Hogyan gyorsan fut

Futás egy kedvelt célpontja a sport, hiszen megszabadul a felesleges súly, javítsa az egészségügyi és feltöltődhet. Ha valaki úgy dönt, hogy vegyenek részt a kocogás, a sebesség fontos neki. Fontos, hogy megnyerjük a versenyt, illetve a szállítási előírásoknak. Van néhány alapvető szabályok és tanácsok, hogyan kell futtatni gyors. Ha megfelel az alapvető követelményeknek, és rendszeresen jó eredményeket elérni elérhető lesz egy rövid időre.

Hogyan lehet megtanulni futni nagyon gyorsan?

Köszönhetően számos tanulmány és kísérlet a tudósok képesek voltak létrehozni néhány alapvető elveit, amelyek lehetővé teszik egy rövid ideig, hogy jó eredményeket elérni.

Mit kell tennie annak érdekében, hogy gyorsan fut:

1. A megfelelő pozícióban a test. Ez ebben a kérdésben kell dolgozni az első helyen. Megfelelő technika magában foglalja a közvetlen pozícióját a felső testrész, de meg kell lazítani. Láb a földön nem adja a közepén a lábát, így a mozgás a csípő. Keze mozog előre / hátra, hajlítás derékszögben.
2. mozgás sebessége függ a súlya a sportoló, és minél kisebb, annál jobb az eredmény. Kísérletek beállítva, hogy minden 0,5 kg-os súly felgyorsíthatja lemerült körülbelül 2 másodpercig. 1,6 km-re.
3. Beszél arról, hogyan kell gyorsan futni, akkor nem szabad kihagyni egy ilyen fontos pillanatban, mint a futópad. Mivel a növekedés az öv lehet gyorsítani, és a mozgási sebessége a lábak. Miután sikerül jó eredményeket elérni a pályán, akkor lépni az utcára, és a pályán.
4. Nem éri meg, hogy eltűnnek a képzés minden nap, mert ez nem vezet az eredményt, mint a nagy láb izmait is nagyon fontos ünnep. Ez volt a nyaralás alatt fordulnak elő az izmok regenerálódását, valamint a megerősítése inak és szalagok. A legjobb megoldás - fut megszakítás nélkül 2-3 napig.
5. Kitalálni, hogyan kell nagyon gyorsan fut, azt nem lehet mondani, hogy fontos a erősítő edzés. Munka izmokat erősítő edzés költségeket. Fejlesztése nem csak a láb, hanem más testrészekre.
6. Nagy jelentőséggel bír a folyamat az eredmény elérésére helyes légzés. Javasoljuk, hogy végre a különböző légzőgyakorlatok a tüdő fejlődését segítik. Futtatni kell a hasi légzés, azaz akkor, amikor a felfújt gyomorban, nem a mellkasát. A gyakorlás, helyezkedjen a hátadon, tegye a kezét a gyomor-és lélegzik, figyelte a mozdulatait. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy lélegezni, és orr, a száj, ami növeli az oxigén mennyiségét.
7. Elemezve, hogy milyen gyorsan és hosszú távon meg kell lakni egy másik fontos pont - az összeg a lépéseket. A fejlesztés a sebesség használata szükséges rövid és egyszerű lépést, hogy növelni fogja a tempót, és csökkenti a sérülés kockázatát.
8. Végzett kísérletek azt találták, hogy ha a futási hetente egyszer a hegyen, meg lehet növelni a sebességet a mozgás, valamint erősíti az izmokat. Ennek az az oka, hogy amikor fut felfelé izmok erősebben, mint amikor a mozgó vízszintes felületen. Használhatja egy speciális módja a pályán.
   
9. Megjegyzés: a nagy sebességű futás, amely lehetővé teszi, hogy növeljék a tejsav küszöböt. valamint az intervallum edzés, hogy állóképesség javítása és erősíti a szív- és érrendszert.
10. Kap egy edzés a maximális fény cipőt, hogy egyre inkább utánozzák a természetes mozgás a láb, és ez pozitív hatással van a sebesség.

Ezen kívül a képzéshez, nem szabad elfelejteni, hogy fontos a megfelelő táplálkozás, mert a szervezet fontos, hogy stabilan szerezni tápanyagokat. Inkább összetett szénhidrátok, amelyek az energia hosszú ideig.

Az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb képzési lehetőségek fogyás - jumping kötelet. Ebben a cikkben talál információkat, amelyek lehetővé teszik, hogy megértsük, hogyan kell helyesen ugrókötél fogyás.

A rendszeres kerékpározás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. Ezen kívül ezek a gyakorlatok csökkentik a kockázatát számos betegség, enyhíti a negatív érzelmek és töltés vidámság.

Ahhoz, hogy megkezdje a semmiből, akkor elő kell készíteni a test betölteni. Fokozatosan növelje az intenzitást és időtartama testmozgás, helyes légzés, és nyomon követheti a érzéseit. Amikor a gyengeség, szédülés és hányinger megállás képzés.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, és elérni egy szép test, a megkönnyebbülés, hogy végre lehet hajtani szárítás a szervezetben. Ebben a cikkben talál példát gyakorlatok részletes felszerelések teljesítményét, és ezáltal egy jó eredmény.