Hogyan fut 1 km képzés nélkül - különösen távolság, ötletek, kezdők hibáit

van egy mondás az ókori Görögországban: „Ha azt szeretnénk, hogy egészséges - futni, azt akarjuk, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép - futni.”

Futás - ez egy egyszerű gyakorlat, amely más izmok az emberi test, elvégzi a szükséges stressz az ízületeket, serkenti a vérkeringést, így a test szöveteiben elegendő térfogatú kap a szükséges oxigént az élet folytatását.

Futás elősegíti felső test tisztítási eljárás, a eltávolítása toxinok, amelyek elhagyják a test izzadság kiadás. Ez a testmozgás lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon állóképesség, erő, gyorsaság, és javítja az általános hangot a test.

Tartalmaz egy 1 km-re

Futás a parttól 1000 méterre van néhány sajátossága. Középpontjában ez a technológia a sprint távolság lépést. A sebessége és intenzitása fut sokkal magabiztosabb, mint során legyőzik a rövidebb távolságokra.

Így, a gyors ugrás a kezdetektől el kell mennie, hogy a szabad mozgás és fenntartani ezt a sebesség, valamint a mozgás addig a pillanatig, hogy marad, legfeljebb 50 méter előtt a célba, ahol szeretné, hogy a végső ugrást.

A kezdő, aki azt akarja, hogy pozitív eredményeket érjen el ebben a távolságban, leküzdeni azt 3-4 percig kell figyelni, hogy a következő tényezők:

• Az általános állapota a szervezet;
• Helyes táplálkozás;
• Recovery test edzés után;
• Alvást.

A felsorolt ​​tényezők befolyásolják a teljesítményt futó. Elhanyagolása egyikük jelentősen csökkenti a teljesítményt a sportolók.

A fő hibák gyakorlatlan sportolók

Egy törekvő sportoló, akkor hibáznak, ami hűvös vágya, hogy pozitív eredményeket érjen el a parttól.

Tekintsük a leggyakoribb hibák, amelyek lehetővé teszik a sportolók:

• Kényelmetlen cipő;
• Helytelen összehangolása erők, prioritások, célok;
• Rossz futó lépés;
• Irányítás elvesztése légzés;
• Hibás működés a kéz;
• Elégtelen mennyiségű víz a szervezetben;
• Rossz ruhát.

State of fáradtság okozta helytelen edzést ilyen hibák okoznak kellemetlenséget, miközben fut, amely befolyásolja az általános állapota a futó ember, elvonja a figyelmét, jelentősen csökkentve az eredményeket.

eltévedt lélegzet

Ez a probléma ismerős minden sportoló, aki csak most kezdtek, hogy vegyenek részt egy bizonyos fajta sport, futás sem kivétel.

Ennek a problémának a lehetséges, ha betartjuk a következő szabályok vonatkoznak:

• Használd az elvet orrlégzés. Lélegezz ki, és szívjon levegőt csak az orrát. Ez a fajta légzés segítségével tisztázni a nem kívánt port mikrorészecskék és meleg neki. Tévedés azt hinni, hogy ezt a technikát kizárólag a hideg évszakban. A cél nem az, hogy hogyan, hogy meleg a levegő, és nem hideg a hörgőket. Az ilyen légzési technika biztosítja a stabil szállítási jeleket az agyba központok felelősek a légzést. A hiánya egy ilyen stabil jel vezet az a tény, hogy a test elkezd cselekedni gyorsan, azaz a közvetlen erőfeszítéseiket az stabilizációs folyamat, hogy megszüntesse a nem kívánt ingerek hogy fut. Minden rendszer a test kap ahhoz, hogy valami megállítani a futó, és ezáltal összehangolja az egész folyamat a légzés.
• Légzés száj, kezdők, akik hosszú ideje nem játszik a sport. Ez a fajta légzés lehetővé teszi, hogy rövid ideig szükséges telíti a tüdő oxigénnel.
• A váltakozása különböző légzési technikák, lehetővé teszi, hogy válassza ki a legjobb választás a kezdő légzés, ami hosszú ideig nem vesz részt a sportban.

A fent említett módszerek lélegeztetés lehet normalizált oxigén áramlási a szervezetben, amely nem veszíti el a légzés

Ha szükségessé válik, hogy állítsa le futása közben és fogni a levegőt, meg kell tenni egy rövid haladékot, amely nem haladja meg a 30 másodpercet, majd folytassa működését.

Miután a harmadik edzést ne álljon le a folyamat fut, ha beakadt levegőt, csökkentik a mozgás, majd amikor ez normális, hogy menjen el a lépést, hogy jött létre elején jár.

helytelen technika

A folyamat során a futás nem engedhető meg az alábbiak szerint:

• Ahhoz, hogy a hirtelen mozdulatok;
• Lábmunka kell sima;
• Nem lehet tenni a lábát, szükséges, hogy kiegyenesedik a lába simán;
• Beszélj futás közben;
• Elvonta a légzési technikák.

Kerülje az ilyen akciók, mert nem csak csökkenti a teljesítményt, hanem vezet a különböző sérülések.

Tippek, hogyan kell futtatni 1 km előkészítés nélkül

Egy kilométerre nem olyan nehéz legyőzni. Azonban előfordulhat, hogy bizonyos problémák hosszú távú szünet a sportban. A test negatív módon reagálnak a hirtelen terhelés, mert gyorsan hozzászokik a monoton ritmus az élet /

Leküzdeni ezt a távolságot képzés nélkül kell az alábbi tippeket:

• Nem kívánatos, hogy enni, mielőtt futni;
• A test legyen elegendő mennyiségű vizet, hogy a sportoló nem tapasztaltak kiszáradás;
• Végezze el a kis bemelegítés előtt a futás és készítse elő az ízületek és inak a terhelés;
• Pszichológiai szempont nagyon fontos, mert a helyes hozzáállás segít legyőzni a nehézségeket;
• Megkezdése előtt a futó, hogy néhány mély lélegzetet, ami telíti a testet oxigénnel;
• Furcsa módon, de futó ismerős terepen sokkal könnyebb, mint az első alkalommal szembesül a pályán;
• A test el kell lazítani a verseny előtt;
• Célszerű kerülni az alkoholfogyasztást 3 napig, hogy fedezze a távolságot;
• Meg kell, hogy kövesse a levegőt, és mozgassa megfelelően.

Tippek a fent említett nagymértékben megkönnyíti a folyamat fut, és lehetővé teszi, hogy megbirkózzon egy egy kilométer távolságon.

Meleg a szervezet készíti közelgő terhelés biztosítja a normális működését az inak és az ízületek, és csökkenti a sérülés lehetőségét edzés közben.

Megfelelő bemelegítés, a kutatók szerint a University of California kiküszöböli 45% -a súlyos sérüléseket. A warm up kéne lehet kevesebb, mint 10 perc alatt. Ekkor meg kell tenni lassúságára, körkörös mozdulatokkal, amelyek magukban foglalják a nagy ízületek és előkészíti az izmokat a terheléshez.

futótechnika

Megfelelő futótechnika az, hogy a jobb lábát a földre. Kétféle helyes elhelyezése a láb alatt futó: tudja mozgatni a testsúly a sarok, majd felborulása az ő zokni, vagy arra, hogy az orr, majd az egész láb.

Általános szabály, hogy a legtöbb ember az első módszer. Ez elfogadható kezdők futtatásakor használt kis sebességgel. A kutatás ezen a területen, azt mutatják, hogy a sima mozgás megakadályozzák a csontok és az ízületek egészségét és csökkenti a sérülés lehetőségét.

A módszer, ami nem túl népszerű a rajongók körében, amelyet a professzionális sport, és alkalmas a futásra, amikor arra szükség van, hogy fedezze a távolságot, maximális skorostyu.Printsip ilyen típusú verseny, hogy először mozog a mozgás a testsúly a lábujjak.

Ezután a széles része a láb, majd engedje le a teljes testsúly a sarok és egyidejűleg drasztikusan ne álljon gyalog néhány másodpercig késleltetett ütemben ebben a helyzetben, és csak akkor vegye ki azt a zemli.Vo működési idő kell kísérni a helyes elhelyezése a különböző testrészeket.

Be kell tartani a hátsó egyenes, a vállak kiegyenesedett, nem nehézkes vagy rövid futás közben. Egyenes hát lehetővé teszi, hogy egyenesbe mellkas és hogy a legtöbb levegőt, kitöltve a tüdő kapacitást.

Attól függően, hogy milyen típusú futó technikát választja, hagyja abba összhangban érintkezik az útfelülettel. Ebben a cikkben két különböző technikát láb elhelyezése A futtatás során szerepel.

Legs futás közben meg kell pihenni, mozgatni őket, hogy a következő lépés plavno.Razmer ne legyen túl széles, az arány 3 lépés másodpercenként. A lábak kell kissé behajlítva a térd, hogy ne hozzon létre a lehetőségét, hogy egy közös beszorulás.

A karok kell hajlítani a könyök és nyomják a testet. A könyök alkotnak derékszög. Attól függően, hogy a személyes érzések tenyér lehet összeszorított vagy nyugodt.

lélegzet-szabályozás

Légzés legfontosabb tényező, amely befolyásolja a képességét, a sportoló leküzdeni a távolságot. Breath ellenőrzés - a feladat első számú személy, aki szeret futni. Az első alkalommal, edzés után kezdték figyelni a helyes légzés.

Belátható, hogy a lélegzet elveszítheti minden pillanatban. Ezért kívánatos, hogy különböző technikák kezdő segít stabilizálni a légzést. Kívánatos minden 50 méter változtatni a technika.

Egy olyan helyzetben, amikor a légzés eltévedt és normalizálja ez nem sikerül, akkor meg kell, hogy megáll, ami nem haladja meg a 30 másodpercet, és helyreállítani. Ezt követően, továbbra is minimális sebességen forog, de a folyamat, hogy emelje meg a tempót, ami eddig a pontig.

Gyorsulás kezdetén és a célban

Gyorsulás elején lehetővé teszi, hogy elkapjon egy bizonyos mértékű és ütemű futás, amit aztán során fenn kell tartani az egész versenyt. Megfelelő gyorsulás kezdetén - ez 60% -ban sikeres versenyt. Gyorsulás kikészítés, lehetővé teszi, hogy a munkát a rejtett funkciókat a szervezet. Hozzon létre egy stresszes helyzetet neki, ha további tartalékok is részt vesznek,

Amely megtanít a test, így 100% -os. Ezt annak érdekében, hogy támogassák a gyors növekedés az izomszövet, szokás terhelés test, csökkenti a túlsúly. Sharp adrenalin végén az út hozzájárul, hogy ösztönözze a tesztoszteron-termelését a szervezetben. Ez az a hormon termel pozitív dinamika az organizmus növekedését és erejét teljesítményét.

Futó fontos a normális és egészséges működését a szervezetben. A tippeket ebben a cikkben lehetővé teszi a sportoló, hogy elkerüljék a különböző problémák megjelenése okozhat a sérülések.

Ez a kézikönyv átfogó áttekintést ad a különböző aspektusait a futás, lehetővé teszi, hogy megértsék az alapelveket teljesítő műszakilag megfelelő intézkedéseket, ha fut, valamint kiemeli, és hibákat, amelyeket a kezdők.