Hogyan építsünk tricepsz - tricepsz edzés - izomcsoportok - katalógusban cikkek - minden a tökéletes

Jellemzői a szerkezet és funkció

Tricepsz - triceps a fő funkciója az, amely a nyúlvány a könyöknél. Ez az izom található a hátsó oldalon a humerus (ellenkező bicepsz), és tartalmaz három gerendák (vagy fejek) izomrostok - egy hosszú, laterális és mediális.

Sok sportoló, főleg a kezdők, szeretnék szivattyú fel a nagy és szép kezét. Azonban nem mindenki tudja, hogy a tricepsz 2/3 mennyisége a kezét, és ügyelve a képzés a bicepsz. Tipikusan az ilyen sportolók nem alakul ki egy jó bicepsz, de ha mégis előfordul, akkor az eredmény nem arányos a kezét. Ezenkívül a nagy kéz és egyre.

Hogyan készítsd el a tricepsz

Tricepsz kell edzeni 1 alkalommal hetente, a legjobb napján a hátsó vagy lábon. Azon a napon, a mellkas nem éri meg a tricepsz edzés, hiszen a fekvenyomás tricepsz kap egy jelentős része a terhelést.

Ha a képzés fogja használni többnyire alapvető feladatok - ezek segítenek a szivattyú fel a nagy kezét. Izolálása gyakorlat célszerűbb használni egy tapasztalt sportolók, akik szeretnék növelni a kiemelést rajz és a tricepsz izmok. Az újonnan érkezők nem vesztegeti az idejét a leválasztás - nem ad nekik semmilyen hatással nincs.

Ahhoz, hogy a tricepsz-ben több hatás, meg kell koncentrálni teljesen a teljesítmény az egyes feladat: úgy érzi, a tricepsz dolgozik; Lassan követni minden mozdulatát, így az izmok hosszabb volt terhelés alatt. Amikor gyakorlatok tricepsz van szükség a jó koncentráció, ezért ne nyomja, rángatózó vagy csalás.
A legjobb gyakorlatok a tricepsz

Csak azt, hogy eloszlassa a népszerű sport mítosz, amely azt állítja, hogy az egyik edzés terhelés vezetője a tricepsz, és a másik - a másik. Ez nem igaz. Minden ember genetikailag lényeges jellemzőit a szerkezet a tricepsz: valaki hosszú fej jól elkülönített, és a középső szinte nem látható, hogy valaki éppen ellenkezőleg. Nem lesz képes pumpálni egy fej külön a többitől. Minden gyakorlatot betöltéséhez mindhárom feje körülbelül azonos, de vannak feladatok, amelyek csak egy kicsit a hangsúlyt az egyik feje. Használhatod őket, hogy módosítsa a szerkezet a természetes hátrányait a tricepsz - ez a maximum, ami lehet tenni egy ilyen helyzetben. Itt vannak a gyakorlatok:

• A hosszú fej: francia sajtó (csökkenthetnék a jobban kell - egy fej); kéz meghosszabbítása fej állva (a súlyzó vagy súlyzók). Az ötlet az, hogy függőlegesen felemelt kézzel terheléssel lehajtotta a fejét.
• A laterális és mediális fejek: elmozdulás a hangsúly a fejét fit gyakorlatokat, ahol pronáció kefe van jelen (a helyzetben, ahol a könyök keres különböző irányokba). Megteheti gyakorlatok függőleges blokk szimulátor, amelyek ilyen fogást.

Az alábbiakban összeállítottunk egy listát a legjobb alap és izolálása a tricepsz gyakorlatok. Kezdők elegendő két alapvető gyakorlatokat izomépítés tricepsz; tapasztalt tartalmazhat maximum egy-két izolációs gyakorlatok az edzésprogramját. használt gyakorlat kell periodikusan változik, így az izmok nem megszokja a terhelést.

Siker képzés!