábat a láb át a boka a térd, csípő, majd egy kicsit alhas területén a csípőízület. Aztán a másik lábát.

Ezután meghintjük az alhas, ágyék, gyomor is, a jobb és bal oldali mellkasi (lehetetlen homok szorította a mellkasához) és a nyak. Egy személy is szép melegítjük alatt a meleg napsütést és pihenjen a sugarai ajkak, az orr, az arc, a szemhéjak és a szem. Homlok ellazítja és neki fúj szél, ovevaya kellemes hidegvérrel.

Relaxáló gyakorlat labda

Milyen gyorsan aludni, ha nem akar aludni? Vegyünk egy kényelmes helyzetben aludni és somknite szemhéjon. Gondoljunk csak a nagy labdát a hatalmas óceánban, imbolygott a vízben. Belőle minden irányban, messze, messze eltérő hullámok. Ha a kép jelent meg a fejemben, akkor csak meg kell, hogy összpontosítson lengett a labdát, majd a elmegy hullámok rezgéseket. Amint a fej jelenik meg idegen gondolatokat, akkor azonnal kapcsolja vissza a labdát.

Módja, hogy gyorsan elaludni

Hogyan lehet megtanulni gyorsan elaludni 10 másodpercig. Ha hirtelen kell egy nagyon nehéz aludni, és aludni egy korlátozott ideig. Számos módja van, hogy gyorsan elaludni, szinte azonnal.

intelligencia leírt módszer felderítő Suvorov

Feküdj a hátadra, nyugodt szakaszon. Csukd be a szemed, és az a csukott szemhéjak akár forgassa a szemgolyó. Alvás közben, fiziológiai állapot, a szemgolyó. Ebben a helyzetben az a személy elalszik nagyon könnyen és gyorsan. Ez talán a legjobb módja annak, hogy gyorsan elaludni.

Fordított Blink Technology

Ez a leghatékonyabb módszer, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan, hogy gyorsan menjen aludni. Ők segítenek, hogy aludni, ha azt szeretné, hogy aludni, és amikor fáradt ember izgatott, és nem tud gyorsan nyugodjon meg, hogy elaludt.