Hogyan építsünk sajtó

Kezdjük azzal, hogy a szokásos gyakorlat, hogy szoktuk tenni annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó, hatástalanok magukat. Ezeket csak akkor kell elvégezni együtt gyakorlatokat, amelyek „dolgozzanak ki” nem csak a felső hasi izmokat, hanem az oldalsó és alsó. Miért van néhány ezek a gyakorlatok nem elég, kérdezed? Mivel, a zsírréteg, amely alakult az évek során az alultápláltság, egy szivattyú a hasi izmok nagyon nehéz, különösen felfújt olyan mértékben, hogy ez válik nyilvánvaló. Ezért az egész gyakorlatsor kell küldeni az égő zsír a has és a derék, valamint a kidolgozása a hasizmok és a sajtót. Sőt, a vezető fitneszedzői már régóta arra a következtetésre jutott, hogy vannak hatékonyabb és kevésbé összetett gyakorlatok, hogy hatékonyan és gyorsan segíteni, hogy lefogy a has, és vesz egy szép sajtó. És meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat a saját, otthon, és nem egy vagyont költeni gyúrni. Az egyetlen feltétel - nem kell mást tennie ezeket a gyakorlatokat minden nap, és kövesse a szabályokat az egészséges táplálkozás. Milyen testmozgás, leírjuk az alábbiakban.

Egy sor gyakorlatok a sajtó

Mindannyian tudjuk, hogy mielőtt a sport, hogy izmaink kell, hogy felmelegedjen, hogy a képzés során nem traumatizált. Mivel a meleg-fit gyakorlatok, mint a gyaloglás és a futás helyett, hajlítás különböző irányokba futó felemelt térde, tánc, stb Az egész edzést tart legfeljebb öt percig - ez az idő elég ahhoz, hogy az izmok felmelegedett, és felkészült a komolyabb terhelést.

Ez a gyakorlat nagy izmok a láb és az alsó gombot.

Tehát, képzeljük el, hogy van egy nagy akadály előtted, amelyen keresztül meg kell átkelni. Emeld fel a jobb lábát maga elé, és mozgassa át a képzeletbeli akadályt, változó egyik lábáról a másikra. Ez a gyakorlat kell futtatni 20-szor, és ismételjük meg ugyanezt a bal lábát. Végezze el minden edzés szórakoztató, vidám zene - ez szüntesse meg a szesz, és a testmozgás nem tűnik unalmasnak.

Tehát, helyezze el a láb váll szélessége egymástól, és kissé hajlítsa térdre. Kezek helyezik csak a térd felett. Ezután vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor teljes mértékben és tartsa a levegőt, amennyire csak lehetséges húzza a gyomrot. A helyszínen a gyomor kell kialakítani „lyuk”. Most kilégzés levegő ismét tartsa a levegőt, és megpróbálta, olyan élesen, mint lehetséges, hogy álljon a húzott kifelé hasa, legalább öt alkalommal. Képzeljük el, hogy a hasa - ez a szivattyú, amely felhívja a és kiűzi a levegőben. Miután a gyakorlat, helyreállítása levegőt, és lépni a következő gyakorlat.

Ez a gyakorlat az úgynevezett „szalag”, és ezt tartják az egyik leghatékonyabb a swing a sajtónak.

Tehát, feküdjön le a földre, tegye a kezét közvetlenül a váll, kiegyenesedik az egyik lábát, majd a másik, álló lábujjhegyen. Tested kell egy vonalban. Ebben a helyzetben meg kell tartani legalább 30 másodpercig.

Most megyünk a swing a sajtó, de nem a régi vágású, de sokkal érdekesebb és hatékonyabb. Kezdeni, üljön a földre, és csatlakoztassa a sarka. Anélkül, hogy a sarkát, a hát alsó és megnyomta az alsó vissza a földre. Hands növény a fejét. Most kezdjük lassan emelkedik, figyelembe pengéjét a padlóról. Nem rohan. Do 10 gyakorlatok - ez elég ahhoz, hogy a sajtó kezdett dolgozni. Idővel, az ismétlések száma növelhető.

A következő feladat lesz az ugyanabban a helyzetben, mint az előző, de most meg kell, hogy szüntesse meg a hát és a medence. Próbálja tartani a lábát, amikor felvette a lehető legmagasabbra vetett fel, és a térd, miközben keresi a kezében. Ez a gyakorlat meg kell ismételni legalább 10 alkalommal.

Ezek egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a sajtó és lesz egy szép karcsú alak. Tedd őket naponta, és két hétig fog észrevenni az eredményt!

Sok szerencsét és jó eredményeket!