Hogyan enyhíti a stresszt

Stressz - szerves része az életünknek, de néha csak mérgezi létünket. Egyrészt, a stressz növeli a kreativitást, és segít elérni kiemelkedő siker, másrészt - túl sok erőfeszítést igényel. A túlzott stressz komplex negatív hatással van a szervezetünk működéséhez, és annak hatásai felerősödnek idővel, ami az üresség érzése és a tehetetlenség. Meg kell tanulni, hogy rendszeresen megszabadulni a stressztől, és továbbra is nyugodt. Ez segít előrelépni az összetett és dinamikus világban a modern üzleti. Lesz szükség a tudás, mint egy egyszerű módja annak, hogy gyorsan lazításra egy fárasztó nap, és az elsajátítását súlyos relaxációs technikák. Ezen kívül, meg kell tanulni, hogyan kell nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a relaxáció az életed.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Technikák gyors relaxációt szerkesztése

Lélegezz mélyen. Vegyünk egy kis szünetet az üzleti és csukja be a szemét, vagy nézd meg a fehér fal, vagy egy ablakban. 5-10 mély lélegzetet. Minden alkalommal, tartsa vissza a lélegzetét 5 percig, majd tegye a lassú kilégzés. Ez elég ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot csak néhány percre az idegrendszert vissza nyugodt állapotban is „kikapcsolni” a reakció „küzdj vagy menekülj” fordul elő, hogy válaszul a súlyos stressz. [1]

• Ülj kényelmesen és kiegyenesedik a hát. Helyezze az egyik kezét a mellén, a másik - a gyomorban. Lélegezz be az orrodon keresztül annyi levegőt, hogy érezze a kezét a hasán nő, de csak kis mértékben eltolódott a mellkasát.
• Kilégzés a szájon keresztül. Kilégzés, amennyire csak lehetséges, és összegyűjti a gyomorban. Kézi feküdt a hasán, hogy mozog, és másrészt, hogy elmozdulás csak kis mértékben. Lassan számolni, belégzés és a kilégzés.

Vegyünk egy meleg fürdőt. Ha egy kicsit áztassa meleg vízben, akkor terápiás hatása van mind a stressz szintjét és egészségi állapotának általában. Ülj egy fürdő, mosás és a kényelem a légzőgyakorlatok - ez segít úgy érzi, a stressz elmúlik, és békével átölel.

• A fürdő legyen meleg, de nem forró, a hőmérséklet nem lehet mintegy 37 ° C hőmérsékleten hőkezeljük. Túl forró fürdő csak erősíti a stimuláció az idegrendszer, és a pihenés csak látszólagos. A szó a homeopaták is pezsgőfürdők valószínűleg sérti az egyensúlyt a test és a lélek, míg a meleg fürdő megnyugtatja és nyugtat. [2]
• Hogy fokozza a terápiás hatás ajánlott kombinálni a meleg fürdő gyakorlatokat nyúlik az izmokat. Meleg víz „felmelegszik” az izom miatt a „tixotróp” hatást, így több hajlékony és rugalmas. Ezzel sokkal könnyebb elvégezni stretching gyakorlatok megszüntetésére izomgörcsök és bilincsek.

Élvezze egy csésze teát. Ha nem tud fürödni, hogy egy kis időt, és inni egy csésze zöld vagy gyógytea. Tea segít, hogy gyorsan pihenni, és ad egyfajta öröm, ami nagyon hasznos a stressz csökkentésére.

• A zöld tea tartalmaz egy csomó katekin és antioxidánsok, amelyek segítenek a szervezet harcot a rákkal, valamint csökkenti a koleszterin szintjét a vérben, és pozitív hatással van a szív egészségére.
• Bizonyíték van arra, hogy a tea a hibiszkusz segít csökkenteni a vérnyomást, ezért nagyon hasznos, hogy megszabaduljon a stressztől. [3] Hibiscus része a készlet gyógyteák, így ellenőrizni az összetevők listáját a csomagoláson, és válassza ki a tea, hogy a szeretet.

Hívjon egy barát, és kitombolja. A nehéz időkben, akkor kérheti a támogatást a barátok, és így megtalálni további módon megszabadulni a stressz. Ha felhív egy barátom, akkor legalább röviden menekülni a problémák és tapasztalatok. Még ha a barátja nem lesz képes arra, hogy valós segítséget a probléma megoldásához, az egyik, hogy beszéljen az érzéseit hangosan, megadja azt az érzést, hogy kitombolja magát, és csökkenti a mértéke stressz a helyzet megítélése.

• Ha a stressz okozta annak szükségességét, hogy egy fontos döntés, ossza meg a barátod meghallgassák aggályaikat és a tanács. Ez segít abban, hogy közelebb döntéshozatalban.

Ha szükség van rá, kiabálni. Elsődleges kezelés, néha nevezik „terápia elsődleges kiabálva”, amely támogatói voltak Dzhon Lennon és sok más híres ember, azt jelenti, hogy a terápia során a betegek újra él pillanatok a kezdeti harag, elérve azokat a speciális technikák, beleértve a hangos, átható sikoly. [4]

• Sok szakértők megkérdőjelezik a hatékonyságát ez a terápia, mivel kapcsolódik a regresszív terápia. Mindazonáltal nyilvánvaló, hogy egy hangos kiáltás serkenti az endorfinok az agyban, ami okozhat egy érzés, a boldogság és nyugtató hatása van. [5]
• Keressen egy privát hely, ahol nem zavarja senki, és azt mondják, szavak nélkül 10-15 másodpercig. Nem szabad sírni túl hosszú, különben nem vezethet a fájdalom a torokban és a kár, hogy a hangszálak.

Nyomja össze a stresszt a szervezetben. Ha lehet tartalék 30 perc szabadidő, kimegyünk, és vegyen részt a testmozgás. Ez segít megszabadulni a stressztől, és lehetővé teszi az új erők, hogy visszatérjen a munka. A fizikai aktivitás hozzájárul a hatás az úgynevezett „Runner”. Ezt bizonyítja, hogy a testmozgás pozitívan befolyásolja az egyén hangulatát, és ez a hatás öt percen belül a mérsékelt fizikai aktivitást. [6]

• Nem feltétlenül kell venni a csapat az olimpián, megszabadulni a stressztől. Energetikai fél órás séta kiválóan alkalmas arra, hogy az izmok mérsékelt terhelés, és a szíve gyorsabban ver. Ez elég ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez. Ebben a cikkben találhat további érdekes információt a gyakorlat.

Próbálja meg módszerekkel megszabadulni a stressz hasznos az egészségre. Sokan azt hiszik, hogy egy pohár whisky és elszívott egy cigarettát vagy más hasonló relaxációs technikák sokkal hatékonyabb, mint a leírt módszerek ebben a cikkben. De az alkohol, nikotin és más vegyi anyagok hozzájárulnak a magas vérnyomás és a szívfrekvencia növekedése, és ezáltal növeli, ahelyett, hogy csökkentenék a fiziológiai stressz tüneteit. [7] Bár azt gondolhatja, hogy ezek az anyagok segítenek a pihenni, sőt, ők hangsúlyozzák hangsúlyosabb.

• Egyesek szerint a stressz általában sokat eszik vagy eszik egy nagy számú junk food. Persze, néha hasznos figyelemelterelés stresszes helyzetek és harapni valamit. Azonban, HOLD, mi van a kezében hasznos termékek, mint a sárgarépa, a friss zöldség vagy gyümölcs. Ha a lefoglalt stressz káros élelmiszerek, elkezded önmagukat vádolják nem megfelelő viselkedés, ami viszont csak erősíti a feszültséget.

Free erre a célra legalább 15-20 perc naponta. Azt találtuk, hogy a rendszeres pihenés csökkenti a stressz szintjét hosszú ideig, ezért fontos, hogy tegyen valamit pihenni legalább egyszer egy nap. [14] Ez a gyakorlat csak pár perc, de ha rendszeresen, lehetőség van arra, hogy megbirkózzon a stresszel és fenntartása a fizikai és mentális egészség a saját test.

• Ez is nagyon hasznos, hogy gondoskodjon a hosszú nyaralás, vagy hogy egy napot, hogy adj magadnak egy esélyt, hogy a gyógyulni, pihenni, majd formában maradni sokáig.

Használja fel, hogy távozzanak. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az amerikai nép veszít évente több százezer órányi használaton kívüli pihenés ideje. Ugyanakkor, illetve ők szenvednek a stressz járó folyamatos működést. [15] Nincs szükség gyászolni az irodában, megszakítás nélkül. Vedd fel elmész, menj a tengerre, és próbálja meg, hogy jó pihenést, és meggyógyul. Ezután Ön képes lesz visszatérni a munka újult erővel.

• Vannak emberek, akik azt mondják, hogy nem akarja, hogy adja át a lusta, úgyhogy ne kérdezd meg őket, hogy a hétvégén. De ne felejtsük el, hogy a munka fél erősséggel nem valószínű, hogy hasznot a cég. Néhány nap szünet figyelembe venni: a szabadság, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen a munka felfrissült és a munka hatékonyabban.

Számának csökkentése időigényes ügyek életében. Még a legtöbb hétköznapi héten kezdi úgy tűnik, nagyon feszült, ha az időt anélkül, hogy a többi megoszlik a munka, tanulás, és kommunikálni barátaival és szeretett ember. Nagyon fontos, hogy a követelmények jelenleg megvalósítható és reális. Ne érezze magát munkaruházat, különben elkerülhetetlenül szembesülnek a stressz miatt túlmunka. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy korlátozzák az alapvető kötelezettségvállalásait.

• Törekedjen arra, hogy bizonyos napokon, amikor elmész dátumokat. Akkor lesz képes figyelembe venni ezeket a terveket, ha pótolni a munkarend és a menetrend időt, hogy találkozzon barátaival.
• Próbáld meg a legtöbb feladatot az iskolai héten, míg a hétvégén lesz elég idő sokkal érdekesebb dolgokat.
• Dolgozz pontosan annyi órát beállítani a munkaszerződést. Ha nem fizet az újrahasznosítás, menjen dolgozni időben, és nem töltik szabadidejüket dolgozik a végrehajtási ügyek. A munka nem egy farkas az erdőben nem kerülheti el.

Próbálj meg munka közben, akkor nem zavart. Van egy közös tévhit, hogy ha zenét hallgatni, vagy tévét nézni munka közben, akkor jobban koncentrálni a munkára, és kevésbé fáradt. Hasonlóképpen, sokan úgy vélik, hogy a végrehajtás több dolgot egyszerre lehetővé teszi számukra az ideje, hogy megbirkózzon a különféle feladatok és elkerülni a stresszt. [16] A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a teljesítménye több dolgot egyszerre, éppen ellenkezőleg, növelheti a stressz szintjét.

• Váltás a figyelmet a különböző feladatok közötti időt vesz igénybe, csökkenti a termelékenységet, így a munkavégzés feladatait viszi több időt. Mindez csak növeli a stresszt. Sokkal hasznosabb befejezni egy feladatot, hogy úgy érzi, elégedett legyen a kész munkát, és csak ezután felvesszük az új üzlet.

Tanuld meg azt mondani: „Nem.” Ne szedje valaki másnak a munkát magának, és valaki más a felelős, ha van lehetőség, ennek elkerülése érdekében. Ez egy rendkívül hasznos készség, ha azt szeretnénk, hogy megvédjék magukat a stressz negatív hatásait. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a stressz hatásait - nem teszi lehetővé, hogy megjelenhessen az életedben. [17]