Hogyan építsünk vékony egy személy, vagy akik ectomorphs kalap, Bodyfit

Sportolók alacsony fogyasztású, keskeny vállak, hosszú karok, és általában van egy vékony testalkata ectomorphs. Van egy viszonylag kis ízületek, hogy súlyosan korlátozza a számos sportolási őket, de előnyük van a kitartást. Egy példája lehet ectomorphs - kitartó versenyző (futók). Nincs probléma a túlsúly (egyszerűen nem nyerhet) és zsírlerakódás. Ez annak köszönhető, hogy a tökéletes anyagcserét. A probléma az ilyen típusú sportolók valószínűleg nem kívánatos a fogyás, ha hirtelen kihagy egy étkezést, vagy elkezd enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Hogyan izomra vékony egy személy (ektomorf)

A fő cél a kampány ektomorf a teremben - egy sor izomtömeg. Meg kell jegyezni, azonnal, hogy nem olyan lesz, mint endomorphs. amely természeténél fogva a „nagy”. Ezért a „Buga” nem kell, de, hogy dolgozzanak ki a megkönnyebbülés, hogy akkor talán könnyebb, mint bárki más. Izomra vékony egy srác kell nagyon keményen dolgoznak, és enni jobb. speciális diéta, amely lehetővé teszi, hogy szert izomtömeg az edzés során tervezték meg. Példa képzési program ektomorf megtalálható itt.

Milyen gyakorlatok alkalmasak vékony emberek

Először is meg kell minimalizálni a terhelést és anaerob gyakorlat.

Base - itt van a minden. Alapvető gyakorlatok (felhúzás, fekvenyomás, stb) kiváló munkát azzal a feladattal, egyre sovány izom.

Másodszor, ha szerencséd van, és folyamatosan egy merev étrend, mint a endomorphs és ektomorf, akkor nem kell, így enni szinte minden élelmiszer. A lényeg, hogy ettél elég, és nem kevesebb. Persze, nem jelenti azt, hogy salak hasonlatosságára Mivina és hasonló termékek.

A másik előnye az ilyen szerv - valamennyi szervezet által termelt élelmiszer megy csak, hogy az izomépítés, és nem a „tartalékok” a zsír. Ez ad a szervezet jó megkönnyebbülés. Hidd el, sok sportoló féltékeny ingatlan a szervezetben.

Ez az egyik étkezési lehetőségek sovány sportoló

Breakfast. Meg kell olyan sűrű. 3-5 főtt tojás, gabona (zabpehely vagy hajdina lehet választani), gyümölcslé, és teljes kiőrlésű kenyér.

Délutáni tea. Akkor egyen egy kis gyümölcsöt vagy zöldséget, igyon egy protein shake.

Ebédet. Bármi hús (csirke, hal, stb), a burgonya vagy a rizs.

Vacsora előtt, akkor kell még kétszer „táplálékot”. Akkor ismételje táplálékra opciót.

Vacsora. Meg kell enni sűrű. Juice, hús rizs vagy a burgonya.

A második vacsora. Lefekvés előtt 30-40 percet lehet inni protein turmix, enni sajtot.

Mint látható, ez az úgynevezett „diétás” nehéz, de ahhoz, hogy az ajánlás még mindig áll. Továbbá ne feledkezzünk meg a pontos képzés a ektomorf.

Lehet, hogy csoda:

Hogyan lehet letölteni vagy kövér emberek, akik endomorphs Kik mesomorphs vagy a legjobb testalkata a testépítés Hogyan rock vékony egy személy - egy képzési programot kezdő ektomorf Anatómiai tricepsz (tricepsz) Miért kell módosítani a képzési program vagy egy „képzési fennsík” a testépítők