Hogyan erősít a görnyedt otthon, hogy megszabaduljon

Mozgásszegény életmód problémákat okoz testtartás.

Mivel a görnyedt ember nem néz ki nagyon esztétikus, hanem káros az egészségre: megzavarta emésztési, légzési és keringési rendszer.

Fokozatosan kezdenek megjelenni a fájdalom a nyak, hát, derék.

Csak a rendszeres, hosszú távú feladat hozzájárulnak a fenntartó a gerinc a megfelelő helyzetben.

Hogyan erősít a görnyedt otthon?

Okok, tünetek, hatásai

Hibák fordulnak elő különböző okok miatt:

1. Veleszületett. A gerinc nem fejlődik teljesen.
2. Szerzett. Keletkezik egy inaktív, és az ülő életmód, a trauma a különböző betegségek (angolkór, lúdtalp).
3. Pszichológiai tényező. Ennek oka lehet a bizalom hiánya, a stressz és egyéb problémák megoldódnak belülről, hozzátéve, hogy a pszichológiai terápia egy sor gyakorlatok vagy a jóga.
4. Ferde gerinc különböző szárhossz.
5. Az aszimmetria a vállak miatt nem megfelelő képződését izmos váz vissza.
6. Meghallgatás hiba beszédet. A férfi lehajol hátát jobban látni és hallani.
7. A szieszta. ami lehetetlen helyreállítása az izomrostok.
8. Rossz szokások.

Az ortopéd fogja mondani, hogyan lehet megszabadulni a verandára, vegye fel a megfelelő kezelés (fűző, masszázs, úszás, torna). Folytatott konzultációt követően a szakember kezeli ezt a betegséget a lakásban.

• vissza van hajlítva egy ív;
• fejét döntött, hogy az egyik oldalon;
• fej elõrenyújtva;
• vállak túlzottan csökkentjük;
• hasa kiáll;
• a mellkas van süllyesztve;
• éles pengével kidudorodik.

hatások

Púpos vissza vezethet veszélyes következményekkel emberre. A patológia előrehaladtával idővel, ahány másodlagos betegségek:

• 
  scoliosis a gerinc - megléte torzulások a laterális síkban;
• Az aszimmetria a vállát;
• ideggyököket megsértése miatt osteochondrosis;
• akut, krónikus hátfájás, mellkasi;
• növekvő légzésszám, vérellátása;
• a mellkas deformált, expandált bordaközi terek;
• a vérnyomás emelkedése;
• a bőr érzékenységét a felső és az alsó végtagok elvesztése.

Hogyan, hogy összehangolják a hátad?

Remedy görnyed

1. Erősítése kötések és fűző. Ők képesek támogatni a hát, váll vissza késés.
2. Gyakorlatok a hátsó.
3. Masszázs.
4. Yoga.
5. Táncórákat.

Hogyan lehet eltávolítani a lomha? Vegyünk néhány technikát külön-külön.

A tervezés célja, hogy stabilizálja a gerinc és az izmok. Viseld ruha alatt, de nem túl hosszú, különben az izmok szokni a külső támogatás, továbbra is nyugodt, nem lesz képes önállóan végezni a szükséges funkciót.

Fűző vissza dőljön csak segít a kezdeti szakaszában a betegséget. Kombinációban alkalmazott torna. Egy kiváló eredményt kapunk, váltakozó kötést viselnek és úszás.

Designs lehet rögzíteni, és kompenzálni, szintén képesek kombinálni funkció: tartani a gerinc és a helyes testtartást.

A gyenge görnyed segít legyőzni elasztikus fűző mellény teljesítő és preventív funkciója van.

Használt az első jele a helytelen testtartás, hozzárendelve az emberek, akik sokáig maradni a számítógép, vezetés, gyerekek közben a házi feladatot.

Feszes fűző vannak kialakítva, hogy kezelni több súlyos fogyatékossággal. Ezek az integrált merevítők, határozottan támogatja a gerinc. Mennek kemény, mindig miatt az ember visszatér a helyes pozícióba.

Fűzők különböztetik meg a rögzítő régió thoracolumbar, ágyéki-keresztcsonti, ágyéki.

Független kiválasztása ilyen termékek tilos! Az ortopéd kiválasztja a megfelelő tervezés alapján az egyén és a görbület mértéke hajolnia.

1. Kiegyenesedik a hátsó, amennyire csak lehetséges, hátrahúzta a vállait, felemelte az állát.
2. Rugalmas szalagok mozgatjuk előre a váll és átnyújtotta a kezét a hónalj, rögzítse a kereszt a hátán.
3. Állítsa be a mértéke fixálás.
4. Rögzítse tépőzáras rögzítők.

Jellemzően orvosi fűző láthatatlan a ruha, amit viselni mellény a gyermekek az iskolában, a felnőttek munkahelyi habozás nélkül. Ha megfelelően kopott körülbelül egy hónap hátizmok erősítése, a testtartás javul.

Viseljen nem lehet több, mint hat órát egy nap, de az orvos kiválasztja idejét egyénileg. A kezelés után a design hulladék egyszerre.

viselési idő fokozatosan kell csökkenteni, hogy a szervezet megszokja a hiánya segítő. Vissza kell tartani pontosan nélkül is fűző.

Hogyan lehet megszabadulni a görnyedt felnőttkorban segítségével speciális gyakorlatok?

A legjobb gyakorlatok a vissza

1. 
   Feküdj le hát, karok szét az oldalon, tenyérrel lefelé. Lábak hajlított a térd, a sarka kipréseljük a test, a belégzési mellkasi arch lehetséges anélkül, hogy a test a padlóról. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
2. Állj a falhoz, kiegyenesedik a hát. Megjegyzik helyzetbe. Végre minden nap, amely egy helyes testtartás reflex.
3. Úgy nyúlik fordult különböző irányokba, ül egy asztal mögött.
4. Feküdj le gyomorban, így a padló kéz, láb, fej, továbbra is ebben a helyzetben 10 másodpercig. Fokozatosan növelje az időt amire szüksége van.
5. Rögzítse az ujjait a háta mögött, arch hátad, emelje fel a kezét, nyújtózkodnak. Tedd 10 megközelítést.
6. A fején van elhelyezve egy zsák gabona, sovány ellen háttal a falnak, rögzítése a csapágyat.
7. Hátán feküdt lábai utánozzák a kerékpározás. Ahelyett, hogy a kormánykerék az ő kezével egy hosszú tárgy, emelje, engedje le a mellkasát.
8. Négykézláb viszont húzza a láb és a kéz (jobb kéz előre, bal láb hátra).
9. Térdelj (láb hosszan tömött), emelje fel a kezét. Csökkentette őket a földre, préselt mellkas térdre. Jelentenek, mint egy íj. Maradj ebben a pozícióban 10 másodpercig.
10. Feküdjön vissza, lábait behajlítva a térd, láb fekszenek a padlón. Hands feszített mentén a szervezetben. De nem nézett fel a padlóról, felemelni, leengedni medencét.
11. Feküdjön hasra, hogy egy bottal a végeket, emeljük fel, leengedjük a fenék.
12. Stand up a falnak a parttól egy lépés, sovány karok. Vegyünk egy mély lélegzetet, előrehajol. Maximális arch vissza. Kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
13. 
    A parttól egy méterre a fal felé fordulva szembe vele. Összeér kezét. Belégzési eltereli a törzs előre, megpróbálja megérinteni a mell falán. Lábak nem mozognak, kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
14. Szerelt szék előtt. Feküdjön hasra. Karja az oldala mellett. A belégzés emelje fel a hátsó, ezzel kezét swing keresztül a kéz, fekszenek a szék támlájára. Hátizmok erősebb. Ellenjavallt a beteg számára a derék, mint az egész terhet kell irányítani őt.
15. Lábak hajlítva a térd, üljön a nyomában. Zokni húzni. Hands mögé a fejét. Belégzési emelkedés sarkú, tenyésztették egyenes karok az oldalról, tenyérrel felfelé. Tálaláskor a medence előre, amennyire csak lehetséges, készítsen átfogó hátán. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
16. Állj fel, tartsa a lábát együtt, kéz leereszkedik. Lélegezz lassan emelkedik a lábujjak, emelje fel a kezét, széthúzza őket. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 10 alkalommal.
17. Négykézláb mászva a fejét felemelte, és a keze, behajlított könyök. Végezze 50-70.
18. Első négykézláb, üreges vissza, nyomja a test előre, mintha alákúszik elkerülte a kaput. Végezze 8-szor.
19. Feküdj hasra. Vegyünk egy mély lélegzetet, dobd vissza a fejét. Hajlítsa meg a gerinc, támaszkodva a karját. Ha kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ehhez 10-szer.
20. Tudod viselni egy nagy könyv a fejét az álla kissé emelt.

A jó fizikai felkészülés, meg tudod csinálni a következő gyakorlatokat a lista:

1. Kapaszkodj meg. Vegyünk egy mély lélegzetet, nyúlik a hátizmok. Ahogy kilégzéskor pihenni a szervezet. Végezze három percig.
2. Fogja a vízszintes sáv, összeszorított kezét tegye Mahi egyenes lábak egyik oldalról a másikra.
3. Tartson egy vízszintes sáv, míg a törzs kanyarban végre a jobb-bal (a tengelye körül). Egyenes lábak tart össze.

Az összes fenti gyakorlatokat lehet végezni a verandán otthon. Segítenek a helyes testtartás és nem folyamodnak ehhez az orvosi beavatkozást.

De először meg kell forduljon podiatrist. Ha lehajol kíséri semmilyen betegség vissza, fizikoterápia után végezzük a heveny időszakban. Kivétel - problémák a nyaki gerinc.

Vissza gyakorlatok a vízben

a terhelés a gerinc csökken végzésekor gyakorlatokat a vízben. A víz is súlyos reakciót. Ez lassítja a hirtelen mozdulat, amely kárt okoz a betegnek gerinc.

A víz pihenhet a gerinc, és dolgozzanak ki az izmok, amelyek támogatják a hátad.

Hogyan kezelik a lomha a vízben:

1. Vállú és kerek hátsó, hogy segítsen kijavítani a fürdés feltérképezés hátán. A víz felszíne alatt vannak kiterjesztett vízszintesen. A vízszint tartják a fül, az áll alatt, a mell, váll emelt, a csípő és a lábak kell menni mélyebbre.
2. Stílusok feltérképezni a mellkasán és a pillangó korrigált lapított és homorú hátsó.
3. Ha a probléma a sík vissza úszni a hátadon nem ajánlott.
4. Aszimmetrikus testtartás treat pillangó, mellúszásba.
5. Amikor kifejezve az ágyéki lordosis hasa alatt vagy a mellkas mellékel egy tábla az úszás.

A képzés időtartama nem haladhatja meg a 20-40 percet.

Bubnovskaya módszer

A professzor belefoglalta természetesen ismert testedzés terhelés, az elemek a Pilates és a jóga, kifejlesztett egy olyan multifunkcionális szimulátor.

1. Pihenést. Kelj fel négykézláb, és ellazítja a hátsó. Nyúlik az izmokat. Ahogy kilégzéskor lassan ív hátul, míg a belégzés lassan megereszkedik.
2. Lépés nyújtás. Ülj a jobb lábát, térdet. Húzza a bal láb hátra és jobb karját előre. Végezze el minden testmozgás lassan, 20-szor mindkét lábát.
3. Nyújtás. Kelj fel négykézláb. Lélegezz ki, hajlítsa be könyök, váll csökkentette a padlóra. Lélegezz. A kilégzés, kiegyenesedik a kezek, ugyanakkor sit a nyomában.
4. Feküdjön vissza. hajlítsa be térdét, tartsa a kezét a feje mögött. Préselt állát a mellkasára, lehajtott hátsó próbál lapockák a padlóról, eléri a könyök a térd.

A kezelés gyermekeknél

Hogyan lehet megállítani görnyedjen gyerek? Modern gyermek ritkán kerül az idő gyakorolni, több időt tölt a számítógép. A csigolyák nem teljesen fejlett, izmos váz háton és a vállakon gyengíti.

A csigolyák a gyermek áll a porc, ők inkább a mobil és rugalmas. Ők könnyebb változhatnak. 20 év után a porc kezd helyébe csont. Felnőtt tiszta lomha nehezebb.

Gyermekek korrigálja a helytelen testtartás segítségével a komplex, amely a következőkből áll:

• egészséget javító torna, erősíti a hát izmait, a vállöv;
• masszázs;
• úszás;
• ortopéd sebész is előírhat visel fűzőt.

Szintén segít a gyerekek dolgozzanak ki jó testtartás táncórákat, torna. Görnyed kezelés nélkül vezet, a súlyos szövődmények. Úgy kezelik rendszeresen. Az idősebb férfi, annál nehezebb gyógyítani.

egyéb javaslatok

Amellett, hogy a testmozgás és kötést viselnek meg kell változtatni a viselkedésminták és a mozgás. Meg kell tanulni, hogyan kell ülni, szüntesse meg súlyokat, még aludni.

Tudja meg, mit kell tennie még:

1. 
   Szüksége van némi önuralom. Folyamatosan emlékeztetni magad, hogy akkor nem nehézkes.
2. Válassza ki a megfelelő párnát. Fej a gerinc fekvő helyzetbe kell képezniük keltsenek. Jó kemény párnák megszabadulni a szem alatti táskák, megakadályozza, hogy a megjelenése a korai ráncok a homlokon. A matrac kell lapos, szilárd anyag formájában.
3. Cook ül a konyhában. Az igény, hogy lehajolni álló helyzetben, hogy tiszta vagy darabolt termékek eltűnnek. Ételt egy székre az asztalnál nagyon kényelmes, ha az összes tartozék kéznél van.
4. Gravity kell viselni egyrészt váltakoztak a másik. de mindkettő nem.
5. Este egy nehéz nap után feküdjön le az ágyra, és alá a kis a háton és a hajtogatott roll.
6. Úszó hoz jó testtartás. Az izmok ellazulnak, és erősebbé válnak.
7. Ne hajtsa végre a lejtők, jobb zömök. Ha azt szeretnénk, hogy emelje fel a téma, üljön le hátsó lábain, ragadd meg és mászni függőlegesen.
8. Megdöntéskor a szék térd szög 125 fok.
9. Ha ül egy széken. láb legyen az egész láb a földön, ne tegye, tegye. A szög a térd és a csípő - 90 fok. Ha a lábak nem éri el a széket, tegye az állványt.
10. Ne engedje közötti tér vissza, és a szék támlájára. Az derék kell alátét pad, vállán tartott kiegyenesedett, nyugodt.
11. Ez enyhíti a fájdalmat és a feszültséget a hátsó, hogy segítsen az alacsony sarkú cipő.
12. Ha állsz, meg kell, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól. Ez egyenletesen oszlatja el a súlyt.

Hogyan lehet megállítani görnyedjen lány? Először is, meg kell ismernünk, hogy a lomha - komoly problémát okozhat súlyos betegség. De a legfontosabb esztétikai oldalon a kérdés sok nő.

Kiküszöbölve lehajol igényel időt, erőfeszítést, rendszeresség. Ne add fel a testmozgás után a létesítmény a helyes testtartás. Az izmok képesek sorvadás.

Az első jele hajolnia kell alkalmazni az orvos, aki úgy dönt, hatékony kezelést. Felnőtteknél a testtartás korrigáljuk hosszabb és keményebb, mint a gyerekek.

Görnyed nemcsak esztétikailag nem tetszik probléma. Ez egy komoly hiba, összenyomjuk a mellkas, nem könnyen, hogy megforduljon teljesen. Csökkenti az oxigénellátást.

Az oxigénhiány a szervezetben vezet az a tény, hogy az emberek gyorsan elfáradt, ingerlékeny, elveszti hatékonyságát.

Ezek az anyagok lesz az érdeke, hogy Ön:

Mindig friss és egészséges tippeket és recepteket a csoportban VKontakte