Hogyan kell gyakorolni „kalapács”

Hammer - a core gyakorlat fejlesztésére tömeges felkar és alkar. Jól segít fejleszteni a bicepsz és növeli annak tömegét.

Gyakorlat Hammer dolgozik, hogy erősítse az összes húzó mozgások, és ezért szerves része a képzés tornászok, valamint a sport, mint a birkózás, tenisz, jégkorong és judo. De hogyan kell elvégezni a gyakorlat helyes „Hammer”?

- Ehhez vegye a súlyzó a kezét, és egyenesen állni. Kezdetben, a karok a súlyzók az oldalán a test, markolat, a tenyér felfelé nézzen.

- Ha csökken a súlyzó lefelé fújja ki a levegőt. A legalacsonyabb pont egy kis 2 másodperces szünet, és kezdődik egy új ismétlés.

- A felvonó a törzs és a medence kell még.

- Hogy növelje a terhelést a bicepsz a tetején, így nem ugyanaz a két másodperc szünet.

Teszt „A Hammer” alkalmas, mint egy programot az edzőteremben kezdőknek és profi testépítők. Íme néhány tipp, hogyan lehet javítani a teljesítményét a technika gyakorlatok „The Hammer”.

1) Ellenőrizze, hogy a könyök szigorúan a test két oldalán, és nem keverik előre a gyógyulási idő. Felfedve a könyök előre, akkor gyakorlásának megkönnyítése érdekében, és ez csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.

2) Az elején a mozgás kezekkel, próbáld meg nem térnek, és tolja a medencét előre. Ez gyakran előfordul, amikor egy sportoló vesz egy súlyzó súlyokkal túl nehéz is. Bízza súlyokat, amely lehetővé teszi, hogy végre a helyes technika.

3) Lehetőleg ne változtassa meg a helyzetét a keze alatt a lift. Mivel az egyenes helyzetben ecsettel egyenletesen osztja el a terhelést az egész kezét, és ha bekapcsolja a tenyér felfelé, a terhelés inkább a bicepsz, és ha le, a terhelés a váll izmait és a hengeres borintóizom.

4) Hammer Exercise végezhető akár szinkron vagy egymást követően. De ha emelje fel a kezét szinkronban, akkor a szervezet a végén a megközelítés lehet fáradt, és fogyni kezd, akkor jobb, ha korlátozni magát is lehetőség van.

Próbáld meg használni az ütvefúró során minden szivattyúzási bicepsz, így lesz példanélküli eredményeket. És ne feledd, mindenekelőtt a megfelelő felszereléssel, majd a végrehajtási sebesség.

Néhány akar végrehajtani egy edzés maximális Vonat az egész testet, ez a gyakorlat az úgynevezett „push rod”. Ez végre különböző tömeg és a sebesség függvényében a készítmény különböző ismétlések száma és megközelítések. Griff rúd jobb, ha a W alakú, mint a közvetlen „podvylamyvaet” kéz az ízületek. Természetes helyzetben szabadon lógó mentén a test egy kéz tenyér felé a csípő és a kissé vissza.