Hogyan építsünk mellkasi súlyzó otthon és az edzőteremben

Valaki nem körül a teremben, hogy valaki feszült a pénz, valaki csak nagyon elfoglalt házimunkát, vagy csak ritkán hagyja el a házat. Van elég logikus kérdés - e és hogyan a szivattyú mell súlyzók? A helyes válasz - ez lehetséges, és hogyan kell csinálni, meg fogja tanulni, ebben a cikkben.

A világ, amelyben élünk, tele van mindenféle ograniecheny. Általános szabály, hogy egy személy mindig hiányzik valami. Vigyázz magadra, ha nem hiszel. Az ember nem elég, ha a pénzt, ha az idő csak a személyes szabadságot. Néha hiányzik az egészségügyi vagy élelmiszer, néha - néhány lehetőséget az önmegvalósításra.

A folyamat során a pénzt egy személy elkerülhetetlenül feláldozni a személyes időt fizet régóta várt nyaralás - pénzt. A képzés, valamint a mindennapi életben, nincs abszolút tökéletesség. Ideális esetben, természetesen, szükség van egy jó szoba, egy illetékes edző, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a sok szabad ideje, hogy a testmozgás és pihenés, a munka, lehetővé teszi, hogy keresni elég, de ugyanakkor nem töltődik az elme és hagy sok szabad ideje.

Ó, igen kívánatos, hogy a munka közelebb helyezkedik el otthon, és nem kell korán kelni. Szintén kívánatos, hogy valaki kész és masszázs történik rendszeresen. Gyakran előfordul, hogy sportolók nem képes gyakorolni a kapu fölé.

Hol kezdjük?

Hogyan építsünk mellizmok súlyzók érdekli elsősorban, azok a fickók, akik valamilyen oknál fogva nem tud gyakorolni a súlyzó. Először is, meg kell felvenni egy pár súlyzót. Súlyzók, akkor ezek elég súlyos ahhoz, hogy a súlyuk szabályozni kell, vagyis az kell, hogy a súlyzót is ragaszkodnak extra palacsintát.

Vagy alternatív tartani a házban néhány pár súlyzók különböző súlyú. Továbbá meg kell választani egy helyet, hogy a vonat. Az egy dolog, hogy él a földszinten, és egészen más az ötödik, tizedik, a második, ahol a lehullott rakéta képernyő nagy lehet megijeszteni a szomszédokat. Azért, mert a „veszélyes” helyen kell podstelit valami hasonló szőnyeg. Régi matrac, egy régi kabátot, paplan, derékalj, hogy azok, akik.

Az edzéshez otthon ideális összecsukható súlyzó azzal a képességgel, hogy állítsa be a tömeg, amely általában egy súlyzó kell lennie a 30-45 kg.

Szintén kívánatos partnert találni a képzés. Ebben a szerepben működhet még néhány, a rokonok. Minden, ami (vagy ő) van szükség, néha nyújtson, és vegye fel a súlyzó, de van egy bizonyos mennyiségű kisebb segítséget. Valószínűleg a rokonok egyetértenek. Anya, feleség, anyós és szeretője tudja, hogy egy férfi, hogy gyakorolja meredeken csökken az esélye, hogy időt a bárban a barátokkal, és a nők félnek az ilyen dolgokat, és ösztönösen viszontbiztosíthatók. Ezen kívül edzés során az ember, mintha „felügyelete alatt”, hogy a nők is tetszik.

Mint látható, miután egy jó pár súlyzók lehet gyakorolni nem csak a teremben, de a mellszívó otthon.

ünnepély

boom hiánya némileg korlátozza a képzési arzenál, de nem tűri a súly képzés a kategóriában valami lehetetlen. Továbbá, hogy a hatalom a sport nem áll súlyemelés. Ez is egy étel, pihenés, hasznosítás. Sokan, akik a vonat otthon, rendelkezésére áll sokkal több időt a képzési, mint más irodai dolgozók, kénytelen minden alkalommal valahol siet. Edzőterem is zárt ingatlan, ez nagy feladat megakadályozza áldozatainak ipari érintő munkákat az összes kéz és mindenféle „túlóra”.

A legjobb gyakorlatokat súlyzók mellizmok, ez nyomást és súlyzó fekvő tenyésztés.

Nyomda súlyzók fekvő

• Vegye le a súlyzókat a földről, vagy panel felváltva ráfekszik térdre ülő helyzetben;
• Ezután óvatosan, tartja a súlyzó a mellkason, hogy egy kiindulási helyzet feküdt;
• Nyomja össze a súlyzó fel, ahogy kilégzéskor, belélegezni, hogy lassan és ellenőrzés alatt lejjebb. Nem szükséges, hogy csökkentse a súlyzókat túl alacsony, próbálja meg fenntartani 90 fokos szögben, a könyök, vagy egy kicsit kevesebb. Ez a technika biztonságos a vállízület, különösen akkor, ha dolgozik nehéz súlyokkal.

Tenyésztési súlyzók fekvő

• Vegye súlyzók és fekszenek térdre ülő helyzetben;
• Vegyük a kiindulási helyzet fekve, a padra súlyzókkal a mellkasban;
• Kiegyenesedik a karját súlyzókkal felfelé a kilégzést. Kissé hajlító a könyök, inhalálás közben lassan hígítsa a súlyzókat a oldalát, amíg a kéz nem egyenlő a váll ízületeket. Az alábbi nem szükséges, hogy kihagyja azt traumatikus. A kilégzés, csipetnyi kezet súlyzók, de nem érintkezik, és ne üsse súlyzók tetején, így távolítsa el a terhelést a mellizom.

És akkor, és többet is lehet végezni, mint feküdt a padon, valamint közvetlenül a padlóra. Technika azonos a használt a padon. A pad, akkor is csinálni pulóver egy súlyzó.

Mikor és hogyan

Gyakorolja a súlyzók, nehezebb elérni izmos hiba, abban az értelemben, hogy ez szükségessé teheti a iterációk száma, ami pedig egy erősítő edzés edzés állóképesség, mert a hangsúlyt kell fektetni nem intenzitására és a kötet a képzés terhelést.

, Ezt figyelembe kell venni előre, hogy folyamatosan előrelépés szükséges a kínálat a palacsintát súlyzó.

Vonat mellizom súlyzók lehet hetente kétszer. Számos megoldást valamilyen képzésben lehet akár 4-5 (minden tevékenység). Az ismétlések száma - akár 15-20, minden attól függ, fitness szinten. Valaki, elérve akár 10-12 ismétléssel hamarosan találja, hogy nem sokkal több, a kérdés az, hogy elegendő vas.

A súlyzós edzés, természetesen növekedni fog, de mivel egy szilárd állomány palacsintát súlyzók, kívánatos, hogy a tartomány 6-12 ismétléssel, az optimális mennyiség izomnövekedést. Kezdőknek és azoknak, akik jönnek alakú hosszú szünet után, a legjobb kezdeni a két megközelítés, majd növelni a számukat. Számos megoldást kell fokozatosan emelni, mint már említettük, akkor azokat a 4-5, főleg, ha a vonat otthon, és nincs fekvenyomás a szögek.

A képzési program mellizom súlyzókkal

Ez a komplex tartalmazza a jelenléte a pad fekvenyomáshoz állítható szög. Ha ilyen nincs, vagy a képzés helye otthon, akkor a két normál széklet, miután elterjedt A hátlap alatt valami puha.

Ebben az esetben a második láda erôkifejtés lehet ismételni az első súlyzó képzés, de egy nagyobb számú ismétlés és megközelítések.

Opció Állítható pad

1. Pad súlyzó feküdt a padon - 4h6-10
2. Bekötése súlyzók feküdt egy padon - 4x12
3. Pulóver súlyzókkal 3x15

1. Súlyzó fekvenyomás szögben - 5h10-12
2. Bekötése súlyzók 4h15-20

Nélküli változat pad

1. Nyomda súlyzók fekvő széklet - 4h6-10
2. Bekötése súlyzók feküdt széklet - 4x12
3. Pulóver súlyzókkal 4x12

1. Nyomda súlyzók fekvő széklet - 5h15-20
2. Bekötése súlyzók feküdt széklet - 5h15-20

További gyakorlatok

Hogy növelje a terhelést, valamint annak érdekében, hogy adjunk a sokszínűség a képzési folyamatban, ez lehetséges, és meg kell, hogy kiegészítse a gyakorlatokat súlyzókkal gyakorlatokat, mint a push-up és mártogatós. Befejezése után néhány előzetes megközelítések push-up, akkor töltse le a mellizom súlyzók már a háttérben a fáradtság.

Így a fent említett képzési program adunk 3-4 db push-up, és ebben az esetben az egyes gyakorlatokat súlyzókkal lehet csökkenteni az egyik megközelítése. Ha push-up súlyzó palacsintát tudunk hátán.

Mint látható, akkor a vonat a Pécs és súlyzók. Természetesen, amikor elér egy bizonyos szintű képzés, célszerű keresni a terem egy bár és egy tornaterem, de a hiánya a sáv nem halálos az izmokba. Igen, és bizonyos esetekben előnyös súlyzó. Például megy az autó, hogy elhagyja, súlyzók lehet betölteni a csomagtartóba.

Lásd még:

Ismerje meg, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón a földről, de legfeljebb

Swing a felső része a mellkas izmai

Letöltése mellizom gyakorlat nélkül berendezések otthon

Alexander Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +

Köszönjük kritika)) De a cikk célja az volt, „bombázás” az a bicepsz újonnan kárára zömök és fekvenyomó. Csakúgy, mint teljesítő különböző gyakorlatok bicepsz, amelyek nem szükségesek a kezdő. De ahhoz, hogy tartalmazza súlyemelő fürtök biztosan nem árt, mint poltyagivaniya bárokban. De általában, minden egyes szervezetnek szüksége van saját külön képzési program az összes anatómiai és genetikai jellemzők

Hasznos informatsiyaNachinaem shake ass

AVI AVI. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3J1bXluc2theWEtdHlhZ2Etc2VrcmV0eS1lZmZla3Rpdm5vc3RpLyc + 0KDRg9C80YvQvdGB0LrQsNGPINGC0Y / Qs9CwOiDRgdC10LrRgNC10YLRiyDRjdGE0YTQtdC60YLQuNCy0L3QvtGB0YLQuC4uLjwvYT4 =

Mi fiúk hívják ezt a fajta kapcsolat lesz egyszerű, tudom, hogy a lényeg a különbségek román tolóerő a halálból, akkor raznohvat, persze, ez a gyakorlat nagyon hatásos a csípő, szemben a halott, amely érinti a hátsó, de nagyon ritkán magunkat képzések román módon.