Hogyan élnek a 100 éves, miközben az egészségügyi minden titkát élettartam

Ebben a cikkben összefoglaljuk mindazokat az elveket, az egészséges életmód, amely hosszú életű. Legalább tudjuk magabiztosan ígéri, hogy idős korban lesz aktív, kreatív és vidám, nem gyenge, unalmas és unalmas.

Megközelítések az alábbiakban segít fenntartani az életminőség a mély éve, és akkor is, ha nem térnek vissza a fiatalos egészségügyi legalábbis fogja tartani szinten 30-35 év. Egyetértek azzal, hogy megéri, mert most sok, és 40 év alatt, mint a régi - úgy érzi, érdektelenség az életben, van egy csomó olyan betegségek és a rossz hangulat.

Szóval, mi lesz élni 100 évig?

megfelelő táplálkozás

1. Alapos élelmiszer rágás.

Ez az egyik legfontosabb pont, ami ritkán írja le, és mivel ez egy jól kialakított élelmiszer nyállal megemészteni a legteljesebb. Minden darab kell „hüvelykujj” száj 80-100 alkalommal. Ez különösen igaz a nehéz fehérjetartalmú ételek - hús. hal. tojás. Próbálja ki legalább egyszer, és akkor érezni valami megmagyarázhatatlan energia kitörés után körülbelül 70-én rágás. Megmagyarázhatatlan, de ez tény.

Indiában, egy ilyen hosszú utat, hogy rágás lehet beállítani a prána (életerő). Szintén ilyen hosszú rágás gyorsan telítődik, és egy ideig fogyasztható ételek (akik fogyni szeretnének az Ön esetére).

1. Ivóvíz 1,5-2 liter naponta, a súlytól függően.

Az emberek 50 kg 1,5 liter elegendő 70 kg - 2 liter. Meg kell inni, csak vizet gyümölcslevek, tea, kávé és tej emészthető, így egy másik elv, mint a normál víz. A legjobb, ha inni a hűtőben fagyasztva, majd felengedjük a jég.

1. Helyes étkezés.

A legjobb az egészben az élelmiszer megemészteni, amikor a Nap a zeniten, azaz 11-13 óra. Ez volt ebben az időben, hogy egy vacsora a maximális számú nehéz fehérje élelmiszerek (hús, hal, tojás). A reggeli és a vacsora legyen könnyű, minimális fehérje.

1. Nem chips, hasábburgonya, gumi, szóda, és hasonló képtelenség.

Többé már nem vagyunk gyerekek és a tizenévesek, hogy nem ez.

1. Ahhoz, hogy élni akár 100 évig, minden étkezés kell kísérnie a friss zöldségek és kása.

A legjobb és leghasznosabb - hajdina és zab (zabpehely). Rizs, árpa és köles rosszabb. Munk - ez egy üres és értelmetlen termék, amely nem használható. Ugyanez vonatkozik a tészta.

Kenyér finomliszt, sőt káros az élesztőt, mert az élesztő sérti a növény a mi emésztőrendszer.

Minden nap meg kell enni nyersen, illetve bogyós gyümölcsök, de elkülönítve a fő étkezések. Vagy fél óra előtt, vagy után 1,5-2 óra után.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyit kell enni egy időben, összekulcsolt kezét formájában „lap” és fele a lemez, és lesz a norma.

1. Víz minden étkezés inni nem több, mint egy fél csésze (100 g).

Egy egész pohár hígítja a gyomorsav, és az étel rosszabb, mint Digest.

1. Az étel kell lennie, mint a természetes, előnyösen főtt vagy párolt.

Természetes, abban az értelemben, hogy ha azt akarjuk, hús, egyél főtt hússal helyett kolbász, kolbász és a hamburgerek.

a fizikai aktivitás

Ahhoz, hogy élni 100 év, nem elég, hogy enni, akkor is meg kell mozgatni. Séta a munka nem elég, folytatnunk kell egy komolyabb képzést. Szerencsére nem kell sok időt, elég naponta 10-15 percig, hogy nem a maximális számú fekvőtámasz, felülés és a gyakorlatok a sajtó számára. Szünet fél percig gyakorlatok között. Így rövid idő alatt tud adni egy jelentős terhelést a fő izomcsoportokat. Az izom - a „periférikus szív”, ez volt írva többször 80 éve az „Egészség” szovjet folyóirat. Segítenek a szív pumpálja a vért, részben kirakodás azt. Jó izmok szükséges az idősebb is, ha nem nagyobb, valamint a fiatal.

Cardiovascularis heti 3-5 alkalommal használva futni. Ez nem szükséges ezt a rekordot az edzőteremben, költőpénz, az utazási idő és a verejték a futópadon, vagy vásárolni egy melegítőben és bármilyen időjárási menni.

Csak nyissa ki az összes ablakot a lakásban, és futtatásra kerül egy fél órát. Pulzusszám 120-130 ütés percenként. Továbbá, a szív és az erek képzett mindegy fekvőtámasz, felülés, pumpáló a sajtó, csak meg kell őket, hogy ezt nem a maximális ideje 10 perc, és a „könnyű”, 10-15 egy időben egy fél órát (10 fekvőtámasz, 10 guggolás, 10 prések, pihenés 10-20 másodpercig, majd ismét 10 fekvőtámasz).

Nem rossz, még nem nyúlik. Jók az ízületek és megakadályozzák a betegség. Erre tökéletes jóga. Amellett, hogy, hogy ez ad egy jó hangulat és nyugtat. Fordított pózok (headstand „Birch”) hozzájárul a megelőzés a fejfájás, magas vérnyomás, mint az emberek nonszensz.

Kizárása a rossz szokások

Élő hosszú és megakadályozzák a rossz szokások. Mindegyikük ismert. A leggyakoribb és a „kereslet” - a dohányzás és az alkohol. A veszélyeket a cigaretta és a pia írt könyveket, csak rámutatni egy szempont, ami nem annyira ismert. A nikotin a férfiak gyakran növeli tesztoszteron hím hormon (ez fokozza a libidó), de eltömíti az ereket, beleértve a lábujjak között. Vagyis, miután a hagyományos „a dohányzás kezelés” ember válik a klasszikus impotens - akar, de nem tud. Azt akarja, mert a tesztoszteron, és a vágy, ez is, de nem azért, mert a vér nem tud terjeszkedni, és növeli a „férfiasság”, ahogy a hajók már ott van, „pihent”.

Lehet azzal érvelni, hogy a teljes dohányzási férfiak tapasztalattal, akik nem probléma az ágyban. De azt mondja, csak arról, hogy a jó egészség a születés. És hogy ha nem dohányzik, akkor lett volna ezen a területen №1 a többi ember.

Sör tartalmaz sok ösztrogén - a női hormonok. Ez nem meglepő, hogy a hasa helyett az izmok és a test válik nőies formában. A „hordó” csökkent libidó, ambíció, teljesítmény és egyéb férfias tulajdonságait. Ez az intézkedés a női nemi hormonok.

Sör - egy terméket a nők vagy a férfiak, akik szeretnének lenni a nők. Vodka - alkoholisták, valamint a kölni és az alkohol. A hardcore srácok a legjobb alkohol - ez az ő teljes hiánya. Egy igazi férfi nem kell dopping lenni jó. Ő annyira bátor, erős és önálló, és nem akarja, hogy gyenge és buhim razmaznoy.

Ahhoz, hogy élni akár 100 évig, a legjobb, ha él az országban. Ha meg szeretné vásárolni egy lakást, akkor elsősorban nem a közelség a metró, és a közelség a parkban vagy az erdőben. Ha már közel élő az úttesten, és nem lehet „dump”, és kicserélik a lakás, vesz egy ionizáló.

Kívánatos drága, a $ 300 és bipoláris szükség, amely nemcsak előállítja a negatív ionok, hanem sbalansirovki pozitív. Ez a levegő az erdő közelében, a vízesések, surf és a tenger vihar után.

A városban élő, minden alkalmat megragadnak, hogy gyalog a helyeken, ahol nincsenek autók és elgázosították. A legjobb, hogy menjen ki a városból, vándorol át az erdőben, úszni a folyóban nyáron, és télen a síelés.

keményedés

Ez szükséges a jó hő-szabályozás és megelőzésére vaszkuláris betegségek. De anélkül, hogy a szélsőséges téli úszás a lyukba, egy ilyen módszer nem pontosan felnőni száz éve, és még akár nyolcvan. A legegyszerűbb edzés - nem lezárja, és járni könnyű ruházatot. Azaz, a téli sétákat az őszi kabát, és az ősszel - a nyári széldzseki. Vagy lehet, hogy a kontraszt zuhanyzó: először bemelegítés a forró vízsugár körülbelül 5 percig, majd 30 másodperc - meleg víz 10 másodpercig - hideg. És így egy párszor.

Akkor is, ha nem akarjuk, hogy edzett, majd zuhany vagy fürdő minden nap kötelezővé kell tenni. Ez különösen fontos izzadás után, mint fél óra után szétválasztása verejték kezd áztassa vissza, és vele együtt - és minden káros anyagokat. Ezen felül, a víz egyedülálló funkció - egyszerre tonizálja és nyugtatja. Ez a tulajdonság lehetővé teszi, és a jóga. Ez ellazítja a testet, de az elme tonik.

stressz hiányában

Ahhoz, hogy élni akár 100 évig, meg kell, hogy elkerüljük a stresszt. Régóta ismert, hogy a „minden betegség az idegek.” A stressz gyengíti az immunrendszert és a szervezet védekező, ennek eredményeként a betegség kezdődik. Attól függően, hogy a hiányosságokat a szervezetben, akkor a hideg ellenére, még egy szívroham. Röviden, ahol a vékony, ott és könny.

Hogy ne legyen ideges, szükséges, hogy racionalizálja az életed, építeni, hogy ne elrontani a hangulatot volt helyzetek, illetve annak érdekében, hogy a lehető legkisebb legyen. Vagy akár felül az értéküket.

Ez egy kiváló eszköz automatikus képzés és a jóga. Azt, hogy egy személy, sokkal nyugodt, békés és könnyű bámult életet.

Élet a munkálatok

Ahhoz, hogy élni, hogy száz évig él érdekes. Tudomány bebizonyította, hogy a kreatív emberek tovább élnek, mint azok, akik nem tudják, mit kell tenni, akik számára az élet egy munka-house-papucs-vel. És nem feltétlenül kell egy költő, író, művész, vagy egy művész. Hozhatunk létre és részlet: levelet kis történet, hozzon létre és szépen rendezni a honlapon, de sokkal több. Ideális esetben minden olyan intézkedés ebben a világban az, hogy kreatív, és a legkevésbé - a többek között. Akkor lehet kreatív, még mosogatás vagy takarítás a ház.