Hogyan enni és nem fog zsírt

A probléma a túlsúly egy év egyre súlyosabbá évben. Ennek oka a sok - túlevés, rossz élelmiszerek megválasztására, passzív életmódot. A szokás lefoglalásának baj édességek, stb Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell enni, és nem fog zsírt, táplálkozási segíteni.

Egy étel sok zsírt?

A legtöbb ember tudja, hogy a legfontosabb tényező, ami a teljességet - túlzott fogyasztása édességek és a keményítőtartalmú ételek. Azonban az egyik fő oka az elhízás sok ember - gyorsétterem. Ez az étel olcsó és nagyon gyakran nem tartják komoly emberi táplálkozásra. Eközben az összes gyorsétterem nagyon magas kalória - egy hamburgert, sült krumplit és egy pohár limonádé szinte fedezi a napi energiaszükségletét az ember.

A második ok, amiért gyorsétterem és elhízik a nők és a férfiak - a rossz zsírok kombinációja és egyszerű szénhidrátokat. Ez akár a folyamat zsíros szénhidrát zsírlerakódás drasztikusan megemelkedett, és megszabadulni a felesleges súly tárcsázott nagyon nehéz annak a ténynek köszönhető, hogy a gyorsétterem függőséget okoz, és az emberek enni szinte minden nap.

Bad kombinációja zsírok és szénhidrátok tartalmazza nemcsak a gyorséttermi, hanem sok kedvenc ételek különböző nemzeti konyhák. A régi időkben az emberek töltött sok kalóriát nehéz fizikai munka, de ma már elsősorban a munka az irodában és otthon értük dolgozó készülékek.

Hogyan enni, hogy ne gyarapodik?

Annak érdekében, hogy hízni, meg kell enni jobbra. Először megszüntesse az összes felesleges zsírok: kolbász, amely 40% áll szalonna, sertés és egyéb zsíros húsok. Élelmiszer legjobb, ha nem sütjük, és főzzük, sütjük, vagy pörkölt, mert főzés közben erősen impregnált olajjal. Hulladék és egyszerű szénhidrátok: cukrok, sütés, édességek, üdítők. Gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, tészta durum lisztből összetett szénhidrátok, enni, amennyire csak lehetséges, de a legjobb - az első felében a nap, és természetesen, olajtól és egyéb zsírok.

Enni egy csomó, és nem fog zsírt, válasszon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Zöld zöldség, saláta, citrus, ananász, alacsony zsírtartalmú joghurt és a túró, csirkemell, tenger gyümölcsei - ezek az élelmiszerek alacsony kalória és lehet enni elég nagy mennyiségben.

Ha szeretné tudni, hogy hány van, hogy nem hízik, számolni a napi kalória. Például, lehet használni a képlet Mifflin San Zheora: a kilogrammban mért tömeget, szorozzuk 10, és adjunk hozzá magasságát centiméterben,

szorozva 6,25, akkor vonjuk az összeg az életkor, szorozva 5 és kivonni 161. A kapott számot megszorozzuk egy tényező, és kapsz egy napi mértéke kalória:

• 1.2 - hiányában a fizikai megterhelés vagy minimális;
• 1375 - testmozgás, legalább heti 3 alkalommal;
• 1,4625 - testmozgás legalább heti 5 alkalommal;
• 1.55 - súlyos testmozgás, legalább heti 5 alkalommal;
• 1,6375 - napi testmozgás;
• 1725 - komoly napi testmozgás osztályok, vagy 2-szer egy nap;
• 1.9 - fizikai munka és a napi testmozgás.