Hogyan építsünk tricepsz, tricepsz edzés Tudomány
Öt legjobb gyakorlatok a tricepsz tudományos szempontból
Elhatározta, hogy nem verte magát a mellkason, amely igazolja, hogy az új jobb, mint a régi, és Rod hatékony szimulátor, ő vette, hogy segítsen orvosi eszköz úgynevezett elektromiográfba. Ez a készülék, érzékelők segítségével csatlakozik a test, méri a nagysága a potenciális előforduló izmok hatására a fizikai aktivitást. Minél nagyobb a potenciál, annál nagyobb az izomrostok száma a műveletben részt vevő, és a tényleges gyakorlat. Tiszta fizika, sem nagyapja Vader az ő elveit.
És hogy őszinte legyek, Contreras tudta rázni a nagy mohos pillére testépítés, és újabb lendületet az építőiparban nagy keze és nem csak. Lehet, hogy nem ért egyet a vizsgálat eredményeit a kísérletet. És továbbra is a swing a tricepsz és bicepsz, mint azt indított az év, de hogy megismerjék a E vizsgálatok eredményei mindenképpen megéri.
Azonban, ahogy ez a helyzet a meghatározása a legjobb gyakorlatok bicepsz, érdemes megemlíteni, két fontos dolog:
- A vizsgálatokat csak egy személy. Ennek megfelelően, a kísérleti eredmények is ferde egyedi jellemzőit a „tengerimalac.”
- Egy tudományos kísérlet, amely képes megválaszolni a kérdést, hogyan kell építeni tricepsz, részt vett a gyakorlatokat, hogy dolgozzon, főként hosszú gerenda tricepsz. Ő a legnagyobb és 60% -át a triceps. Minél többet kap, annál nagyobb térfogatú néz maga tricepsz. Egyrészt ez jó. De ugyanakkor azt jelenti, hogy az eredményes mozgások az izomtömeg növelésére laterális és mediális tricepsz gerendák továbbra is tisztázatlan.
De ez mi ez. És az eredmények alapján felvett orvostechnikai eszköz, az öt legjobb gyakorlatok tricepsz így néz ki:
1. A kiterjesztés a kezét a felső polcon kötéllel fogantyú
A legjobb gyakorlatok a tricepsz. végek kötéllel fogantyú
De csudába, a műszer azt jelzi, hogy az iker berendezés hatékonyabban gyakorolni a súlyzó. Sőt, kiderül, hogy ez a mozgás kell tenni most az első komplex, és kezdődik a képzés a tricepsz van vele. Én általában nem fejeztem be.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk mellkasát. építeni utasításokat. 2. rész
Fokozatosan lehűlés tapasztalt sokk, eszembe jutott egy történet, mondta Nasser El Sonbatni hihetetlenül nagy testépítő, csillag '90 -es évek versenyző izomtömeg magát Dorian Yatsom. De amellett, hogy az izomtömeget, ami számomra nagyon fontos, Nasser fok történelem, közgazdaságtan, a szociológia, tudva hét nyelven. Azaz, a feje nem csak zapihivaniya neki ételt.
Nasser El Sanbatni. A szellemi és nagy testépítő
Szóval, ha egyszer Nasser Londonba látogatott Bertila Foksa, egy másik izom szörny. aki nemcsak a nagy kezet, és a hatalmas (csaknem 60 centiméter kötet) mancsok. És megkérdeztem tőle, hogy segítsen a fejlesztés az elmaradott tricepsz. És nehogy azt gondolja, Fox ajánlott neki? Azt tanácsolta az első képzési tricepsz ne tegyen nehéz fekvenyomás egy súlyzó, és meghosszabbítják a karok kötéllel fogantyút a lejtő alsó blokk. De nem volt szükséges elvégezni, nem olyan könnyű elkülöníteni a gyakorlat, de csak mint a bázis.
Bertil Fox. A tulajdonos a hatalmas karok
Ez azt jelenti: a lehető legnagyobb súlyt 5-6 tételéhez, 6-7 ismétléssel minden, felhasználása csalás és kénytelen ismétlést.
Erőltetett ismétlés - gépek gyakorlatokat végez, hogy segítse edzőpartner végző pozitív fázisban a mozgás (emelő rúd a bicepsz, például) úgy, hogy a negatív fázis (leengedő rúd) végeztek a sportoló.
Nasser, mint egy igazi rajongó izomtömeg és a rajongói bázis gyakorlatokat, eleinte úgy reagált erre a komoly képzés a tricepsz, de a végeredmény nagyon meglepett. Ő erős karok, aki nem akarja, hogy válaszoljon a legnehezebb prések, reagált a növekedés elszigetelt gyakorlat a blokk. Nem talál párhuzamosan a történelemben?
De ahhoz, hogy végek a felső blokk a kábel markolat adta a maximális hatás, Bret Contreras ajánlja nemcsak kiegyenesedik a kezét, hanem tenyészteni őket a kezében. Ha abban az esetben gyakorlatok bicepsz, nagy szerepet játszik az épület ez supination van a koronázó helyet kapnak az ellenkező irányú mozgás - pronációját.
Pronatio - egy kézmozdulattal az aljára a tengelye körül.
Művészet pronatiós ecset edzés közben tricepsz, igyekszünk csúcspontját összehúzódás, amely magában foglalja a munka több, mint a szokásos izomrostok száma. És ugyanúgy, mint a bicepsz végzésekor pronációját szükséges végrehajtani a késedelem tricepsz rövidített helyzetben.
Azaz, a tricepsz kell egyenesbe, ecset hígítjuk a kezében, és állni, érezte izomtömeg növelésére, a nagy kezét. Vicc.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk kezét 48,5 cm. Az igazi történet. 3. rész
2. A kiterjesztés a kezét a felső polcon egyenes fogantyú
Ez a gyakorlat tricepsz szinte ikertestvére az első, lemarad, de tőle a pontozás. Véleményem kiterjesztése kezet egyenes fogantyú tud igazán segíteni izomra tricepsz, ha mentálisan lefordítani a kategóriában a frivol elszigetelt hozzárendelése brutális massonabornogo állapotát.
A legjobb gyakorlatok a tricepsz. Kinyúló karok a blokk egy egyenes fogantyú
Ez azt jelenti, hogy el kell végeznie, és ahogy vannak szokva, hogy a nehéz alapvető feladatok:
- Elvégzése előtt az alapvető megközelítése, el kell végezni 2-3 bemelegítő szett.
- Súlygyarapodás minden megközelítést vezet az az elv, a „piramis”
- Csökkentse az ismétlések számát a megközelítés 7-9, miközben tiszteletben tartja az ideális technika és végre külön szünet az alsó pontja a pálya
- Ne habozzon, használja a segítségével egy edzőpartner, amely segíthet, hogy a végső 2-3 ismétlést.
És még egy kis részlet: kéz a fogantyút kell tartani mérsékelt, még egy kicsit széles markolat. Keskeny markolat, semmi, de túlfeszültség kefék, nem.
3. süppedt
Ez a klasszikus, régi, mint a világ mozgása, mindenki által ismert, akik a szivattyú fel a tricepsz. Ez lezárja az első három, miközben a harmadik helyen. Nem trükkök és konvenciók, a kivitelezés ez a mozgás nem.
A legjobb gyakorlatok a tricepsz. mártogatós
Az egyik csak megjegyezni, hogy a testet, miközben mártogatós kell tartani, amennyire csak lehetséges függőlegesen, tehermentesíti a mellkas elülső és delts. Azt, sajnos, ezt a gyakorlatot megakadályozza egy régi sérülés, így az ő edzés a tricepsz én időnként bekapcsolni push-up gravitrone. Véleményem szerint a közvetlen terhelés a tricepsz, ez a gép jobban illeszkedik, mint a normál naplók.
4. kiterjesztése a kezek mögött a fejét az alsó / felső doboz kötél fogantyú
Itt közeledik az edzés, távolról emlékeztet a jó öreg francia sajtó állandó súlyzó. De mint ahogy az a mi slágerlista vezető, egyengető karok a felső polcon, az első helyen van Őfelsége pronációját.
A legjobb gyakorlatok a tricepsz. Kinyúló karok a blokk, mert a fej
Hands kell egyenesbe a könyök, csukló és híg fix. Ha ez nem történik meg, a hatékony edzés esik közel nulla.
5. A francia fekvenyomás
Ahhoz, hogy a szégyent, az egyik legjobb, azt hiszem, gyakorolja a tricepsz, láttam, mint egy kívülálló, az utolsó helyen a rangsorban. A tisztesség, akkor veszi észre, hogy Bret Contreras a kutatást a normál változata a rendkívül népszerű gyakorlatok a tricepsz.
A legjobb gyakorlatok a tricepsz. Francia fekvenyomás
Én, a francia fekvenyomás a vízszintes sáv nem csinál sok éven át, kifinomultabb és fejlettebb változatai:
- Francia sajtó obratnonaklonnoy padon. Nem tudom Contreras kísérleti eredmények, akkor még figyelembe kell venni egy gyakorlat a tricepsz, a legjobb az izomtömeg növelésére kezét.
- Half a francia sajtó. A trükk az e megvalósítási módja az, hogy a bár, lehajtotta a fejét, és vissza a kiindulási helyzetbe nem tért vissza. Minden kiterjesztés végezzük, miközben a rudat a súlya a fejét. Eredménytelen eltávolított fele a pályája a mozgás, és ez csak a legfontosabb része.
- Francia sajtó a szimulátorban Smith. Tulajdonképpen, ez a gép nem elég elvégezni ezt a gyakorlatot tricepsz (horgok zavarja), de ... mint ahogy az a végrehajtását emelő súlyzó bicepsz. elvégzett eljárás szerint Vince Gironda, ha igazítani, Smith szimulátor ad egy nagyon erős hatása van. Tekintettel arra, hogy a rúd mozog csak függőlegesen, akkor lehet, hogy a tricepsz vagy bicepsz dolgozni egy rendkívül kellemetlen, stresszes helyzetben. És ez ad kiváló eredményeket.
Olvassuk el a cikket majom szindróma, vagy a titkos egy sor izomtömeg. 2. rész
Ha megpróbál létrehozni egy komplex feladatok hangzott ma, egy edzés, hogy nem fér el. I-hez, hogy „csomag” őket két külön osztályok és alternatív és közöttük. Például így:
Tehát, valószínűleg szerint a tudomány, meg kell nézni, mint egy tökéletes sor gyakorlatok az izomtömeg növelésére tricepsz. De megmondom neked egy titkot (de ne mondja Contreras), és nem tudtam visszautasítani a felvétel képzés tricepsz régi kedvenc gyakorlatokat. Tudomány - természetesen makacs dolgok, de azt megítélni elsősorban az érzéseidet.
Különösen szeretem a fekvenyomás szoros fogást súlyzó. Úgy vélem, hogy ez a gyakorlat nem szerepel a listán mozgásokat végez, a teszt a fitness guru, mert nem járul hozzá egy mennyiségének növekedése az egyes gerenda tricepsz. Ez az alapvető mozgás, amely lehetővé teszi, hogy az izomtömeg növelésére az egész kezét. Megcsináltam, és meg is teszem. Azonban, ahogy ez a helyzet a francia zhimom a legerősebb érzések során ezt a gyakorlatot, a szimulátor ad nekem Smith.
Remélem a következő történet tudományos felfedezések kiigazítja az edzés tricepsz és növelje az izomtömeget rekordidő alatt. Igen erő legyen veled. És rengeteg!