Hogyan kell építeni a bicepsz súlyzó, súlyzók otthon

Hogyan építsünk brachialis és az alkart. képzési program létrehozására tökéletes kéz

Miután az eufória alábbhagyott jelentősen térfogatnövelő tricepsz, egy dilemma szembesültem. Azt zaklchals, hogy egyre nagyobb a méret a tricepsz, bicepsz, miközben továbbra is gyenge, kaptam egy furcsa viszont aránytalan formák, mint a „mögött vastag, az első üres.” Azt mondanám inkább, amíg a tricepsz a bicepsz kicsik voltak, mindketten úgy néztek ki, nagyon harmonikusan, és amint a tricepsz a fejlesztési száguldott előre Hogyan építsünk tricepsz. bicepsz az ő háttér kezdte meg még fiatal és meghalt.

Hogyan építsünk brachialis

Mi a helyzet most? És akkor swing tricepsz, akusztikai ezt a kiegyensúlyozatlanságot? Vagy megáll a vonat az izom toborzás, és továbbra is fenntartani a jelenlegi volumen, és próbálja meg a lehetetlent, találd meg a kulcsot egy nagy bicepsz. Folytatva a keresést a választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a kezét. Rábukkantam egy cikket elmagyarázza, hogy amellett, hogy a bicepsz és tricepsz a vadonban kezünkben van egy másik kis izom a büszke nevet brachialis. Ez között található a két nagy izomcsoportok, és elfoglalja 7 térfogat%. Emellett körbeadogatása csak alul a bicepsz, brachialis fejlődött, mintha, tolja kifelé, hozzátéve az egész izmos kar és a kéz, hogy szélesebb, amikor néztem elölről.

Gyerünk Gyerünk, gondoltam, 7% az én 44 cm - ez több, mint 3 cm ki! Nos, talán nem 3, nem 2, legalább egy centiméterrel sikerült felvenni a hangerőt a kezét, én még mindig boldog legyen. Előretekintve megmondani, hogy mi történt. Körülbelül hat hónap, hogy dolgozzanak ki a brachialis, centiméter szalag mutatott figura 45,5 cm-es. Azt állítjuk egy hosszú és fárasztó munka a szivattyúzás az izmok, de meglepetésemre, brachialis említett terhelési nagyon gyorsan és melegen.

Pumpálni kézzel. növelésével brachialis meglehetősen egyszerű volt. Még volt a benyomása, hogy várta, amikor elkezdem a swing, és azonnal rohant növekszik.

Kezemben testmozgás eredetileg benne csak egy edzés, majd két, remegés brachialis első végén egy osztály, akkor kezdtem kezdeni vele. És fokozatosan azt kifejlesztett egy rendszert, és azonosította a leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztését.

Találat gyakorlatok brachialis

Funkciója az izom meghajlik a kezét, de ellentétben a bicepsz, ő nem vesz részt supination és csak akkor működik, amikor a kéz semleges (kalapács) helyzetbe. Ezért, minden gyakorlatot végeznek brachialis rúd 90%, és a párhuzamos helyzetét a kezek.

Olvassuk el a cikket ferde hét láb, vagy hogyan kell pumpálni a vállát. 2. rész

Súlyemelő fürtök párhuzamos karok

Véleményem - ez a legjobb gyakorlat, mert egy nagyon tiszta és erőteljes terhelést a brachialis. Meg lehet végezni állva vagy ülve a padon Scott. Csinálom a kötelező szünet tetején és kiegészítő izomfeszültség ebben a pillanatban.

Hammer fürtök súlyzókkal

Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely az alternatív up súlyzó mindkét kezében vagy kettőt egyszerre. De én ezt a feladatot egy kicsit szokatlan. Végrehajtása helyett on-line up, én feltörő egy kézzel, és feszülten neki tartja a súlyzó, amíg nem emeli a másikat. És csak azután, hogy elhagytuk. Így töltött idő brachialis terhelés alatt jelentősen megnő.

Ups az alsó blokk

Ehhez a gyakorlathoz, veszem a fogantyú D-alakú derzhak. Általában használják, hogy a tapadást szimulátorok hátul. Ez a kar Érdekes pontosan, hogy tudom tartani az ecsetet párhuzamosan dolgozó izmok és alkalmazza kivitelben. De ha egy ilyen eszköz nincs jelen, lehetőség van arra, hogy cserélje ki a kötél fogantyú. Tekintettel arra, hogy a mozgás szimulátor kizárja a munka többi izom, brachialis a terhelés maximális.

Csinálok a mozgás csak a felső része az amplitúdó, anélkül, hogy brachialis pihenni egy pillanatra. Mindezek a gyakorlatok I lassúságát, és nyomatékosan koncentráljuk. Néha egyesíti őket egy sorozatot, azt az izmot, hogy további stressz és brachialis kezeléséhez a terhelés, van, hogy erősebb és nagyobb.

Saját fejlesztésére összpontosítva a brachialis vált egyfajta megoldás a csatában a tökéletes kézzel. Frontális támadás a bicepsz nem hoz sikert. És hagyja, hogy egy teljes választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a kezem nem volt ott, de már tudta, hogyan kell pumpálni a tricepsz és brachialis.

Hogyan építsünk alkar

Véleményem sok kezdő az edzőteremben csinál a tipikus kezdő hiba, és nem ad kis izomcsoportok, mint a nyak, a lábszár és az alkar, különös jelentőséggel bír. Nagy mellek, széles váll és erős lábak tud felmutatni képviselői egyéb sportok: súlyemelők, birkózók, bokszolók, vagy a kerékpárosok. De itt van a tökéletes alak, kiegyensúlyozott és arányos, nem ragyog csak képviselői a vas sport. És mindez azért, mert a futók vagy korcsolyázók vonat csak azokat az izmokat, hogy szükség van, és a többit hagyja figyelmen kívül hagyja.

Ezért van az, a kis izom csoportok azonos alkar, például lehetővé teszi, hogy könnyen nagy kezek, tökéletes alakja és kiegyensúlyozott volumene. Ezen kívül, mivel az UPS súlyzók vagy súlyzók, alkarját közvetlenül részt vevő, a gyengesége a izomcsoport csökkenti a lehetőségét, hogy a szilárd súlyok edzés közben a bicepsz.

Olvassuk el a cikket A legszokatlanabb testmozgás a kezében. 2. rész

Nagy alkar feltétlenül szükségesek a fejlesztés a kezek és a esztétikai és gyakorlati oldalát. A szivattyú kezek nélkülük lehetetlen.

Az izmok az alkar nehezen alakulhatott ki, mert a valós életben részt vesznek szinte minden mozgását a kezét, felelős hajlítási az ecset, egyengető és curling. És így meglepni őket, és nőnek elég nyugtalan. Számomra ezek az izmok sokáig nem érdekes. Mert én, mint minden magára valamit is adó sportoló, az első napon úgy döntött, hogy a szivattyú fel a karok és a mellkas. És mivel mind nőtt elég rossz, megpróbáltam a swing az izomcsoportok még nehezebb. Mi alkar, ha a bicepsz nem növekszik?

De ha egyszer végre sikerült nekik. Ez az idő elérkezett, éppen időben a támadást a brachialis. Az a tény, hogy sok gyakorlatok brachialis közvetve tartalmazza a munka és az alkart. Tetszett, hogy elkezdték és kész megjelenés farag a brachialis, vette fel a karját.

Eleinte, mint mindenki a szobában, edzője azok izomhajlítás a kezét, miközben ül a padon. De elolvasása után egy enciklopédia anatómiai szerkezete az alkar, megértettem, hogy mennyire kell szivattyúzni megfelelően. Az a tény, hogy a nagy részét ez a csoport áll, egy izom - brahoradialisa (öccse brachialis). Lehetőség van kihasználni a munkát, amikor emelő karját egy helyzetben fordított markolat egy olyan szintre, 90%.

A nagyméretű alkarját kell végezni csak egy mozdulat - emelő súlyzó fordított fogással. A többi gyakorlatok: flexiós - kiterjesztése ecsetek és más csavar swing csak kis izmok az alkar, de egyáltalán nem befolyásolja a növekedést az izomtömeg főtámogatója a hatalmas alkarját - brahoradialisa.

Alapján, valamint az up fordított fogást rúd építettem egy képzési programot. De itt ne hajtsa végre a szokásos megközelítés 4. és 8-10. És mivel az alkar izmai nagyon szívósak, vágja el a többi között meghatározza a 30 másodpercet. Izomra, az alkar, elkezdtem ezt a gyakorlatot szerint a „fordított sztriptíz”. Ez az, amikor pedig a szerződés 3-4 túra 10 ismétlés, de a súlya mindegyikük csak nő.

Így mennyisége nőtt brachialis és az alkar, én képes volt jelentősen húzza meg a kezét a méret és javítja az alakjukat. És a szivattyú nagy kezek, azt megtalálja a választ az utolsó kérdésre: Hogyan kell építeni a bicepsz?