Hogyan kell tanulni helyesen lélegezni
Hogyan kell tanulni helyesen lélegezni - Voltál feltette ezt a kérdést. Bárki, aki valaha is a jóga, tanultunk a hatalmas lehetőségeket ad nekünk egy ilyen egyszerű és természetes folyamat, mint a levegővétel. Egy hosszú, lassú légzés, lehetővé teszi, hogy pihenjen az egész testet. Valóban, egy ilyen lélegzetet, megnyugtatja, segít irányítani az érzelmeit, csökkenti a vérnyomást, fejleszti a mechanikai ellenállás és energizál.
Mivel a lélegzet - egy természetes folyamat, nem gondol, hogy hogyan történik, milyen mechanizmusok vesznek részt benne. Csak lélegezz, meg minden. Tehát, ne próbálja javítani a légzési technikát és könnyen átveheti a helytelen légzés. De érdemes egy kis gyakorlás, és dolgozzanak ki a technika helyes légzés és akkor erősíti az egészségre, meg pihenni, aktiválja a szellemi tevékenységet. Ezen felül, a helyes légzés megkönnyítheti fejfájás, puffadás, szédülés és erőt, mert a test jobb oxigénnel. Ezen túlmenően, a légzés helyes, beleértve a folyamat a légzési munka membrán, van egy masszázs a belső szerveket, az emberek székrekedés, gyulladás és fájdalom a has. Rekeszizom-légzés pozitív hatással van a szívre, tüdő, gyomor, máj, epehólyag, belek. Mi a helyes légzés, és miért kell törekedni ez?
A kilégzési teszt
Először ellenőrizze, hogyan is lélegzik. Normál nyugodt légzés végezzük membrán. Tedd a kezed a köldök amikor lélegzik - a gyomor kell kiadni előre. Ha nem, akkor az azt jelenti, hogy a használt levegőt a mellkas felső részén, hanem a rekeszizom, míg ha belélegzése gyomor „nyomni” után a futás, ha vissza kell állítani egy kis időt a légzés.
Akkor számíthat nyugalomban, meddig tud menni nélkül belélegzése. Ez idő kell körülbelül 30 másodpercig. És azok, akik légzési problémák, ez az idő kevesebb, mint 5 másodperc.
Egy másik mutató a helyes légzés - a szám a levegőt. Nos, ha nem 12-15 légzés percenként, ha helyesen, 20 vagy több levegőt.
Gyakori sóhajtozó és ásítás - egy másik mutatója a helytelen légzés. Lehet érezni, hogy eltévedt levegőt, és lehetetlen, hogy tárcsázza a lélegzetet a levegő. Ha nehézkes, miközben ül a számítógép, rajta feszes ruhákat - akkor is nehezen lélegzik.
Hogyan kell tanulni helyesen lélegezni?
Rövid edzések, akkor képes lesz arra, hogy fejlesszék és erősítsék a készségek helyes légzés, és segít a helyes légzés technika.
Rekeszizom-légzés - gyakorlat
Tehát relaxáló gyakorlat helyes rekeszizom-légzés. Dőljön hátra, megragad minden kényelmes helyzetben egy kényelmes hely az Ön számára. Lélegezz lassan és ritmikusan az orron keresztül, az alsó része a mellkas. Ez segít, hogy használja a membrán lélegzik. Ahhoz, hogy gyakorolja rekeszizom-légzés igaza van, akkor az egyik kezét a mellén, a másik pedig a köldök. A belégzés akkor fújja fel a gyomorban, és ennek megfelelően a kéz feküdt a köldök, emelkedik; kilégzés - lemegy. Ebben az esetben a mellkas mozdulatlan marad - a kezét a mellkasán, illetve túl. Számának csökkentése lélegzetet - célja, hogy ne csak 8 légzés percenként. Eleinte úgy tűnhet kissé nehéz, de a napi edzés, akkor sikerül. Ha meg tudja csinálni erőlködés nélkül, így próbálja lélegezni egész idő alatt, és ellenőrizze időről időre, hogy akkor most rendesen lélegezni. Más szóval, a hasi légzés kell bejutni a szokást, és előfordulhat akár akaratlanul. Csak akkor időnként ellenőrizni a pontosságát annak teljesítményét.
Amellett, hogy elvégzi a pihentető légzőgyakorlat - hasi légzés. Meg kell figyelni, hogy a következő:
1. Szánjon időt a kikapcsolódásra
Nagyon fontos, hogy a nap, hogy költségvetésük legalább 20 percet az abszolút pihenés - ez segít, hogy megszerezzék az irányítást a légzés. Nagyon sok módja van a pihenésre. vberite amelyik nem váltanak belélegzi túl gyakran és mélyen.
2. Ügyeljen arra, hogy a testtartás
Fenntartani a megfelelő testtartás - a módja annak, hogy helyes légzés. Ha nehézkes, vagy púp, majd szűrjük, és nyomja a membránt. Meg kell erősíteni a hát izmait, próbálja meg egyenesen járni, és ülj egyenesen - ez lehetővé teszi a membrán hatékonyabban dolgozni Pilates. jóga, tai chi és egyéb technikák segítségével javítsa a testtartást és megtanulhatják, hogyan kell az izmok ellazítására.
Az orrán keresztül lélegezzen, és nem a száját. Légzés az orron levegőt melegíti a kívánt hőmérsékletet és hidratálja azt, és ennek következtében - lehetővé teszi, hogy sokkal nyugodtabb légzést. Légzés az orron, nem pedig a száj - fontos tényező annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Ha van egy hideg és egy orrdugulás, aztán idővel azt gyógyítani, nem indul el a betegséget a komplikációk elkerülése érdekében, mint a gyulladás.
4. Ne stimulánsok
5. Ne vegyen egy mély lélegzetet
Edzés után, vagy a fizikai aktivitás néha a vágy, hogy pihenjen, és vegyen egy mély lélegzetet. Megpróbálja legyőzni azt. A lassú, kimért levegőt, nem hosszú és mély - ez az, amire szüksége van.
6. Próbálja meg ásít kevesebb
Ha gyakran van egy vágy, ásít, megállítani magát. Próbálja helyére ásítást nyelés, oly módon, hogy nem dobja el a felesleges levegő. Gyakori torokfájás és köhögés irritáló is jelezheti a nem megfelelő légzés.
Brit tudósok azt állítják, hogy annak ellenére, hogy a közös tévhit, amely megakadályozza a helytelen légzési oxigén felhasználás, sőt, elveszítjük a szén-dioxid. Ha gyors és gyakori légzés, majd minden egyes lélegzettel, csökkenti a szintjét a szén-dioxid a vérben, és annak hiány megzavarja a természetes sav-bázis egyensúly a szervezetben, és megakadályozza, hogy a hatékony felhasználását az oxigén. Egy ördögi kör - szűkült erek és a légutakat, ezért a jel megy az agyba légzőközpont hogy kell lélegezni oxigén, így gyakran kell folyamatosan lélegezni.
Meg kell törni ezt a ciklust, annak érdekében, hogy csatlakozzanak az utat a gyógyulás és a wellness. Kap a kezébe ezt az egyszerű technikát helyes légzés és tudod irányítani a gondolatait és érzéseit a megfelelő időben. Meg fogja tanulni, nem csak jó pihenni, hanem a helyes légzés a szervezetben kap több oxigén, ezért minden rendszer és szervek szállítjuk őket jobban, aminek az általános javulás az egész szervezet.