Hogyan építsünk fenék lány

Hány ember, annyi preferenciák - néhány választja edzőterem, mások - formázó vagy hot-Iron, míg mások inkább tanulni otthon. De bármilyen módon választja, akkor mindig talál egy hatékony módja a szivattyú fel a fenék. Osztályba integrált megközelítést igényelnek, és a következetesség lépéseket, hogy szükség van néhány hatékony edzést bővíteni tudásukat a sport és az izmok.

Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék a lány?

Gyors - ez mennyi idő? Héten? A hét folyamán lehetetlen jelentősen megváltoztatja az izomszövet. Azonban, egy hónap is, a változások alig észrevehető. Hogy az első kézzelfogható eredménye, foglalkozni kell legalább 3-6 hónap.

Mi befolyásolja az arány hatása a kérdéssel, hogyan lehet pumpálni a fenék a lány:

1. Rendszeres képzés. Ön nem kap sehol, ezzel időről időre. Képzési kell tartani szigorúan hetente 3-szor, hogy tartós eredményt.
2. Be kell, hogy állítsa be a diétát. Ha feladja az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, étrend és a személyzet hús, tojás és tejtermékek, valamint a zöldségek és gabonafélék, akkor el fogja érni sokkal gyorsabb pozitív eredmény, mert a fehérje felépítéséhez szükséges izomszövet.
3. Jó terhelést. Ha nincs fájó izmokat edzés után - azt jelenti, hogy a kívánt állomást túl gyenge, és a hatása az lesz, ill.

Mint láttuk, az elmúlt 7 nap, lehetetlen, hogy hozzon létre egy szép test, és hogy egy igazán lenyűgöző eredmény, meg kell mentálisan ráhangolódni egy hosszú út. Ezért, hogy felhagy a „gyors”, akkor hamarosan jön a cél, és nem dobja el a gondolat félúton.

Hogyan építsünk az izmok a fenék lány otthon?

Annak érdekében, hogy hozzon létre egy szép test elhagyása nélkül otthonában, meg kell, hogy a súlyokat. Valaki használ egy üveg homokkal vagy vízzel, de a legjobb, hogy megvásárolja a jó öreg súlyzók tömege nem lehet kevesebb, mint 2,5 -3 kg. A gyakorlatok nagyon egyszerűek:

1. Guggolás súlyzókkal lassú ütemben helyezve a fenék vissza. Jelenleg 3 db 15 alkalommal.
2. Guggolás súlyzó és széles körben elvált láb. Jelenleg 3 db 15 alkalommal.
3. Klasszikus kitöréseket súlyzókkal a kezében. Jelenleg 3 db 15-szer mindkét lábbal.
4. A figyelem az egyenes lábát állva négykézláb. Jelenleg 3 db 15-szer mindkét lábbal.
5. A figyelem a lábak hajlított fel álló helyzetből négykézláb. Jelenleg 3 db 15-szer mindkét lábbal.
6. Gyakorlat „Híd a fenék” - a „hátadra fekszel, behajlított térddel” tépi a fenék a padlóról. Jelenleg 3 db 15 alkalommal.

A legfontosabb dolog -, hogy e feladat végrehajtásához jóhiszeműen, lassan, nyugodtan és rendszeresen. Akkor a hatás nem tart sokáig.

Hogyan építsünk nagy fenék lány?

Ha szeretne egy igazán szép, lekerekített formák, a legjobb, ha megy nekik az edzőteremben. Még nem személyi edző lesz képes, hogy jól működik a segítségével izom szimulátorok és bárok:

1. Guggolás 3 sorozat 15 alkalommal.
2. Kitöréseket súlyzókkal, 3 db 12-szer mindkét lábát.
3. Guggolás a szimulátorban Smith, 3 sorozat 15 alkalommal.
4. Guggolás a Hack gép, 3 db 15 alkalommal.
5. láb vezetést egy rakomány ezelőtt, 5 db 12 alkalommal.

Edzők gyakran hallani azt a kérdést, hogy milyen vékony a lány szivattyú a fenék. A válasz egyszerű - izomnövekedésnek szükséges a rendszeres terhelés súlyokkal és fehérje diéta. Ideális esetben meg kell kapnia, 2 g fehérje per testsúlykilogramm, hogy biztosítsa az izomnövekedést. Tulajdonképpen ennek eléréséhez csak akkor lehetséges a használata sporttáplálkozás - mint például a fehérje.