Hogyan fut a gép reggel, a légzés és egyéb részletek
Az előnyök a működési
Futás - ez az aerob testmozgás, amelyben sok izomcsoportot és a test rendszereket. Cardio kíséri szapora szívverés és a szapora légzés. Ennek eredményeként:
- gyorsított anyagcserét;
- javítása tüdőventiláció;
- normális vérnyomás;
- megkezdi a munkát korábban nem használta a hajszálerek
- fejlődik élettartam;
- agyi serkentő;
- növeli a stresszel szembeni ellenállást.
Futás reggel, akkor is kezelni tudják a megnövekedett étvágy - 20 perc tevékenység megszünteti az éhségérzetet 1-2 órán keresztül.
Mint látható, futás egy komplex hatása van a szervezetre, így az előnyöket, hogy hozza, nem lehet eléggé hangsúlyozni.
szabályok jogging
edzés
Mielőtt a reggel futni, valamint amíg minden képzési folyamat, meg kell, hogy felmelegedjen. Ezt meg lehet tenni otthon és az utcán. Ha inkább a második lehetőséget, meg kell kezdeni a bemelegítés séta. Az első 100-200 méter át normális ütemben. Törés őket, fokozatosan növelje a lépést a séta. Második 200 méter, van, hogy gyorsabb, mint az első. Ha kész végrehajtani általános fizikai gyakorlati képzésben. Ezek közé tartozik a hinták, ponyvák különböző irányokban és felüléseket. Az optimális bemelegedési idő 20 perc. Bemelegítés a szervezet, akkor javul a rugalmassága szalagok és az ízületek, és így csökkenti a sérülés veszélyét. Szintén következő edzés újraelosztása vérkeringést, ezáltal az izmok kapnak további tápanyagokat és az oxigént, és elindítja a folyamatot zsírégetést.
Futás kifejezés ciklikus, azaz a folyamatos terhelés, ezért kocogás közben fontos, hogy figyelemmel kíséri a légzési folyamatok. A figyelmetlenség a levegőt vezet a tüdő a szellőzés nem megfelelő, ami káros hatással van a állapotára gyakornok: rosszabbodása motoros koordináció, légszomj, van oxigénhiányos az agy. Az ilyen problémák elkerülésére kell szigorúan betartani a légzési technikát. Futás lassú vagy átlagos ütemben, próbálja lélegezni úgy, hogy a be- és kilégzést vannak egy 3-4 pályán. Felhívjuk figyelmét, hogy a légzés legyen az orron keresztül, nem pedig a mellkas felső és az alsó has vagy a membrán. Csendes és még a légzés lehetővé teszi, hogy csökkentsék a terhelést a keringési rendszer és hatékonyságának növelése szív.
Gyakorisága és időtartama a futás
Hatékonyság aerob testmozgás nagyban függ a gyakorisága és időtartama ülés. Annak érdekében, hogy a legjobb eredményt, akkor ajánlott, hogy fut a reggel 3-5 alkalommal hetente. Elfogadható jogging mód kezdőknek - heti 3 alkalommal. Ha futni egy kisebb gyakorisággal, a hatás a szív- lesz nagyon kicsi. Túlzott testmozgás is okozhatnak bontásban. Az időtartam vonatkozásában, akkor ideális esetben meg kell legalább 1 órán keresztül. Nem szokott a szervezet megbirkózni ezzel a feladattal nem engedheti meg magának. Ezért indul a kocogás, majd 15 perc alatt, és fokozatosan hozza azokat a megfelelő időben.
futótechnika
Úgy tűnik, vettem, és elszaladt. Azonban nem minden ilyen egyszerű. Amikor fut nagyon fontos betartani a megfelelő technikát. Egyébként cardio csökkenti a hatékonyságot és növeli a valószínűsége, hogy sérült térdét. Egyértelmű jelzése, hogy megfelelően futni, a fájdalom és diszkomfort az izmok edzés közben. Ennek elkerülése érdekében, hozzászoktatni a szervezetet, hogy az ideális pozíció. A kezdő futók mindig emlékezni, hogy el kell indítani:
- lapos testtartás és fel a fejjel előtte;
- lelógó vállak és nyugodt;
- lábakkal behajlítva, a könyök 90 fokos, és folyamatosan dolgozik a kezét;
- kinyomása nélkül kezét;
- hajlítás a térd értékcsökkenés;
- leszállás két lábbal a földön alattad;
- leszállás a közepén a láb, roll-to-toe, és nyomja le a földre.
Először kövesse az összes árnyalatokat, hogy meglehetősen nehéz, de idővel a szervezet hozzászokik, és automatikusan megkapja a kívánt pozícióba.
Helyezzük futtatásához
Kocogásra nem minden helyen. Például nem kívánatos elvégezni képzés az útvonal mentén. Meg kell egy útvonalat a lehető emberek és a szennyezett utcák a kipufogógázok. Tökéletes futás a parkban, erdőben, vagy mezők.
felszerelés
Jogging kell választani kényelmes, de nem nehéz cipőt perforációval. Különösen figyelni, hogy a vastagsága a talp. Meg kell legalább 1 cm. Továbbá, mielőtt vásárolni ne felejtsük el, hogy ellenőrizze a szálakat. A legjobb, hogy előnyben részesítik azokat, amelyek jól rögzítve, nem csúszik, és szilárdan tartsa a lábát.
Milyen ruhát viselni a futást, ez függ az időjárástól. A meleg időjárás, jogging suit maximális fényt készült ruházatot természetes anyagok. Ha ez nem több, mint 17 fok meleg öltözött melegítőben. A hideg időjárás ajánlott viselni meleg ruha, könnyű kabátot, és egy kalapot, amely magában foglalja a füle. Futás a fagy kívánatos, hogy vesz egy szélálló és vízálló melegítőben egy vékony réteg szigetelés, meleg kesztyű, egy kalapot védelem a szél fej és a fülek és a nagy téli cipő. Nők a futás közben, időjárástól függetlenül, mindig viselni egy különleges melltartót fogyás.
Hogyan indíthatja el a run
A fő hiba a szinte minden kezdő futók - a nagy sebesség és a kezdet. Kezdés jogging séta van szükség. Akkor meg kell fokozatosan növeli a járás sebessége és a zökkenőmentes átmenetet a futás. Gyors tempójú a kezdő tele van veszteség levegőt. Ez okozhat idő előtti konvergencia a versenyt.
Kocogás közben ne felejtsük el, hogy figyelemmel kísérje a pulzusát. A tartomány az optimális pulzus - 120-150 ütés percenként. Végén kocogás, ügyeljünk arra, hogy milyen gyorsan gyógyul. Ha tovább tart, mint 5 perc alatt, szükséges, hogy csökkentse az intenzitást a terhelést.
Összefoglalva, érdemes hozzátéve, hogy a rendszeresség és a kitartás - ez a siker kulcsa minden törekvés. Csak ennek a két kritérium fogja elérni a céljait.