Hogyan javíts görbe lábak gyakorlatok, egészség recept

Amikor kislány felnő, és kezdjük el figyelni, hogy a megjelenés, sokan közülük fogja találni a sok hiányosságot, bár észrevétlenül, de jelentősen megnehezíti az életét a fiatal lények. Őket különösen ideges csúnya alakja lábak, hogy kell elrejteni nadrág vagy hosszú szoknya.

Hogyan javíts görbe lábak? Tud valaki segíteni krivonozhkam erősít ez bosszantó hiányosság? Függetlenül attól, hogy a korrekciós görbék gyakorlat láb talán? Egyes szakértők fizikoterápia ad pozitív választ azonban rögzíteni lesz szükség nagy türelemmel és kitartással, beszélünk rendszeres képzésben legalább hat hónapig.

Először, meg kell határoznia, az alak a lábak, mint kínálunk két L. Egorova: az egyik - az O-alakú lábak, a másik - az X-alakú.

O-alakú görbület a lábak - hibája a belső kontúr a tömött boka és a gát (az úgynevezett „kerék láb”). Hogy megy a gyakorlatokat az O-alakú lábak kattintson ide.

X-alakú görbület a lábak - ha nem tudja lezárni a bokája a tömött csípő. Ahhoz, hogy közvetlenül a gyakorlatokat az X-alakú lábak kattintson ide.

Melyik láb görbülete lehet korrigálni

Természetesen az ígéretet, hogy nagyon beteg és keményen dolgozó lány hamarosan képes büszkélkedhet egyenesen, mint a húr, lábak, nem tudunk vállalni, de még mindig érezhető hatása érezhető nem csak ők, hanem a környező.

Úgy véljük azonban, hogy tisztázni kell, hogy milyen görbületének a lábak lehet korrigálni, és mit nem. Ha a görbület a lábak öröklődik, vagyis a meghatározott genetikailag (pl szablya alakú lábak), illetve megjelent a trauma, nem gyakorolja és masszírozza nem fog változni. Ebben az esetben a korrekciós görbék a lábak csak akkor lehetséges, egy szikével a sebész, és nagyon ügyes.

Minden más események a görbület a lábak még nem véglegesen kialakult kis ember, akkor próbálja meg csökkenteni a speciális masszázs. Hogyan javíts görbe lábak segítségével masszázs: masszázs különösen hatásos egy ilyen rendszer - 30 egymást követő napon át, majd 3-4 hónap csak 1 alkalommal egy héten, ami után a tanfolyam meg kell ismételni kombinálva napi testmozgás, sár borogatások és fürdők tengeri sóval .

By the way, a fürdő és fél-fürdő tengeri só tizenéves lány, és ő is nagyon tud csinálni magának egy talpmasszázs, pre-learning szakértő (ortopéd sebész, egy oktató gyógytorna, masszázs). Végtére is, hogy csak szakember az erő okának karikalábú. Talán már megjelent eredményeként megsértése testtartás; helyes testtartás - Align és a lábak. És a szülők biztosítaniuk kell, hogy a gyermek visel cipőt, hogy több eltapodjátok: sarkú, pelerin, külső vagy belső a gyertyát. Minden észrevételeit át az orvos, aki megteszi a megfelelő következtetéseket. A korábbi gyermeke kezd megfigyelhető az orvos, annál valószínűbb, javítások láb görbülete.

A gazdag gyakorlat L. Yegorova. A recepció 16 éves lány, aki kifogásolja, hogy nem tudott járni a nyomában, a lába fájt. Miután megvizsgálta őt, a terapeuta elcsodálkozott. Kiderült, hogy anyám soha nem mutatta a lány ortopéd, és mivel cipőt, hogy már korán kellett, hogy továbbra is rajta az idősebb testvér, a lány kifejlesztett lúdtalp, dongaláb. Mivel a X-alakú görbülete az alak lába nyáron tudta nélkül járni harisnya vagy nadrág, vagy belső comb mosni a vért, a lábak folyamatosan alakult, az egyik helyett a másik, tyúkszem, amelyek nem megfelelően eltávolított otthon. Hogyan javíts görbe lábak ilyen előrehaladott esetekben? Természetesen a terapeuta tanították neki, hogy nem masszázs, ajánlott viselni talpbetét és ezt gyakorlatok a lábak, de. ha jött a vétel elején tíz évben ....

Gyakorlatok kijavítani görbék a lábak

előzetes feladatok

Ezek a meleg-up gyakorlatokat végezzük előtt a fő komplex, és a O-alakú görbület a lábak és az X-alakú görbület.

2. Állj egyenesen lábad váll szélesség mellett, a lábak párhuzamosak. Csavard a lábujjak a lábad alatt, a maximális megfeszülő izmait a lábszár és lábfej. Ismételjük legalább 10 alkalommal.

4. Egy széken ülve, enyhén szétterpesztett lábakkal a kezében, vedd fel a sarkát, és emelje fel a lábát. A maximális megfeszülő izmait az alsó lábszár, láb, balra vagy jobbra, amíg a fény fájdalmat.

5. A kiindulási helyzet a negyedik gyakorlat, csak a lábujjak kiterjesztik, és pihenni a padlón. Heel lassan szaporodnak a kezében, és csökkenteni lehet, legalább 10 alkalommal.

6. Egy széken ülve, a térd enyhén oldódnak a kezében, csatlakoztassa a láb és egymást tolják, nyomja a külső szélét a padlón. Erőlködés az izmok a csípő, lábak, láb tekercs a saroktól a nagylábujj és vissza, legalább 20 alkalommal.

7. Feküdt a szőnyeg (vagy heverő), 20-30 másodperc „biciklizés”, majd feszülten, majd ellazulnak az izmok, a láb és a fenék.

Gyakorlatok O-alakú görbülete a lábak

Egy sor gyakorlatok - láb korrekció görbék miután O-alakú. Kívánatos, hogy végre, miután a meleg (cm. Fent).

1. Feküdt a mat, emelje fel a lábait a 20 cm-re a padló, és nem a gyakorlat „horizontális, olló” legalább 10-szer (1-2 hét után a rendszeres edzés terhelés az ebben és a következő gyakorlatokat lehet növelni 20-30 alkalommal).

2. Feküdt a szőnyeg, akkor a gyakorlat „függőleges olló”, a határidős feszültség a lábak lehet emelni olyan magas, mint akkor.

3. Álljunk a láb szélesebb, mint a váll, kilégzés nagyon lassan, akkor a zömök, tartsa térdekkel, húzza a kezét előre. Tartsa egyenesen a hátát, lábak merevek és zömök olyan mélyen, ahogy csak lehet. Csak lassan mászni, kéz, a hát alsó pihenni, levegőt venni.

4. Térdelj le (a térdekkel, szétvetett lábakkal, lábujjak kinyújtott), kezét az övén. Lassan, feszülten izmok a láb és a fenék, üljön a földre. Csak lassan, visszatér a kiindulási helyzetbe.

5. Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól. Hands önkényesen. Anélkül, hogy a lábát a padlóra, és megfeszülő izmait, hozza a térd együtt, aztán elváltak.

6. Győződjön meg 10 lépés előre mindegyik láb belső oldalán a láb, akkor ugyanaz vissza.

Gyakorlatok a X-alakú görbülete az alakja lábak

Egy sor gyakorlatok - láb korrekció görbék, amelyek egy X-alakú. Kívánatos, hogy végre, miután a meleg (cm. Fent).

1. Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól, enyhén hajlítsa térdre, ujjait. Segítve magát a jobb kezével, emelje fel a jobb térd olyan magas, mint lehetséges, próbálják bővíteni vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanazt a gyakorlatot bal láb. (Ha úgy találja, hogy nehéz tartani az egyensúlyát, szabad kezével kapaszkodva az ablakpárkányon, a szék vagy ágy).

2. üljön a mat törökülésben, kezét alsó belső oldalán a térd. Kiegyenesítése a karok, kezek nyomja térdre, megpróbálja megérinteni a külső a padló térde.

3. Feküdt a szőnyeg vagy a földön a gyomra, térdre átterjedt az oldalán a láb link ábrázoló lapított béka. Lie ebben a helyzetben 1-3 percig. Ez a gyakorlat nem lehet az első és a második alkalommal, de hét vagy nyolc osztályt izmokat nyúlik, és fokozatosan növelje az időt tölthet be akár 10-15 percig.

4. Ugyanez a „béka”, csak hanyatt: húzza lábizmok és fenék, és próbálja megérinteni a külső a padló térde.

5. Sit a szőnyegen törökülésben, nem áthaladó térdeknek egymástól, láb összenyomódnak karját előre. Vegyünk egy pár lépésre a kezét, lassan dönthető tested a földre, majd ugyanilyen lassan „lépés” vissza.

6. Győződjön meg 10 lépést előre az egyes láb, majd ugyanazt az összeget vissza a külső a lábát.

Az ideális forma lábak három intervallum a záró, a bokák, lábak és a térd.

Tudományos és népszerű programokat ebben a témában:

Én nagyon lúdtalp, de a húgom nem volt ilyen szerencsés. Her O-alakú görbület a lábak. Mégis kicsi, és nem tulajdonítanak jelentőséget, hogy ezt, de akkor már értem, hogy milyen nehéz, ha lesz egy tinédzser, és elkezdi nézni, hogy néz ki és hogyan figyel a fiúk. Tehát már megkezdték vele csinál ezek a gyakorlatok. Mi teszi őket egész héten. Látható eredmények még, de remélem, hogy tudunk segíteni ezeket a gyakorlatokat. Mindegy, azt akarom, hogy a húgommal volt rovnenko lábát, és ő nem volt komplexek!

Meg lehet tanulni, hogy milyen gyakran kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat?

Svetlana: minden attól függ, a fizikai állapot, a görbület mértéke, ellenjavallatok ... És a vágy, hogy helyes ez a hiányosság. Mint látható - az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat is nincs megadva, akkor egyénileg határozandó meg. A frekvencia ezek a gyakorlatok is heti 3-5 alkalommal, figyelembe véve, amit már említettük.

Ami után Eredmények lesz? Ha lesz csinál rendszeresen?