Hogyan kell egy gyors 1 km
fuss taktikát 1 km
Kezdjük a legfontosabb dolog. Hogyan lehet bővíteni a hatalom a távolságot. Tapasztalatlan futók gyakran „sdyhaet” a célvonal előtt, mert a rossz épület taktikát. Vannak alapelvek megfelelő run taktika:
1. Meg kell végezni a start gyorsulás, de nem több, mint 50-100 méter. Ezek méterre érdemes futtatni körülbelül egy és félszer gyorsabb, mint az átlagos sebesség a pályán. Kezdve gyorsulás gyorsan szétesnek test nulla sebesség, hogy egy kényelmes pozíciót a verseny, ha nem „megette” az elején, és akkor nem lesz a távolság, hogy kiad egy csomó időt előzés, valamint a fő előnye, ez a gyorsulás az, hogy ha neki nincs más dolga, mint 50-100 méter, akkor kényszeríteni gyakorlatilag költeni, és javítja a végső eredményt kapunk. A lényeg az, hogy ne tegyen többet, mint indítani gyorsulás, máskülönben csak elfárad, és nem fut eddig. Ez a legjobb gyorsulás nem több, mint 50 méter, ha nem bízik a saját képességeit.
2. Miután elindította a gyorsítás szükséges, hogy biztonságosan lassítani körülbelül 50 méter, és nem az, hogy drámaian felgyorsítja után lassul. Lassul a sebesség, amellyel fognak futni a teljes távolságot a célba, és elkezd dolgozni ezzel a sebességgel.
3. Befejezés gyorsulás. 200 méterre a cél előtt meg kell adni egy kis sebesség. Elég egy kicsit. Hanem az összes többi erők és a lehetséges gyorsított 100 méter. Befejező gyorsulás nagyon fontos. Csak rajta keresztül vezethet a játékukban, mint akár 15-20 másodperc.
futótechnika
Azt tanácsolom kezdő futtatni sarok és a lábujjak. Talán meg fogja találni a sok negatív vélemény erről a technikáról a futás. Annak érdekében azonban, hogy ne legyen szubjektív, keresse meg a kamatot bármilyen versenyen marafonovskuyu távolságot az atlétikai világbajnokság. Sok szakember futó technika gurul a saroktól a lábujjak. Azt lehet mondani, hogy egy maratoni nem egy kilométer. De az a tény, hogy az átlagos áthaladási marafonovskoy távolság szakemberek 3 perc kilométerenként. Tehát, ha támaszkodik az eredményt 2,50 és lassabb kilométerenként, akkor biztonságosan futni egy tekercs.
Van számos technikát, amelyek hatékonyabbak. De hogy gyorsan fogy a módszer nem működik. Ehhez körülbelül hat hónap. Ezért jobb szaladgálni természetes módon.
Még cikkeket segít felkészülni, hogy indul az 1 km:
1. Az arány a futtatás 1 km
2. Mi az intervallum futás
3. Hogyan kezdjük el a Head Start
4. Készülj a távon 1 km kezdőknek
légzési technika
Ezen túlmenően, lélegezzünk néhány méter távolságból, mint ha már futni legalább a felét.
És ne próbálja meg beállítani a légzés alatt mozog. A légzésszám legyen természetes. A szervezet úgy dönt, hogy milyen gyakran lélegezni.
Munka kéz és a testhelyzet
Ha időpontja előtt továbbra is nagyon kevés idő, akkor nagyon nehéz lesz megváltoztatni a technika kéz és a test pozícióját. De az általános elveket kell próbálni alkalmazni.
Kezet kell dolgozni, hogy azok ne keresztezzék a közepén a fővonal. Ellenkező esetben, akkor okoz túlzott göndör, ami nem szükséges, ha fut.
Hands futás közben lehet hajlítani bármilyen szögben, de lehetetlen, hogy megfogja őket. Ezért azt javasoljuk, egy szög 90 fok vagy annál nagyobb. Amikor fut, ha úgy tetszik, meg lehet változtatni a szöget, de nagyon kicsi, nem éri meg. Ennek hatására a merevséget. És futás közben utasbiztonsági csak megakadályozza.
Palm lehet összeszerelni egy ököl vagy egy ököl, amely szorosan tömörített. Ez azt jelenti, hogy tudott beilleszkedni a tenyér a labda a tenisz.
Kívánatos, hogy tartsa a fejét egyenesen. Hát egyenes, mellkasa kissé előre, váll esett és nyugodt.
Következtetés: alkalmazása a fenti, akkor képes lesz futtatni a lehető legnagyobb eredményt. Azonban a taktika a futás, annál jobb, persze, körülbelül két hét, hogy megpróbálja futtatni 1 km-re a képzési ahhoz, hogy egy kis taktika.
És még egy dolog, 5 napig napja előtt beszámítás abba a kemény edzés, vagy az edzés manapság az, hogy maximum egy jó bemelegítés és egy pár három futó 100-200 méteres sebességgel egy kilométeres távon.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.