Hogyan kell helyesen és könnyen fut 1 km alkalommal
beginogi.ru »Futás» Hogyan lehet gyorsan és helyesen futni 1 km alkalommal
Futó, 1000 méteres alatt egy ideig - az egyik leggyakoribb szabványok idején tesztek iskolák, főiskolák és katonai egységek. A legvalószínűbb, hogy fut egy kilométerre, mindent tudnak, de ha egy célt futtatni minimális időt, akkor adja fel, mielőtt eléri a fél távolságot.
Ahhoz, hogy jól működjön a nagy távolságok. Biztos van valami állóképességet. Kezdő, nem egy futó, nem lesz olyan könnyű futni olyan távolságban. Továbbá az ízületek fájnak után fut. „Burn” a tüdő stb
Ezért jobb, ha kezdeni edzeni előre elvegyék a futás 30-40 perc egy nap. Akkor fut minden nap, figyelembe szünetek, például egy öt napos futás, két off pihenni.
kezdeni képzés
Lassú lassú hosszú távú futás - ez az, ahol el kell kezdeni képzés. Akkor futni 2-3 km meglehetősen mérsékelt önnek módban. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a gyaloglás lehetetlen átadni. Ha azt szeretnénk járni, akkor csökkentenie kell a távolság vagy a lassú kocogás ütemben.
A tanulás futtatni non-stop egy nyugodt légzés nélkül fáradtság, akkor folytassa a következő szakaszban a képzés előtt gyorsan fut egy kilométerre egy időben.
intervallum futás
Ebben a szakaszban, hogy jobban menjen a stadionban, és megtanulják, hogy fut szegmensben. Ez azt jelenti, futás egy kis távolság olyan ütemben, hogy nagyobb legyen, mint a sebesség, amellyel futtatni tervezi időben. Például, hogy fut maximális sebessége 100 méter, 100 méter, majd menjen a nyugodt. És így néhány megközelítés.
Alternatív lehetőség, hogy növelje a hossza fut, és futtatni őket a haladási sebesség 1 km időben, azaz 100, 200, 300, stb m.
Endurance javítható. futás a nagy távolságok miatt különböző módban: 400 méter futás, nyugodt tempóban, majd 100 -, hogy dolgozzon ki a maximális sebességet. majd 50-100 méter menni, fogása a lélegzetét. A lépést a változás szükséges az egész verseny, egy időben növeli a sebességet és csökkenti az időt a pihenésre. Egy ilyen módszer az úgynevezett fartlek edzésre. Ez a legjobb eszköz, amely előkészíti a kezdő futtatni egy egy kilométer távolságon. Ahhoz azonban, hogy vegyenek részt az ilyen típusú nem szükséges minden nap.
Milyen izomcsoportok működik, ha fut fel a lépcsőn, hogy megtudja, mi a cikket
Az utolsó fázis a képzés
Miután két vagy három hét, amikor felemelte a szintet fizikai futtatni egy faj könnyen több mint egy kilométerre, akkor megpróbálja átadni előzetes vizsga is.
Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy megértsük, hogyan osztja az erők a távolság, és megfelel az előírt ideig.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Mivel az elején a távolság adja a test maximális gyorsulás, futás ütemben 50-70 méter, majd kissé lassul, hogy kényelmes a haladási sebesség. Kényelmes - ez azt jelenti, hogy amit képes lesz futtatni az egész kilométeres, nem egy laza erők, hanem az ilyen, annak érdekében, hogy maradjon idő.
Amikor a célvonalat 200-250 méter, elkezdi növelni a tempót fut. És jön a célba, 50-60 méter befektetni minden erőfeszítést, hogy fejlesszék a legnagyobb sebességet. Ha betartják a fenti stratégiát, futtatnak egy kilométerre a kijelölt rövid idő alatt, egyszerűen és neenergozatratno.
Ne próbálja meg legyőzni az összes futók, lehetőség van arra, hogy elveszíti az összes energiájukat, és még a közepén az út. Jobb elején a verseny megtörni a közepén, hogy utolérjék az utolsó kilövellés vezető futók.
Ez a képzés lehetővé teszi, hogy figyelembe vegyék a hiányosságok és a szükséges távolságot helyesen. Akkor pihenjen egy kicsit, hogy felmelegedjen a következő napon.
Hogyan lehet felkészülni a versenyre
Mielőtt futtatná a sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy felmelegedjen a láb izmait, felkészítve őket a megfelelő működéséhez. Legyünk elég 15 perc. Mivel a meleg tökéletes jogging, szabályos guggolás. forgatás láb és a térd. Ne felejtsük el, a gyaloglást.
Arról, hogyan kell helyesen és könnyen futtathatók előkészítés nélkül, ez nagy mértékben befolyásolja a helyes futótechnika szervezett. Kerüli is rándulások és egyéb sérülések.
futótechnika
És végül,
Különös figyelmet kell fordítani a légzési technikák. Koncentrálj a légzés, ne beszélj, légzés meg kell egyeznie futó ütemben. Sokkal jobb, hogy lélegezni a rövid, szaggatott lélegzetet. Meg kell lélegezni gyomor, hanem a rekeszizom. A lélegzet az orr, a száj kimenet. A kilégzés valamivel rövidebb időtartamú, mint a belégzés.
Hogy javítsa a meglévő eredmények a versenyben az időt meg kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a futótechnika. kövesse a levegőt, minőségileg bemelegítés előtt fut. Ezekkel a javaslatokkal, akkor könnyen fut kilométernél hogy felesleges energiát.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulni, hogy gyorsan futni 1 km. Sok sikert kívánunk, győzelmek és szórakoztató!
Cherenkevich Olga [cheren]