Hogyan építsünk vállak otthon - egy sor gyakorlatok a vállöv

A felső rész a test egy lány az első alkalom, hogy a sport, kevés figyelmet fordítanak. Azonban a szép sorban a kezét, és még vissza a fényképnek az élet edzés nélkül a területen a vállöv lehetetlen, és építeni a célzott erősítő edzés súlyokkal. Lehetséges, hogy a széles vállát emelte nélkül az edzőteremben, csinál otthon?

Hogyan swing a vállak

E cél elérése érdekében ne csak választani tetszett gyakorlatok és véletlenszerűen össze őket, elérve egy bizonyos edzés időtartamát. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell építeni a váll izmait, hogy esztétikus (ami különösen fontos a nők számára), meg kell értenie, milyen hatást gyakorol a test ezt vagy azt gyakorolja, hogy milyen folyamatok fordulnak elő a szervezetben az edzés közben és után is.

• Az a vállszélességre felel meg a deltoid izomba vagy a delta. Szakértők megosztottak saját hátsó, elülső és középső, amelyek mindegyike megköveteli egy adott kidolgozása.
• A minimális mennyiségű testmozgás a komplex az erős szép vállak - 3, egy-egy oldalon. Változatos nem fog működni, így akár meg is veszi a „három alapvető” és rendszeresen teljesíti azt.
• Lányok akarja növelni az izom, a vállöv, kénytelenek nem csak akkor működik a kondigépek hanem hogy sporttáplálkozás, az adag növelése fehérje az étrendben. Ezek nélkül intézkedések csak akkor lesz lehetséges, hogy a mentesség alakot, de nem érintik a szélessége a vállát.
• Bármilyen izmokat kell pihenni. Túl gyakran, a képzés is kívánatos, ezért javasoljuk, hogy tartsa őket 1-2 nap.
• Ha a saját összes információt, hogy rendezni, és dolgozik nehéz látogassa az edzőteremben, és beszéljen az edző: csak néhány alapvető leckéket, hogy segítsen megoldani a legtöbb problémát.

Hogyan lehet gyorsan felszív a vállát az otthoni

Gym a leggyorsabb lehetőség az épület egy szép test, de nem olcsó, különösen, ha szeretné gyakorolni rendszeresen és gyakran. Túl az is lehetséges, hogy a vonat, még egy kis lakásban, de a folyamat kissé késik és bonyolult. A fő módja, hogy a szivattyú a vállára a haza:

Néhány lány elgondolkozott ezt a lehetőséget szivattyú lapockák a bárban. Szerint a szakemberek, ez kevésbé hatékony módszer, valamint a munka és a bárokban. Húzódzkodás segít növelni az állóképességet, pozitív hatással van az erő a kezében, de a terhelés egy delta másodlagos, így rázza a vállöv sokkal bonyolultabb, mint a fent említett módszerekkel. Jobb, hogy egy vízszintes sáv, mint egy kiegészítő a fő része a héj.

Hogyan építsünk vállát súlyzó otthoni

Lányok ritkán folyamodnak ilyen képzés, különösen akkor, ha nincs sport képzés. Azonban, ha úgy gondolja, hogy hogyan lengőkarok otthon leggyorsabb, az egyetlen helyes válasz lesz edzés a súlyzó. A kezdeti szakaszban, csak akkor kell használni a nyakát, majd adjunk hozzá lemezeket. Klasszikus sor gyakorlatok:

• Army vagy függőleges sajtó. Az alap a bárban, hogy egy széles markolat, tartsa a testet egyenes. A legjobb, ha nem a gyakorlat ülés, nyomja össze a súlyzó a mellkasán. Ennek hiányában problémák a nyak -, mert a fejét. Könyök nem kiegyenesedik teljesen a tetején.
• Emelése kezét előtt szervezetben. Rod vesz széles markolat, egyenes háttal, dőlés nélkül. Emelés végzünk, hogy vállmagasságban, alacsonyabb - le a derék vonalat. Kívánatos, hogy nem 15 ismétlések pihenés nélkül.
• Ups vállát. A hangsúly a fizikai - a hátán. Adjon tartott leeresztett elülső karok, melyen a karok és a szemközti felvonó csökkentő mérsékelt sebességgel.

Hogyan építsünk széles váll egy súlyzó

Elérhető a legtöbb lehetőség, hogy különösen, mint a lányok: a szabad súlyok nem olyan súlyos, hogy okoz túl gyors növekedés az izmok, de lehet hogy egy szép dombormű. Az ára egy ilyen lövedék is alacsonyabb, mint a bárban, és ez nagyon kompakt, nem kell keresni a nagy szabad hely a foglalkoztatás. Hogyan építsünk vállak súlyzók otthon?

• Vissza lehet nyúlni, amikor nagy számú ismétlődés a megközelítés - mintegy 30 a férfiak, nők számára szíj csökken 20-24.
• Ha a cél - növeli az állóképességet, hogy a vonat Delta szüksége több súlyt, de így csak 8-10 ismétlést.

Hozzávetőleges program otthon gyakorolja a súlyzókkal:

• Ups kéz előtt, és az oldalán. Csukló le, egy kis hajtás a könyök akkor lehet megszüntetni. Elszigetelt gyakorlat, do 20 alkalommal sor.
• Alapvető padon. Ez érinti az összes delta. Lassan végezzük, az emelkedés előtt kinyújtott karját. Könyök puhának kell lennie, hogy nem fáj.
• Függőleges tolóerő egyik kezét. Ferdén lapos vissza, anélkül, hajlítás a derekát. Lekonyuló kéz a súlyzó van szorítva, hogy a test, a könyök halad mellette.

Hogyan építsünk vállak fekvőtámaszt

Ez az alapvető gyakorlat jelen van az összes komplexek: a teljes fogyás programokat, hogy húzza a mell eljárásokat. Mindenki, aki valaha is megpróbálta eldönteni, hogyan kell pumpálni a vállát a hazai pályán, egyszer eljött a push-up. Azonban még egy ilyen egyszerű gyakorlat létesítő trükkök:

• Az első sugár delták tenyér fel a váll szélessége, könyökök húzta a házban.
• Ahhoz, hogy egy keskeny markolat tricepsz - tenyér a mell alatt.
• A szélesebb elültetjük kezét a test, annál nagyobb a terhelés a hátsó és az alsó - a vállakon.
• Ups megnövekedett összetettsége meg: handstands. Tartsuk szem előtt, hogy a test erősnek kell lennie, különben véletlenül kárt a nyak a visszaesés.
• A leghatékonyabb az a program, a 4 megközelítést, minden ezzel 10 fekvőtámaszt aktív.
• Ha megerősítette a kezét és az érzékelt testmozgás túl könnyű, súlyt anyag hátoldalán, ezáltal növelve a súlyát, és nyomást gyakorol az izmokat.

Az adatokat a javasolt alsó görgők kezdők is megértsék a nehéz kérdés a szivattyú tetején. Részletes magyarázatok az elvek a delta, részletes magyarázata, hogy a szivattyú fel a vállát a otthon csak fekvőtámasz, indokait annak fontosságát, hogy a testmozgás lendületet fog adni az építési álmaik szervezetben. Széles erős vállak válik valósággá.

Megtanulják, hogyan kell felfújni a mellkas otthoni edzést.