Hogyan fut 1 km alkalommal

Felkészülés futni kezdők

Miért megyünk beszélni, hogyan kell futtatni 1 km idő? Ez elemi, mert fut olyan távolságra van az egyik legfontosabb szabványok testnevelés középiskolában és a felsőoktatásban, a hadseregben, és még a vizsgák felvételi katonai iskolákban. Következésképpen, a téma a cikk releváns sokan.

Az első szakasz az előkészítés

A fő probléma a kezdők futás közben - hiányzik az állóképességet. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a felkészülés a legyőzése ez a távolság -, hogy fokozatosan növelje a hangerőt sífutó. Más szóval, meg kell kezdeni a kereszt.

Ideális esetben tekinthető a csendes, lassú futás távolság, ingadozó tartományban 4-10 km. Ebben az esetben a mozgás sebességét minimális lehet, hogy van, a gyalogos lépést is üdvözölte. A siker kulcsa - a folyamatos képzés. Fuss lassabban, de megállás nélkül. Ha az ülés alatt nincs ereje, a legvalószínűbb, hogy azért választották túl gyorsan vagy túl messzire.

A második szakasz a képzés: apró

2-3 hét elteltével a rendszeres testmozgás elkezdhetjük crosscourt úgynevezett fartlek. Ügyeljen arra, hogy a következő feladat: ötször gondoskodjon kis versenyek távolságon keresztül 200 méter. Ebben az esetben a menetsebesség kell lennie átlag. Egymás között faj - egy rövid pihenés formájában kétszáz méter gyalog.

Fartlek előnye, hogy jelentősen növeli a kitartást, és nem tölti be a test túl sok. Ne feledje, hogy megszervezi ezt a fajta képzést nem lehet több, mint egyszer egy héten.

A harmadik szakaszban a képzés - „Trial kilométeres”

Tapasztalt oktatók azt tanácsolják körülbelül egy hét és fél a vizsga előtt futtatni az úgynevezett „próba kilométer.” Jobb futnak az alábbiak szerint:

elején felgyorsult valahol akár 50 méter, így eltarthat egy kényelmes ülés és egy jó „warm up”. Akkor fokozatosan lassul, menjen el a lépést. Amennyiben fokozatosan lassul, ez fontos. Kint a lépést, meg kell, hogy tartsa őt vissza, és lépést tartani a célba. Ez a rendszer energiát takarít meg, és segít nekik, hogy nyúlik a távolság, amely lehetővé teszi, hogy a magas eredményt.

Megtudjuk, hogyan lehet futtatni 1 km egy időben, és reméljük, hogy az ajánlások a cikk megadja a lehetőséget, hogy e cél elérése érdekében, és bemutatják kiváló teljesítmény!