Hogyan erősít a verandára egy felnőtt otthon segítségével uprazhenny

Asztalok, székek és számítógépek megvívása elleni háború a testünket.

Minden nap támadják a izmok és inak.

Hogyan csinálják?

Minden az ügyet, ahogy az élet a modern ember. Végtelen órákat a számítógép, lehetetlen, hogy ne lehajol, ha a váll, a nyak és a fej arra törekszenek, hogy hagyja el előre.

A jó hír az, hogy a verandán, a legtöbb esetben, akkor erősít magát, rendszeresen végez egy egyszerű gyakorlatokat.

Hogyan lehet eltávolítani a lomha hát otthon, és miért?

A fő probléma görnyedjen és a rossz testtartás, hogy minden jön észrevétlenül. Először is nehézkes az asztalon, és egy évvel később veszi észre, hogy a lekerekített gerinc és otthon az asztalnál.

Hogyan történik ez?

Ennek fő oka a görnyedjen felnőttek és gyermekek a rossz testtartás. Jellemzően a fő oka az, hogy - túl sok időt a számítógép. Sokan közülünk, megszakítás nélkül, így ülni egész nap. Ebből izomegyensúly.

Amikor lomha, a váll és a nyak, és mögöttük, megy előre, megtörve a testtartás. Egy ilyen testtartás csökkenti a mellizom és gyengíti a hátizmok (felső rész), feltételeinek megteremtése a megjelenése egy púp.

Megszabadulni ilyen eltérés van számos előnye van. Tanulmányok kimutatták, hogy eltekintve a nyilvánvaló hatások megjelenését, a helyes testtartás befolyásolja hangulatunkat, önbizalmat és még segít leküzdeni az érzést, félelem.

De tudja kijavítani a testtartás, amikor már nem abban a korban, amikor a szervezet gyorsan növekszik, és könnyen korrekciós intézkedéseket? Igen. Rendszeresen ezzel él ellen görnyed, akkor oldja meg a problémát, nem számít, hány éves vagy. Következő, elhozzuk egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, hogy lehet tenni otthon és az irodában.

1. Nyújtás

Stretching gyakorlatok - gyakorlatok jelentős korrekció lehajol bármely személy. Nyújtás segít kiküszöbölni a feszültséget a mellkas, csípő flexorok csípőfeszítők, négyfejű, amely lehetővé teszi a gerinc, hogy függőleges helyzetben van, anélkül, hogy elvegyék a test előre, ssutulivaya vissza.

Próbál végrehajtani minden gyakorlatot 20-30 másodpercig naponta többször. Ha a helyzet nem olyan szörnyű, mint amilyennek látszik, hogy csak egy pár gyakorlatok elég lesz, hogy nem nehézkes.

Kezeket a vár

Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek mutatják a mellizom és nyúlik a vállát. Koncentrálj húzza a vállát vissza, és a nyakát egyidejűleg tartsa egyenesen, ne vegye el őt előre.

Karjai nyugodt a ház oldalai. Kapocs a kezét a háta mögé, hogy a várat. Óvatosan húzza le a vállakat hátra, amíg úgy érzi, a maximális nyitási, a mellkas és a feszültség az első a vállát.

Stretching csípő extensorok

Csakúgy, mint egy görcs az izmok a mellkas és a váll, a csípő extensor görcsök vezethetnek, hogy a ház megy tovább előre. Pihenés Ezen izomcsoport segít megőrizni a testtartás, és ellenállnak a stressz egy hosszú tartózkodás ülő helyzetben.

Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlat végezhető bárhol:

Kezdjük a klasszikus kitörés helyzetben: egyenes háttal, jobb láb behajlítva a térd elülső, bal húzta vissza. Lassan engedje a bal térdét a földre, amíg úgy nem érzi a feszültséget a hátsó comb. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok a törzs a borjú a bal lábát. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a jobb lábát.

Nyújtás a négyfejű

Úgy tűnik, hogy ez egy hajolnia. Hogyan erősít a verandára, ügyelve az alsó része a test? Ez nagyon egyszerű. Testünk - egyetlen organizmus. Mivel a négyfejű elején a test rossz testtartás az izmok, valamint az izmok a mellkas összenyomódik. Akkor ne stretching gyakorlatok négyfejű combizom akkor kétszeresen is fontos, ha töltik a legtöbb időt a számítógép.

Állj egyenesen, kanyarban az egyik láb a térd és fogja a lábát kézzel. Óvatosan húzza a lábát felé a fenék, miközben nem érzi, enyhe feszültséget a comb elülső részébe.

Gyakorlat stretching combhajlító izmok

Hosszú ül a számítógép is okozhat stagnálás izom combcsont. Ez a tömör vezethet lehajol, mivel ezek az izmok vannak csatlakoztatva a medence gerinc.

Gyakorolni ül a földön, meghosszabbítja a jobb lábát maga elé, meghajlítani a bal térd és tegye be a lábát a térd a jobb lábát. Előrehajol, hogy megérintse a mell combok, karok húzza a jobb lábát.

Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát.

2. Uprazhneniyadlyaspiny

Mint korábban említettük, a görnyedt testtartás miatt lehet a gyenge izmok a felső hátizmok kérget, mellizom, hamstrings és hip flexorok.

Gyakorlatok a hátsó - egy másik módja, hogy megszabaduljon a görnyedjen felnőttkorban.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente többször, ráadásul nyújtó gyakorlatokat.

Fekvőtámaszok penge

Ez a fajta fekvőtámaszt célzó kidolgozása az izmok a hát felső részére, amelyek felelősek a megfelelő pozícióba a vállát.

Kezdjük a szokásos helyzetben push-up. Ellenőrizze, hogy a vállak lazák, és a test egy egyenes vonal tetőtől talpig.

Most csipet penge össze, és visszatér a kiindulási helyzetbe. A mozgás amplitúdója ebben a feladatban, mint a klasszikus push-up, elég kicsi. Mindazonáltal ez egy igen hatékony gyakorlásának egy púpos vissza.

Végezze 5-10 ismétlést.

Oszlopos terelőlapátos támasztófal

Ups pengék, rajz a falon irányítani az izmok a felső hát és a váll segít, hogy visszatérjen a normális helyzetbe.

Vissza kell szorítani a falnak. Farkcsont, a hát alsó, a felső hát és a fej enyhén a falnak, lábait kissé távol; előre. Chin tartsa egyenesen, meghajlítani a karok, a könyök szögben 90 fok, és nyomja a falat, amint az a fenti képen.

Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Fokozottabb bevonására az izmok a hát felső kis mértékben mozgatni a karját felfelé és lefelé.

Ólom pengék vissza a rugalmas szalagok

Sok gyakorlat eleinte úgy tűnik, nehéz. Ezért, ha egy kezdő, válasszon egy rugalmas szalag minimális ellenállással.

Wrap egy gumiszalaggal körül állandósult tárgy (például egy oszlop vagy oszlop) derékmagasságban. Bend a könyök derékszögben, a pull szalag, csökkentve a pengét.

Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 8-12 ismétléssel.

A 30 éves, nem minden tornagyakorlatok hajolnia jönnek könnyen. Például jóga jelent igényel egy személy egyedülálló kombinációja az erő és a rugalmasság. Ha annak ellenére, az előzőekben említett feladatok még mindig kíváncsi „hogyan kell megjavítani otthon rossz testtartás”, akkor neked már felkapott egy pár egyszerű, de hatékony testhelyzetek a jóga.

kobra póz

Cobra testtartás nem csak lehetővé teszi, hogy maximalizálja felfedje a mellkas, hanem, hogy dolgozzanak ki a hátizmokat. Ez a gyakorlat nagy a verandára, segít rendbe a gerinc, és húzza a vállad vissza.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, feküdjön hasra. Húzza az izmok a derék és a kezek elrugaszkodni a padlón.

Fókuszban a lehető legtöbbet húzza vissza a vállát, a fejét hátravetette kissé. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.

Pose „kutya szájkosár le”

Ez az álláspont nem csak kinyitja a mellkas, hanem erősíti az első a vállát, és meghosszabbítja a gerinc.

Térdelj le, kezét fekszenek a padlón, a tenyere, hogy pontosan a vállát, tartsa egyenesen a hátát. Lassan kiegyenesedik a lába, felemeli a csípőjét felfelé egyidejűleg.

Erősít a pozíciót 20-30 másodpercig.

Kutya szájkosár fel

Pose „kutya szájkosár up”, mint egy kobra testtartás, kivéve, hogy ebben az esetben a csípő le a földre, és a karok teljesen kinyújtva. Ez jelent erősíti az izmokat, a mellkas és a sajtó, valamint a derék és a váll.

Feküdjön a földre arccal lefelé. Feszülő hátára, emelje fel a test a padlóról, és támaszkodva a kezét húzza ki a fejét.

Hip egyidejűleg kell kissé a padlóról.

Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Ez a pozíció is kombinálható a testtartás „arc egy kutyát.”

4. A gyakorlatok célja az izmok kéreg

Néha görnyedjen következménye lehet a gyenge test - az izmok ugat.

Az izmok ugat - ez nem csak a sajtó, ez izomrendszer, amely megtartja az egész testet.

Az elsődleges cél a fűző a rögzítés a gerinc a megfelelő helyzetben. Izomgyengeség kéreg vezet sérti a testtartás.

Meg kell erősíteni az izmokat a kéreg - egy másik módja, hogyan kell rögzíteni a verandára egy felnőtt.

Amikor az izmok bevonásával az agykéreg, a csík - az abszolút bajnok gyakorlatok során.

Állvány eredeti helyzetébe push-kefe felfekszik padlón a vállak, a test közvetlenül tetőtől talpig.

Ha Ön kezdő, akkor végre egy egyszerűsített változata a támogatást az alkar. A legfontosabb, hogy győződjön meg arról, hogy a hátsó mindig egyenes, és nem hajlik a derekát.

Állj a konzol 30-60 másodperc.

Gyakorlatok az orvosi labda

Ez a gyakorlat, amikor lehajol igényel némi kiegészítő felszerelés, ami a legtöbb fitness klubokban.

Feküdj a földre, karok és lábak felemelni, tartani közöttük gyógyszer labda súlya 2-3 kg (ha nem a labda, akkor egy súlyzó). Megfeszülő izmait ugatni, jobb alsó a padlón.

Ezután húzza meg a bal lábbal előre, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd kapcsolja karját és a lábát.

Tedd 8-10 ismétléssel mindkét lábát.

5. Gyakorlatok masszázsgörgő

Emellett a képzés görgős masszázs javítja a vérkeringést.

Próbáld meg a gyakorlatokat masszázsgörgő heti 2-3 alkalommal, és az eredmény nem fog sokáig tartani.

Gyakorlatok a hát felső

Feküdj a hátadra, helyezze a masszázsgörgő alatt az ágyék. Kereszt a karok és lassan lefelé görgetve a hengert felé mozgott a hát felső részén. Azokon a helyeken, speciális stressz rövid szünetet tartunk 20-30 másodpercig, vagy amíg a feszültség megszűnik.

Gyakorlat mellizom

Feküdjön a földre arccal lefelé helyezze a görgős masszázs hónalj. Mozgás kézzel fel és le.

Amikor a henger azon a területen, ahol az izmok különösen feszült, abba 20-30 másodpercig, vagy amíg a hatalom teljesen megszűnt.

Ezután ismételjük meg a másik oldalon.

Nyerd meg a háború ellen, a görnyedt

Most, hogy tudjuk, hogyan nem nehézkes, és mi a teendő, ha a testtartás még mindig az elején a zsákmányt. De ne feledd, nincs nehézkes egy nap, és azt is, hogy nem lehet korrigálni egy éjszakán át.

Legyen türelmes, kövesse a rendszeres testmozgás a verandán, és esetleg tartson szünetet, nem ülnek a számítógép minden nap.