Hogyan építsünk borjak otthon és gimnasztikai rendszer a borjú

Fejletlen és petyhüdt vádli izmait nem néz nagyon szép, különösen a nők lábát. A kifinomult kaviár, hogy ez a szám a kiegyensúlyozott és segít elérni kiváló eredményeket fitness, cardio-képzés és egyéb sportok. Ahhoz, hogy a láb esztétikus, szükséges, hogy vegye fel a súlyzós edzés. Ahhoz, hogy az eredmény tetszett, meg kell tudni, hogy a szivattyú fel a vádli izmait.

Egy izomcsoport és funkcióik

Szép lábak lány (nő), és a férfiak függ enyhítésére és térfogata a borjú izom. Ez egy erős izomcsoport, hogy használják az emberek a nap folyamán. Annak érdekében, hogy a borjak szép formájú, meg kell próbálni, hogy növeljék a kötetek. A rendszeres testmozgás az edzőteremben vagy otthon teszi szivattyú vádli izmait elvégzésével alapgyakorlatokból okozó stressz ezen izomcsoport. Nézzük a méretét, elhelyezkedését és értékét minden izom.

1. 
   Gastrocnemius. Ez bicepsz hátsó láb, amely egy belső (medialis) és a külső (laterális) a fej. Vizuálisan vannak az adott területen a térd, csatlakozva az ín, amely összeköti a sarok. Ez ín egy linket és egy nagy kihívás, hogy a potenciális növekedés a borjakat kötetek okozta genetikai hajlam. Borjú tartalmazza a láb mozgása és a test stabilizálása, amikor futás és a gyaloglás.
2. Talpemelő. Ez az izom egy borjú látott vizuálisan. Úgy kezdődik a tetején a sípcsont, az alsó összekötő Sural ín, és átadja a calcaneus gumó. Talpemelő izom vesz részt flexiós a lábát. Ha nyúlik a talpemelő izomláz egy személy tapasztalatok hátsó felületén a borjak talpi sarok felületén.
3. Elülső sípcsont. Az anatómia az izomszövet elfoglalják 2/3 közötti terület a sípcsont és a szárkapocscsont. Ez található a külső felületén elülső részének a sípcsont. Sípcsontizom segít a személy az egyensúly megtartása, és nagyon aktív sport vagy a tánc. Ez lábikra izom tapintható a bőr alá a területen az alsó lábszár a láb átmenet.

Bemelegítés és nyújtás edzés előtt

Ez a szivattyú fel a vádli izmait kemény, de ez nagyon is lehetséges az intenzív edzések közben. A lényeg, hogy tudja, mi a terhelést hatékonyan vonat ezt izomcsoport. De kezdete előtt gyakorlatok a vádli izmait, meg kell alaposan át kell melegíteni. Nyújtás a borjak edzés előtt teszi az ízületeket mobil, az izmok erős és töltésre kész. Amikor a bemelegítő borjú erősíti a szív- és érrendszert, és javítja a mozgást műanyag. Ehhez nyújtás speciális felszerelés nem szükséges, így az otthoni edzés hozza ugyanazt az eredményt, mint a swing kaviár az edzőteremben. Tehát az alapvető mozgások, hogy nyúlik a borjú:

Az alapvető képzési program

Hogyan kezdeni ezzel a gyakorlatokat a vádli izmait? Miután a felkészülés a láb edzés, megy a fő komplex. Vonat borjú eltér tanulmány más izomcsoportokat, mivel kevés energia potenciál. Ahhoz, hogy hatékonyan működik a belsejében a ikraizomba, a vonat tojás felhasználásával szabad súlyok (súlyzók, súlyzó). Ha nem tud dolgozni a szimulátort, mi megmutatjuk, hogyan kell építeni borjak otthon.

Séta a lábujjakon

Séta a lábujjakon az úgynevezett „balerina”. Ez lehetővé teszi a szivattyú fel a belső felületén ikraizomba. Végezze séta a lábujjak minden helyzetben: otthon, iroda, vonat, nyaralni. Rise a bokáját, és elindulnak. Vigyázz sima, lapos vissza, és a térd, kis lépésekben. A tökéletes kiviteli alakja - vetőmag. Annak érdekében, hogy gyorsan növeli kaviár, séta a lábujjak annyi időt, amennyit csak tudsz.

Gyaloglás fel a lépcsőn

Gyakorlatok lépéssel platform

séta platform gyakorlatok segítenek pumpálni az izmok a borjak és gyorsan enyhíti a te zsír tartalékok, mert előfordul az intenzív ritmust. Helyezzük a középső platform jobb lábát, majd a bal oldalon. Ugyanígy lemenni a sztyeppén. Végezze el minden edzés 40-szer (20 lépés mindkét lábat).

Ugrás a terhelés

Egy másik hatékony módja a szivattyú fel a borjú. Vedd fel a súlyzó zömök. Próbálja magasugrás ki a guggolás. Leszállás a lábujjak, menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd 10-15 ugrás 3 szett. Ahhoz, hogy tartani az egyensúlyt tartson egy súlyzó egyik kezében, a másik - tartsa a hátán egy szék vagy a falra.

Az emelkedés a lábujjak ülve

Ups a lábujjak állva

Az emelkedés a nyomában

Feladat a hajlított térd egy szimulátor

pad zokni

Ez a gyakorlat segít pumpálni kifejezetten soleus és gastrocnemius vádli. Ez végre a szimulátor mnogopovtornym rendszer. Ülj egy szimulátor, háttal ölelés, zokni a mozgatható platform uprites. Erőfeszítés szorítani a borjú támogatás tőled. Szünet 1-2 másodperc szélső helyzetben, majd visszatér támogatást. Ahhoz, hogy jobban szivattyú fel a borjú, csapok sarok magam. Do 20 prések 3 megközelítéseket.

guggolás

Fújja a tojásokat könnyen és súlyozás nélkül hagyományos guggolás vagy használ súlyzó (poszt). Alatt guggolva térd nem nyúlnak a hossza a zokni, és a láb váll szélesség mellett. Ülj le ugyanazon elv ül egy széken, egy lapos vissza. Tömegére vonatkoznak ilyen venni, amelyek hozzá vannak szokva, hogy foglalkozni. Végezzen 3 sorozat 10 ismétléssel.

edzés terv

A szivattyú fel a tojást, meg kell edzeni 3-4 alkalommal hetente 4-6- hónap. Minden edzés részt az összes fenti feladatok, beleértve egy öt perces bemelegítés. A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse az alapvető szabályok: